તમે હજી પણ સવારે અથવા સાંજે દોડવાનું શરૂ કરવાનું નક્કી કર્યું છે, પગરખાં અને ટ્રેકસૂટ ખરીદ્યા છે, પરંતુ…. પહેલેથી જ ખૂબ પહેલા અથવા પછીના રન પછી, નીચલા પગમાં દુ bખાવો શરૂ થાય છે.
કેવી રીતે બનવું, પરંતુ સૌથી અગત્યનું, બરાબર શું કરવું, કેવી રીતે સમજવું કે પીડા સિન્ડ્રોમને ઉશ્કેરવું અને તેને દૂર કરવું.
જોગિંગ દરમિયાન અને પછી પીડા - કારણો, સમસ્યાનું નિરાકરણ
સૌ પ્રથમ, તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે, તમારે આવા લક્ષણને ધ્યાન વગર છોડવાની જરૂર છે. આ બધું માત્ર ઉઝરડો અને તેના પરિણામો જ નથી, પરંતુ રક્ત વાહિનીઓ અને સાંધાઓની સમસ્યાઓનું નિર્દેશક પણ છે, જેના વિશે તમે અગાઉ ધાર્યું પણ ન હોત. તેથી, તે જાણવું યોગ્ય છે કે નકારાત્મક લક્ષણ શું ઉશ્કેરે છે અને તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો.
શિન સ્પ્લિટિંગ સિન્ડ્રોમ
- આ શબ્દ હેઠળ, ડોકટરોનો અર્થ એક બળતરા પ્રક્રિયા છે જે પેરીઓસ્ટેયમને અસર કરે છે અને અસ્થિ પટલને બાદમાંથી અલગ કરવા માટે ઉશ્કેરે છે.
- આવી રોગવિજ્ .ાનવિષયક પ્રક્રિયા જ્યારે ચાલતી હોય ત્યારે અથવા સ્નાયુઓમાં તાણ, સપાટ પગ અને અયોગ્ય રીતે પસંદ કરેલા પગરખાં દ્વારા સ્ટ્રોક થઈ શકે છે.
- તેથી, તમારે તાત્કાલિક તાલીમ બંધ કરવી જોઈએ, મલમનો ઉપયોગ, ઠંડક અને શાંત થવું, જોકે ઘણીવાર બિન-સ્ટીરોડલ, બળતરા વિરોધી સંયોજનો લેવાની જરૂર પડે છે.
વેસ્ક્યુલર પેથોલોજી
- તે વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમનું ઉલ્લંઘન છે, નસોમાં સમસ્યા જે પગના વિસ્તારમાં પીડા લાવી શકે છે.
- મોટેભાગે તે સ્વયંભૂ થાય છે અને તે જાતે જ જાય છે, જો કે વારંવાર પીડાના હુમલાઓ નીચલા પગ અને વાછરડાને આપી શકાય છે.
- તેથી, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો, થ્રોમ્બોફ્લેબિટિસ અથવા અન્ય રોગવિજ્ .ાન જેવા ઘણા વેસ્ક્યુલર રોગો સાથે, કસરત તરીકે ચલાવવાનું contraindication છે.
- ઘણીવાર, આ ઘટના કિશોરોમાં પણ જોવા મળે છે, જ્યારે રક્ત વાહિનીઓની ખૂબ વૃદ્ધિ અસ્થિમાંથી વિકાસમાં પાછળ રહી શકે છે.
સંયુક્ત સમસ્યાઓ
- સાંધાને અસર કરતી તમામ પ્રકારની પેથોલોજીઓ અને રોગો - આર્થ્રોસિસ અને આર્થ્રોસિસ, બર્સાઇટિસ, જ્યારે ચલાવતા હોય ત્યારે, તેમજ કસરત પછી, નીચલા પગમાં દુ painખનું મૂળ કારણ બની શકે છે.
- સઘન દોડધામ સાથે, બળતરા પ્રક્રિયાઓ વિવિધ તીવ્રતા સાથે પોતાને તીવ્ર અને પ્રગટ કરી શકે છે.
- મોટેભાગે, દોડવીરોને પગ અથવા નીચલા પગમાં દુખાવો અનુભવી શકાય છે, ત્યારબાદ અસરગ્રસ્ત સંયુક્તની ગતિશીલતા અને તેના વિનાશમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
- તેથી, તે બીજા પ્રકારનાં શારીરિક શિક્ષણ સાથે ચલાવવાનું સ્થાન આપવા યોગ્ય છે.
