આ લેખમાંથી તમે શીખીશું કે ક્રિએટાઇન શું છે, તેને કેવી રીતે લેવું, કયા પાઉડર અથવા કેપ્સ્યુલ વધુ સારું છે. શું જોગર્સ માટે ફાયદો છે અને તેમને કયા ડોઝની જરૂર છે.
ક્રિએટાઇન શું છે?
ક્રિએટાઇન એ એક નોનસેંશનલ એમિનો એસિડ છે જે શરીર દ્વારા રાત્રે એક ગ્રામની માત્રામાં બનાવવામાં આવે છે. તે ત્રણ એમિનો એસિડથી યકૃત અને સ્વાદુપિંડમાં સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે: મેથિઓનાઇન, ગ્લાયસીન, આર્જિનિન.
મુખ્ય કાર્ય એટીપી (કોષોમાં energyર્જા વિનિમય માટે જવાબદાર એક ખાસ એસિડ) એકઠા કરીને કોષોની theર્જા વધારવાનું છે.
ક્રિએટાઇન સામાન્ય ખોરાકમાં જોવા મળે છે, ખાસ કરીને લાલ માંસ, પરંતુ તે પર્યાપ્ત નથી, અને રમતવીરોને વિશેષ પૂરવણી લેવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે.
એથ્લેટ ક્રિએટાઇન કેમ લે છે?
એડિટિવ:
- સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો;
- સ્નાયુ તંતુઓ વધુમાં ઘટાડે છે;
- સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે;
- શરીરની ;ર્જા વધારે છે;
- સ્નાયુઓનો નાશ કરનાર હોર્મોનની ક્રિયાને દબાવવા;
- સેટેલાઇટ કોષોને સક્રિય કરે છે;
- પ્રોટીન સંશ્લેષણને વેગ આપે છે;
- સ્નાયુ તંતુઓ વધુ ગાer અને ઘટ્ટ બનાવે છે.
સામાન્ય રીતે, તેમનું સ્વાગત એથ્લેટને ઝડપી, મજબૂત, વધુ વિશાળ અને ટકાઉ બનાવે છે.
ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરવા માટેની સૂચનાઓ
ક્રિએટાઇનને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લેવું તે અંગે કોઈ સહમતિ નથી, તેથી તેના ઉપયોગ અંગે કોઈ સૂચના નથી. તે બધા એથ્લેટ્સે પોતાને નક્કી કરેલા લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશો પર આધારીત છે.
સામાન્ય માર્ગદર્શિકાઓના આધારે, તમે નીચેની સલાહ આપી શકો છો:
- પ્રથમ અઠવાડિયામાં, દરરોજ 20 ગ્રામ;
- દૈનિક માત્રાને ચાર ભાગોમાં વહેંચવામાં આવે છે;
- ફળોના રસ અથવા કોઈપણ મીઠા પીણા સાથે પૂરક પીવું વધુ સારું છે, તેથી તે વધુ સારી રીતે શોષાય છે;
- બીજા અઠવાડિયાથી, દૈનિક માત્રા દરરોજ 5 ગ્રામ છે;
- તમે તેને સવાર અને સાંજ બંને સમયે અને ખાલી પેટ પર અને જમ્યા પછી બંને લઈ શકો છો;
- કોર્સનો સમયગાળો ત્રણ કે ચાર અઠવાડિયા છે;
- બે અઠવાડિયાના આરામ પછી, કોર્સ પુનરાવર્તિત કરી શકાય છે, જે દરરોજ 5 ગ્રામથી શરૂ થાય છે.
રિસેપ્શનનો સમય નિયંત્રિત થતો નથી તે હકીકત હોવા છતાં, તેને બેડ પહેલાં લેવાનું વધુ સારું છે. ક્રિએટાઇનનું સંશ્લેષણ ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ સૂઈ જાય છે, તેવું માનવું તાર્કિક છે કે રાત્રે પૂરક લેવાથી શરીરમાં ક્રિએટાઇનની માત્રા વધશે.
Sleepંઘ દરમિયાન, શરીર આરામ કરે છે અને રિચાર્જ થાય છે, અને ક્રિએટાઇન તેને વધુ સારી રીતે પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરે છે, પરિણામે આપણને સિનેર્જિક અસર મળે છે.
આ ઉપરાંત, સવારે લીધેલી દવા energyર્જા એકઠું કરવામાં મદદ કરતું નથી, પરંતુ પુન dailyપ્રાપ્તિમાં વિલંબ કરતા, તેને રોજિંદા જરૂરિયાતો પર ખર્ચ કરે છે.
