પ્રાચીન ગ્રીક લોકો દ્વારા રમત તરીકે ચલાવવાનું ખૂબ માન હતું. દોડવું એ વ્યક્તિને ચાલવા કરતા વધુ ઝડપથી ખસેડવાનો માર્ગ છે તે ઉપરાંત, દોડવું એ માનવ શરીર પર હકારાત્મક અસર કરે છે. ઘણા સ્નાયુ જૂથો શામેલ છે, રક્તવાહિની તંત્ર મજબૂત થાય છે, પેશીઓ અને અવયવો ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, આખું શરીર શુદ્ધ થાય છે.
તેમને oxygenક્સિજન અને મગજના ઘણાં કોષો મળે છે - તેથી ચાલતા સત્ર પછી મનની અવિશ્વસનીય સ્પષ્ટતા. રમત તરીકે, દોડવાની ખાસ તૈયારીની જરૂર હોય છે: પગરખાં, કપડાં, શ્વાસ, તાલીમ પહેલાં હૂંફાળવાની ક્ષમતા અને પછી સ્નાયુઓને આરામ કરો.
લાંબા વિરામ પછી તાલીમ દોડવી, પગ પરના ભારમાં તીવ્ર વધારો - અને આ પરિણામ છે: સ્નાયુઓ (પગ પર, મોટાભાગના ભાગમાં, ચતુર્ભુજ) પત્થર જેવા હોય છે, તેઓ વાળવું મુશ્કેલ છે, ઘૂંટણમાં દુખાવો છે, અને બીજા દિવસે નીચે ઉતરવું (સીડી અથવા વલણવાળા પ્લેન સાથે) તુલનાત્મક છે. ચિની મધ્યયુગીન ત્રાસ સાથે - પીડા ભયંકર છે. આ બધા પગના સ્નાયુઓના ભરાયેલા નિશ્ચિત ચિહ્નો છે.
સ્નાયુઓ ભરાય છે એટલે શું?
અવરોધનું શારીરિક કારણ (વૈજ્entiાનિક રૂપે - ડીઓએમએસ) એ સ્નાયુઓની પ્રારંભિક થાક છે. તે. તેમની પાસે આરામ કરવાનો કોઈ રસ્તો નથી. જો તમે યોગ્ય તૈયારી વિના સખત તાલીમ માટે ખૂબ ઉત્સાહી છો, જો તમે ભારને ખૂબ ઝડપથી વધારશો, તો અંતે તમે સ્નાયુ ભંગાણ પણ મેળવી શકો છો.
સ્નાયુઓની દુoreખના કારણો
- લેક્ટિક એસિડના ઉત્પાદનને કારણે સ્નાયુઓ સોજો આવે છે (તેનું ઉત્પાદન હંમેશાં સ્નાયુઓના તણાવથી થાય છે);
- છૂટછાટ વિના સ્નાયુઓનું સંકોચન, રક્તને જરૂરી વોલ્યુમમાં આ સ્નાયુ સુધી પહોંચતા અટકાવે છે;
- પગમાં લોહીની માત્રામાં વધુ પ્રમાણનું સંચય;
- ઓછી વાર - માઇક્રો આંસુ અને સ્નાયુઓના માઇક્રોક્રેક્સ.
જો સ્નાયુ ભરાયેલા ચિહ્નો મળી આવે તો શું કરવું?
આ સમસ્યાની અગાઉથી કાળજી લેવી જોઈએ. તાલીમ દરમિયાન સ્નાયુઓની ભરાયેલી રોકથામ માટે, વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા તે જરૂરી છે.
કસરત કરતા પહેલા શું કરવું?
- (5 મિનિટ) ગરમ થવાની ખાતરી કરો. તે ઝડપી વ walkingકિંગ, જગ્યાએ પ્રકાશ કૂદકા, સ્ક્વોટ્સ, થોડું ખેંચાણ, સાંધામાં ગોળ ફેરવી શકાય છે;
- તાલીમના અડધા કલાક પહેલાં ખોરાક ન લો. જો આપણે હાર્દિકના લંચ અથવા ડિનર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, તો પછી ખાવા અને કસરત વચ્ચે ઓછામાં ઓછો એક કલાક હોવો જોઈએ;
- તાલીમ દરમિયાન પગની ઘૂંટી પર કુદરતી oolનથી બનેલા લેગિંગ્સ મૂકવા ઉપયોગી છે;
- તાલીમના અડધા કલાક પહેલાં તમે એથ્લેટ માટે એમિનો એસિડ અથવા વિશેષ વિટામિન સંકુલ લઈ શકો છો (અમે નીચે તેમના વિશે અલગથી વાત કરીશું). તમે તેમને ફાર્મસી અથવા રમતના પોષણ સ્ટોર્સ પર ખરીદી શકો છો. તેઓ કાર્ડિયો દરમિયાન સ્નાયુઓની માત્રા જાળવવામાં અને સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિના સમયને ઘટાડવામાં મદદ કરશે, અને તેથી વર્કઆઉટ પછીની પીડાને થોડું સરળ કરશે.