માઇક્રોટ્રામા અને નીચલા પગમાં ઇજા
આંચકા અને અસ્થિભંગ, અવ્યવસ્થા એ દોડવાના વારંવાર સાથીઓ છે, જે નીચલા પગની સ્થિતિ પર શ્રેષ્ઠ અસર લાવતા નથી. પરંતુ ડોકટરો મેનિસ્કસને સૌથી ખતરનાક ઈજા કહે છે - એક કાર્ટિલેગિનસ રચના જે પેટેલામાં સ્થિત છે અને ઘણા અસ્થિબંધન દ્વારા અન્ય કોમલાસ્થિ સાથે જોડાયેલ છે.
સમસ્યા પોતાને તીક્ષ્ણ અને બેચેની પીડા, નીચલા પગ અને પગની અસ્થિર ગતિશીલતા, પીડાદાયક સોજો તરીકે બતાવે છે. તમારે ઘરે જાતે સ્વ-દવાનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ નહીં - પરીક્ષણ અને ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
અપર્યાપ્ત વોર્મ-અપ
આ કિસ્સામાં, અનુભવી એથ્લેટ્સ નીચે મુજબનું કહેશે - યોગ્ય રીતે કરવામાં આવેલ વ warmર્મ-અપ પહેલેથી જ વર્કઆઉટનો અડધો ભાગ છે. તમારે તુરંત ઘર છોડવું જોઈએ નહીં - જોગિંગ શરૂ કરો. તાલીમ આપતા પહેલા શરીરને ગરમ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
આ પગના સ્વિંગ્સ અને પગની ગોળ ચળવળ, સ્ક્વોટ્સ અને ઘૂંટણની લંબાઈ / વિસ્તરણ, જાંઘની સ્નાયુઓની ખેંચાણ હોઈ શકે છે.
આ બધું સાંધા અને સ્નાયુઓને ગરમ કરશે, લોહીનો પ્રવાહ વધારશે અને તેમને સ્થિતિસ્થાપક બનાવશે. તદનુસાર, ખેંચાણના ગુણ અને ઇજાઓ, માઇક્રોક્રેક્સ અને રક્ત વાહિનીઓ ભંગાણ, સ્નાયુ તંતુઓ જેવી ઓછી ઇજાઓ થશે.
ખરાબ પગરખાં
જો તમે કોઈ રન માટે કડક અથવા અસ્વસ્થતા પગરખાં પહેરો છો, તો તમારા પગ દોડતી વખતે અને પછી ઈજા પહોંચાડે છે.
અને આ કિસ્સામાં, યોગ્ય ચાલતા પગરખાં પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે:
- જૂતાની સાચી સાઇઝ પસંદ કરો - સ્નીકર્સએ તમારા પગને સ્ક્વિઝ ન કરવા જોઈએ, પણ તેના પર લટકાવવું જોઈએ નહીં. પરંતુ તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે પગ પર લાંબા ભારના સમૂહ માટે, તે ફૂલી શકે છે - તેથી, એક મોડેલ પસંદ કરો કે જે તમે પહેરો છો તેના અડધા કદના છે.
- પણ, સખત સોલ સાથે જૂતા પસંદ કરશો નહીં - તેના પર નોંધપાત્ર દબાણ હોવાને કારણે તે સોજોની બળતરા તરફ દોરી શકે છે. ઉપરાંત, નરમ અને પાતળા શૂઝ સાથેના પગરખાં પસંદ ન કરો - તે પગ પર ભાર વધારે છે અને ચાફિંગ અને તિરાડો તરફ દોરી શકે છે.
- લેસિસ પર પણ ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો - ખૂબ ચુસ્ત તેઓ પગની ઘૂંટીના પાયા પર નબળા રક્ત પ્રવાહ અને લસિકા પ્રવાહનું કારણ બની શકે છે.
ખોટી ચાલી ગતિ
મોટે ભાગે, શિખાઉ દોડવીરોને ફક્ત તેમના પગમાં જ નહીં, પણ નિતંબ, નીચલા પીઠ અને પીઠ અને ખભામાં પણ પીડા થાય છે. અને અહીં તમે કયા ગતિથી દોડો છો તેનું વિશ્લેષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - અનિયંત્રિત શિખાઉ માણસ માટે તીવ્ર અને ઝડપી હિલચાલ જોખમી છે.
બધું ઉપરાંત, દોડવામાં શરીરની ખોટી ગોઠવણી અને તેની ખૂબ તકનીકી બાબત. ઉદાહરણ તરીકે, એક શિખાઉ માણસ, તેની બિનઅનુભવીતાને કારણે, શરીરને આગળ અથવા પાછળ તરફ ઝુકાવે છે, તેની પાસે વાળેલા હાથ અને ઘૂંટણમાં હલનચલનની કોઈ લય નથી, પગની ખોટી દિશા પણ તાલીમ પછી અને તે દરમિયાન પીડા તરફ દોરી જશે.