જમ્યા પછી તેનું સેવન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. ખાલી પેટ પર પીધા પછી, રમતવીર અસ્વસ્થ પેટ વિકસાવવાનું જોખમ ચલાવે છે. અને ખાવું દરમિયાન, ઇન્સ્યુલિન, એક મજબૂત anનાબોલાઇઝિંગ હોર્મોન, ખોરાકમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની પ્રતિક્રિયા રૂપે પ્રકાશિત થાય છે.
ઇન્સ્યુલિન શાબ્દિક રીતે કોષમાં પોષક તત્ત્વો ખેંચે છે. શરીરની આ શારીરિક મિલકત પૂરકના શોષણને મહત્તમ કરવામાં મદદ કરે છે.
ડ્રગ ડોઝ
મોટાભાગના કેસોમાં, ડોઝના કદ પર વિશ્વસનીય માહિતીના અભાવને કારણે ડોઝ સ્વતંત્ર રીતે પસંદ કરવામાં આવે છે.
અહીં યુ.એસ.ની એક યુનિવર્સિટીમાં એક પ્રયોગ કરવામાં આવ્યો છે.
વીસ રમતવીરોને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. પ્રથમ સપ્તાહમાં 20 ગ્રામ, શબ્દ લોડિંગ સાથે યોજના અનુસાર પૂરક પ્રાપ્ત થયું, ત્યારબાદ 5 ગ્રામની જાળવણીની માત્રા.
બીજાએ બે અઠવાડિયા સુધી 5 ગ્રામ પ્રાપ્ત કર્યું.
પ્રયોગના અંતે, તે બહાર આવ્યું કે મોટા ડોઝ બિનઅસરકારક છે, જે લેવામાં આવ્યું હતું તેના લગભગ 50% પેશાબમાં વિસર્જન કરવામાં આવ્યું હતું.
ઓછી માત્રાવાળા લોકોએ ક્રિએટાઇનને લગભગ સંપૂર્ણપણે શોષી લીધું છે અને તેનો લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કર્યો છે.
પ્રયોગે બતાવ્યું છે કે ઓછી માત્રા વધુ પ્રાધાન્યક્ષમ છે, તેઓ તેમના પોતાના, અંતર્જાત ક્રિએટાઇનના સ્તરની નજીક છે.
ક્રિએટાઇન લેવા માટે કેટલો સમય લાગે છે?
આ બાબતે એક પણ અભિપ્રાય નથી.
કેટલાક સાયકલિંગને સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ માને છે, અન્ય લોકો લાંબા સમય સુધી addડિટિવનો ઉપયોગ કરે છે.
તો કયો વિકલ્પ સાચો છે?
અમે માનીએ છીએ કે ઓછામાં ઓછા ડોઝનો લાંબા ગાળાના વહીવટ કરવો વધુ સારું છે. જો રમતવીર લોડિંગના તબક્કાને છોડી દે છે અને નાના ડોઝથી પ્રારંભ કરે છે, તો ન્યૂનતમ અભ્યાસક્રમ એક મહિનો હશે. આ સમય દરમિયાન, સ્નાયુઓમાં ક્રિએટાઇનથી સંપૂર્ણ લોડ થવા માટેનો સમય હશે.
પરંતુ મહત્તમ સ્વાગત સમય કોઈપણ વસ્તુ દ્વારા મર્યાદિત નથી. સારમાં, રનર સમયમર્યાદા જાતે સેટ કરી શકે છે, કારણ કે ક્રિએટાઇન મનુષ્ય માટે કુદરતી છે અને તે હાનિકારક નથી.
દોડવા માટે તમારે કઇ ક્રિએટાઇન પસંદ કરવું જોઈએ?
કોઈપણ ફોર્મ, પાવડર અથવા કેપ્સ્યુલની ભલામણ કરવી યોગ્ય નથી, આ વ્યક્તિગત પસંદગીની બાબત છે. જો રમતવીર પાવડરને મંદ કરવા માટે આરામદાયક છે - મહાન, તો તમે પાઉડર સાથે ગડબડ કરવા માંગતા નથી - કેપ્સ્યુલ્સ પસંદ કરો.
ફોર્મનો પ્રશ્ન મહત્વપૂર્ણ નથી, કેમ કે તે બંને એકસરખી રીતે કાર્ય કરે છે. ક્રિએટાઇનના પ્રકારો પર ધ્યાન આપવું વધુ સારું છે.
આજે રમતગમત ઉદ્યોગ ઉત્પન્ન કરે છે:
- ક્રિએટાઇન મોનોહાઇડ્રેટ;
- માઇક્રોનાઇઝ્ડ ક્રિએટાઇન;
- ક્રિએટાઇન એથિલ એસ્ટર;
- ડિક્રેટિન મેલેટ.