તાલીમ પછી શું કરવું?
- ગરમ ફુવારો લો. માત્ર ગરમ અને કોઈ નહીં;
- અસરગ્રસ્ત વિસ્તાર પર ગરમ હીટિંગ પેડ, ooનના સ્કાર્ફ મૂકો;
- ઇપ્લિકેટર પર standભા રહો (કુઝનેત્સોવા લ્યાપકો છે). સ્નાયુ ખેંચાણ માટે આ ખાસ કરીને જરૂરી છે;
- ભરાયેલા સ્નાયુને મસાજ કરો. તમારી આંગળીઓથી, લોહીનો ધસારો સુનિશ્ચિત કરવા માટે પથ્થરની સ્નાયુને ગૂંથાવો અને વધારે પ્રમાણમાં સંચિત લેક્ટિક એસિડ ફેલાવો;
- ભરાયેલા સ્નાયુઓને ખેંચવાની ખાતરી કરો. સ્ટેક્ટોરલ સ્નાયુઓ standingભા હોય ત્યારે ખેંચાય છે, શસ્ત્ર શરીરના કાટખૂણે વિસ્તરેલ હોય છે, પછી 6- deep deepંડા શ્વાસ લે છે, પછી હાથ શરીરની સમાંતર વિસ્તરેલ હોય છે, 5--6 પ્રવેશદ્વાર પણ હોય છે, પછી શ્વાસ ઉપર અને બાજુ શસ્ત્ર સાથે વિસ્તરેલ હોય છે. ડોર્સલ સ્નાયુઓ સંપૂર્ણ ફોરવર્ડ વળાંક દ્વારા ખેંચાય છે, થોડી સેકંડ માટે ઝુકાવમાં ફેરવાય છે, પછી સીધી થાય છે અને ફરી નમે છે. પગની માંસપેશીઓ પહોળાઈથી વિસ્તરેલી હોય છે અને એકાંતરે એક પગ અથવા બીજા ભાગ પર સ્ક્વોટિંગ કરે છે. તમારી વર્કઆઉટ માટે આવશ્યક હોવા તરીકે ખેંચાતો રજૂ કરો;
- જો તાલીમ પછી sauna ની મુલાકાત લેવાની તક હોય, તો તેનો ઉપયોગ કરો! એક સૌના તમારા સ્નાયુઓને આરામ કરવામાં પણ મદદ કરશે. યાદ રાખો કે ભારે મહેનત પછી તુરંત જ sauna પર જવું જોખમી છે - રક્તવાહિની તંત્રને ઓવરલોડ કરવાનું જોખમ છે. 15 મિનિટ પ્રતીક્ષા કરો, આરામ કરો, ખેંચાણથી આરામ કરો, ઠંડુ થાઓ. તે પછી જ વરાળ રૂમમાં જાઓ;
- દરરોજ થોડી કસરત કરો. તે સ્નાયુઓ અને રક્તવાહિની તંત્રને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરશે, ત્યાં સ્નાયુઓની ભરાઈ જવાની સંભાવના ઘટાડે છે;
- શારીરિક રીતે આરામ કરો. એક સંભાવના છે - સૂઈ જાઓ. અથવા તે બેઠાડુ કામ હોઈ શકે. આદર્શરીતે - લાંબી, અવાજવાળી sleepંઘ;
- સરળતાથી સુપાચ્ય કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ખોરાક ખાવાથી તમારા શરીરના energyર્જા ભંડારને ફરી ભરવાનો પ્રયાસ કરો. ફળ અથવા સૂકા ફળ આદર્શ છે. તમે પ્રોટીન-કાર્બોહાઇડ્રેટ શેક મિશ્રણ અને લઈ શકો છો (તેને જાતે બનાવો અથવા રમતના પોષણ સ્ટોર પર તૈયાર પાવડર ખરીદો);
- કટોકટીમાં, દરેક ફાર્મસીમાં વેચાયેલી સ્નાયુઓ માટે ખાસ મલમ, ક્રિમ અને જેલ્સનો ઉપયોગ કરો (ઉદાહરણ તરીકે: બેન-ગે, ડિકલોફેનાક).