ઉપરાંત, કેટલાક એથ્લેટ્સ કહે છે કે જોગિંગનું સ્થાન પણ મહત્વનું છે - ડામર અથવા અસમાન રસ્તા પર ન દોડો, તીક્ષ્ણ આંચકો બનાવો અને ત્યાંથી ગાબડું અને માઇક્રોટ્રામા.
વર્કઆઉટ્સનો આકસ્મિક અંત
તીવ્ર રન અથવા વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરવામાં શિખાઉ દ્વારા નિષ્ફળતાથી પણ પગમાં દુખાવો થઈ શકે છે. હકીકત એ છે કે લેક્ટિક એસિડનું અતિશય ઉત્પાદન ભવિષ્યમાં સ્નાયુઓની સોજો અને દુoreખાવા તરફ દોરી જાય છે.
અને તેથી, તાલીમનો અચાનક અંત અને ઠંડા ફુવારો શરીરમાં એસિડની વધારે માત્રા તરફ દોરી જાય છે. તેથી, જોગિંગ પછી પણ, ધીમી ગતિએ ચાલવું, બેસવું અને તમારા પગથી અનેક પરિપત્ર હલનચલન કરવું તે યોગ્ય છે.
નિવારક પગલાં
કેટલાક એથ્લેટ જે ઘણા વર્ષોથી ચાલે છે તે સંપૂર્ણ રીતે જાણે છે કે સ્નાયુઓ અને સાંધાને કેવી રીતે નુકસાન થાય છે, અને તેથી તેઓ તેમની સલાહ અને ભલામણો આપે છે:
- ખૂબ જ શરૂઆતમાં, તમારે તાલીમની ધીમી ગતિ પસંદ કરવી જોઈએ, તમારે હાઇ-સ્પીડ મોડમાં પ્રારંભથી ભંગ ન કરવો જોઈએ અને એકાએક સ્ટોપ્સ બનાવવો જોઈએ નહીં.
- જોગિંગ કરતા પહેલા વોર્મ-અપ અનિવાર્ય છે - તે જોગિંગ માટે શરીર, સ્નાયુઓ અને સાંધા, હાડકાં તૈયાર કરે છે. પગ અને લંગ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને કૂદકાને ફેરવવા માટે લગભગ પાંચ મિનિટ સુધી તે પૂરતું છે - અને તમે જોગિંગ શરૂ કરી શકો છો.
- તેથી વધુ લયબદ્ધ અને સાચા દોડ માટે, પગના કામ સાથે, હાથ પણ લયબદ્ધ રીતે કાર્ય કરવા જોઈએ. જેમ કે અનુભવી રમતવીરો કહે છે, દોડતી વખતે, પગ હાથની સાથે હોવા જોઈએ અને પગથી પગ સુધી વજન ફેરવો જોઈએ.
- જો ત્યાં સંયુક્ત રોગો હોય, તો તે ઉપસ્થિત ચિકિત્સક સાથે તીવ્રતા અને તાલીમ પદ્ધતિને સંકલન કરવા યોગ્ય છે, અસરગ્રસ્ત વિસ્તારમાં ઓવરસ્ટ્રેન અને સ્થિરતાને ટાળો. વૈકલ્પિક રીતે, ડ doctorક્ટર દર્દીને પૂલની મુલાકાત સાથે અથવા નૃત્ય દ્વારા મુલાકાત લેવાની જગ્યાની સલાહ આપી શકે છે.
- અંતરને કાબુ કર્યા પછી, અચાનક જોગિંગને સમાપ્ત ન કરો, જગ્યાએ કૂદી જાઓ, તમારા પગને સ્વિંગ કરો અને તમારા પગને ફેરવો. જો તમારા સ્નાયુઓને લેક્ટિક એસિડના વધુ પ્રમાણથી નુકસાન થાય છે, તો ગરમ સ્નાન કરો અથવા સ્નાનમાં જાઓ, સ્નાયુઓને ગરમ મલમથી ઘસવું.
- અને આવશ્યકપણે - આરામદાયક અને કદના જૂતા અને કુદરતી કાપડથી બનેલા કપડાં જે શરીરને શ્વાસ લે છે.
- હંમેશાં પૂરતું પાણી પીવું કારણ કે તમે કસરત દરમિયાન ભેજ ગુમાવો છો, અને સડો કરતા ઉત્પાદનો ધીમે ધીમે પરસેવો સાથે આવે છે.
દોડવું એ એક સરળ અને અસરકારક વર્કઆઉટ છે જે તમારા શરીર અને ભાવનાને હંમેશાં સારી સ્થિતિમાં રાખે છે. પરંતુ અસરકારક અને પીડારહિત પ્રશિક્ષણ માટેની અગત્યની સ્થિતિ એ અનેક શરતો અને તાલીમ નિયમોનું પાલન છે, જે આખરે દુખાવો અને દોડવીરની સામાન્ય સ્થિતિને બગાડવાનું કારણ નથી.