માઇક્રોનાઇઝ્ડ જાતિઓને પ્રકાશિત કરવું જરૂરી છે. આ એક પાવડર સ્વરૂપ છે, પાવડર અવસ્થામાં કચડી, લોહીના પ્રવાહમાં પ્રવેશ મેળવે છે, શોષણ ક્ષેત્ર અને કણોનું કદ વધારીને તે ઝડપથી શોષાય છે.
સાચું છે, અને તે વધુ ખર્ચ કરે છે. જો તમારે પૈસા ખર્ચવા ન માંગતા હોય, તો સરળ મોનોહાઇડ્રેટ લો, અને બાકીનાને અવગણો. તે સમાન મોનોહાઇડ્રેટ પર આધારિત છે, અને અન્ય તમામ પદાર્થો ફક્ત એકીકરણમાં મદદ કરે છે.
પૂરક પસંદ કરતી વખતે, ઉત્પાદકની કંપની પર ધ્યાન આપો, તમારે અજાણ્યા બ્રાન્ડની સસ્તીતાનો પીછો કરવો જોઈએ નહીં. સસ્તું ભાવે ગુણવત્તા પસંદ કરો.
અમે આ બ્રાન્ડ્સને નજીકથી જોવાની ભલામણ કરીએ છીએ:
- સુપરસેટ;
- લોહપુરૂષ;
- પ્રથમ બનો;
- સાર્વત્રિક પોષણ;
- શ્રેષ્ઠ પોષણ;
- પ્રોટીન 66.
આ ઉત્પાદકો તરફથી રમતનું પોષણ સસ્તું છે, સારી ગુણવત્તાની છે અને, જેમ કે તેઓ રમતગમતનાં વાતાવરણમાં કહે છે, "કામ કરે છે".
રમતવીર દોડવીરો તરફથી સમીક્ષાઓ
દોડવીરો માટે ક્રિએટાઇનના ફાયદા વિશેની સમીક્ષાઓ એકદમ વિવાદાસ્પદ છે, કોઈ વિચારે છે કે પૂરક ફક્ત સ્પ્રિન્ટના અંતર માટે જ ઉપયોગી છે, કોઈ તેનો ઉપયોગ મેરેથોન માટે કરે છે.
પૂરક વ્યાવસાયિક સ્તરે ઉપયોગી છે. કલાપ્રેમી સ્તરે, સામાન્ય ખોરાક પૂરતો છે. પરિણામો માટે, તાલીમ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે, અને રમતના પોષણની માત્રા પૃષ્ઠભૂમિમાં છે, તે તમને energyર્જા ખર્ચની ભરપાઇ કરવાની મંજૂરી આપે છે અને મકાન સામગ્રી પ્રદાન કરે છે.
એન્ડ્ર્યુ
તમે દોડવા માટે ક્રિએટાઇન લઈ શકો છો, તે સારી રીતે ટોન કરે છે, હું ધોરણ વિશે નહીં કહીશ, લોકો જુદા છે. તે જોવાનું જરૂરી છે કે કોઈ વ્યક્તિ કેવી રીતે જીવે છે, તે શું ખાય છે, તે કેટલી sleepંઘે છે અને તે ક્યાં કામ કરે છે.
વેલેરી
ચલાવવા માટે - સુપર! સ્ટ્રેન્થ સ્પોર્ટ્સ કરતા દોડવા માટે પણ વધુ અસરકારક સાબિત;
બોહદાન
તે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ તે કોઈપણ રીતે અંતરને અસર કરતું નથી, તેની ક્રિયા ફક્ત થોડી સેકંડ સુધી ચાલશે, તેથી તે દોડવામાં નકામું છે.
આર્ટમ
હું મધ્યમ અંતર ચલાવું છું, એક અઠવાડિયામાં હું 80 થી 120 કિ.મી. તીવ્ર કસરતના સમયગાળા દરમિયાન, હું ક્રિએટાઇનનો ઉપયોગ કરું છું, તે તીવ્રતાના ઉચ્ચ પ્રમાણનો પ્રતિકાર કરવામાં અને તાલીમ પ્રક્રિયામાં સુધારવામાં મદદ કરે છે.
અન્ના
જુદા જુદા મંતવ્યો હોવા છતાં, અમે રમતના તાલીમમાં આ પૂરકનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. ક્રિએટાઇનનો આભાર, સ્પ્રિન્ટર્સ વધુ સારી રીતે વેગ આપવા માટે સક્ષમ હશે, અને મેરેથોન દોડવીરો ઝડપી અને લાંબી દોડશે, અને વિકસિત સ્નાયુઓને નુકસાન નહીં થાય.