મોટે ભાગે, ગળામાં દુખાવો પોતે જ તાલીમ લીધા પછી નથી, પરંતુ તેના પછી એક કે બે દિવસ પછી થાય છે અને તેટલી હદે કે વ્યક્તિ પથારીમાંથી બહાર નીકળવામાં સમર્થ નથી હોતો.
સ્નાયુ ભરાયેલા સૌથી વધુ જોખમ સાથે કસરતો:
- ડેડલિફ્ટ (પાછળના સ્નાયુઓ);
- બાર્બલ (ક્વાડ્સ) સાથે અથવા તેના વિના સ્ક્વોટ્સ;
- પુશ-અપ્સ (ટ્રાઇસેપ્સ, પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ);
સામાન્ય રીતે, વ્યાયામ પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો સામાન્ય છે. તેનો અર્થ એ કે વધારાનો ભાર સ્નાયુઓને આપવામાં આવ્યો જે પોતાને અનુભવે છે, અને આ સારું છે. પરંતુ આ પીડા ગંભીર અગવડતા લાવવી જોઈએ નહીં, સિવાય કે તમે લાંબા વિરામ પછી પહેલી વાર કામ ન કરો.
સ્નાયુઓમાં વધતા ભારથી પીડા એકદમ સહન કરી શકાય તેવું છે, એક અર્થમાં, નૈતિક રૂપે સુખદ (કસરતનું પરિણામ અનુભવાય છે). ભરાયેલા સ્નાયુઓ સાથેનો દુખાવો અતિ મજબૂત અને ખૂબ જ અસ્વસ્થતા છે. દાખલા તરીકે.
જ્યારે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ ભરાયેલા હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિ માટે તેના હાથને બાજુઓ સુધી ફેલાવવાનું લગભગ અશક્ય બનશે, અને જ્યારે ચતુર્ભુજ ભરાય છે, ત્યારે anાળ અથવા સીડી નીચે ઉતરવું એ એક વાસ્તવિક પડકાર બની જશે. રોજિંદા જીવનમાં, દુ sખાવાનો વ્યવસાયીની આરામ અને ક્ષમતાઓને મોટા પ્રમાણમાં મર્યાદિત કરશે.
સ્નાયુઓમાં દુખાવો દૂર કરવા માટે તૈયારીઓ અને વિટામિન સંકુલ
મુખ્ય વિટામિન્સ કે જે ડિસપેપ્સિયાથી બચવા માટે મદદ કરશે તે છે એ, સી અને ઇ. જો તમે દિવસ દરમિયાન સારી રીતે ખાઈ શકો છો, તો આ વિટામિન્સનું પૂરતું ખાવાથી, કોઈ સમસ્યા નથી. પરંતુ ઘણી વાર આવી કોઈ સંભાવના હોતી નથી, અને આ કિસ્સામાં વિટામિન અને ખનિજોના ખાસ રચાયેલ સંકુલ બચાવમાં આવે છે:
- એપીટોનસ પી. ઘણા વિટામિન્સ, મધમાખી પરાગ, બાયોફ્લાવોનાઇડ ડાયહાઇડ્રોક્વેર્ટિન, શાહી જેલી ધરાવે છે;
- એલ્ટન પી. માં વિટામિન્સ, મધમાખી પરાગ, એલેથ્રોરોકoccકસ રુટ હોય છે;
- લેવેટોન ફ Forteર્ટિ. વિટામિન્સ, મધમાખી પરાગ, લ્યુઝિયા રુટ, એમિનો એસિડ્સ.
જો આહાર પૂરવણીઓ ખરીદવી શક્ય ન હોય અથવા તમે તેમના પ્રત્યે સાવચેત વલણ ધરાવતા હોવ તો, વિટામિન એ, સી અને ઇની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે સામાન્ય ફાર્મસી વિટામિન્સ ખરીદો. તમે આ વિટામિન્સને પણ અલગથી ખરીદી શકો છો.
કસરત (ખાસ કરીને ચાલી રહેલ) શરીરને સાજા કરવા માટે બનાવવામાં આવી છે, તેને નષ્ટ ન કરે. કસરત માટે યોગ્ય અભિગમ સાથે, જો તમે બધી ભલામણોનું પાલન કરો છો, તો તમારું શરીર મજબૂત, સ્વસ્થ રહેશે, અને સ્નાયુઓની ભરાઈની સમસ્યા willભી થશે નહીં.
