દોડવી એ મનુષ્ય માટે સૌથી સામાન્ય રમત છે, કારણ કે તે દિવસ દરમિયાન કુદરતી પ્રવૃત્તિની નજીક હોય છે. અમે બધા સમય ચલાવીએ છીએ, ઉતાવળમાં, અમારી પાસે સમય નથી. ભાગ્યે જ લોકો દોડવાના ફાયદાઓ વિશે વિચારે છે.
તે વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટ્સ અને શરીરના સામાન્ય સ્વરને જાળવવા બંને હોઈ શકે છે. શિયાળામાં, ઘણા લોકો બરફીલા શેરીઓ અને એરેનાઝ પર ટ્રેડમિલ્સવાળા નિયમિત માવજત રૂમને પસંદ કરે છે.
જીમમાં હંમેશાં કોઈ વ્યક્તિ હોતું નથી જે ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે ચલાવવું તે યોગ્ય રીતે સમજાવી શકે. આ કારણોસર, આ લેખ આ પ્રશ્નના જવાબની શોધમાં લોકોને લાભ કરશે.
કેવી રીતે ટ્રેડમિલ પર યોગ્ય રીતે ચલાવવું?
ટ્રેડમિલ પર કસરત કરવાનું શરૂ કરતાં પહેલાં, નિયમોનો અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે:
- જો તમે ધીમું કરવા માંગતા હો, તો તમારે ધીમું ન કરવું જોઈએ. જાતે જ વેબની ગતિ ધીમી કરવી જરૂરી છે.
- ચલાવવા પહેલાં વોર્મિંગ અપ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તેને ખેંચાણના રૂપમાં બનાવી શકો છો, અથવા તમે ફક્ત 5 મિનિટ સુધી ટ્રેક પર ચાલી શકો છો.
- કેનવાસની slાળ ધીરે ધીરે વધારીને, લગભગ 1-2% થવી જોઈએ.
- તમારે ઝડપી દોડવા માટે લડવું નહીં પડે. તમારી પોતાની ગતિને વળગી રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા વર્કઆઉટને નિયમિત ચાલ સાથે પ્રારંભ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, પછી પ્રકાશ દોડમાં આગળ વધો. લગભગ 45 મિનિટ તમારી સરેરાશ ગતિથી દોડો અને અંતે તમારી ગતિ વધારવી.
- વર્કઆઉટ પૂર્ણ ગતિને ઘટાડીને ગતિ પૂર્ણ કરવી જોઈએ.
દોડતી વખતે હાથનું કામ
- ઘણી વાર, ટ્રેડમિલ પર કસરત કરતી વખતે, ઘણા લોકો તેમના હાથ વિશે ભૂલી જાય છે. પરંતુ તેઓ સમગ્ર દોડમાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે.
- તેમને હેન્ડરેલ્સ પર રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
- ઉત્તમ ઉપાય એ છે કે તમારા હાથને શરીરની સાથે, જમણા ખૂણા પર રાખવી, તમારી મૂક્કો લગાડવી.
- ક્યાં તો તમારા હાથને વધુ સ્વિંગ ન કરો.
ટોર્સો પદ
શરીરને કોઈ જગ્યાએ ફેરવવું નહીં, સીધું રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. પેટને ટucક કરવું જોઈએ, માથું જુદી જુદી દિશામાં નમેલું ન કરવું તે વધુ સારું છે.
પગની ચળવળ
- તમારા પગને એવી રીતે વધારવું મહત્વપૂર્ણ છે જાણે તમે કોઈ પગથિયા પર અથવા કોઈ અન્ય અવરોધ .ભો કરી રહ્યા હોવ.
- તમારા માટે ટ્રેકને કસ્ટમાઇઝ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- પગ સપાટી પર સંપૂર્ણપણે નીચે હોવો જોઈએ.
- તમે પગના આગળના ભાગ સાથે દબાણ કરી શકતા નથી, નહીં તો સાંધાને નુકસાન થશે.
સિમ્યુલેટર પર કસરત કરતી વખતે સલામતીની સાવચેતી
ઘણા નવા નિશાળીયા જેઓ પ્રથમ વખત જીમમાં આવે છે તેઓ વિચારે છે કે જ્યાં હેન્ડ્રેઇલ પર હાથ આરામ કરે છે ત્યાં સાચી સ્થિતિ હશે. આ તેમને સલામતીની લાગણી અનુભવે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે આ કરવું જોઈએ નહીં. જો હાથ એ હેન્ડ્રેઇલ પર મૂકવામાં આવે છે, તો શરીર આપમેળે વળે છે અને એક નમવું બનાવવામાં આવે છે. આમ, કરોડરજ્જુ ભારે લોડ થાય છે.
જો કોઈ વ્યક્તિ હેન્ડ્રેલ્સનું પાલન કરે છે, તો પગ પરનો ભાર થોડો ઓછો થઈ જાય છે, તેથી, આવી તાલીમની અસરકારકતા આપમેળે પ્રશ્નમાં કહેવામાં આવે છે.
જો તાલીમ દરમિયાન તમારે કંઈક લેવાની અથવા થોડી ક્રિયા કરવાની જરૂર હોય, તો તમારે રોકવાની જરૂર છે. ટ્રેક પર કંઇક કરવું, ધીમું કર્યા વિના, પરિણામથી ભરપૂર છે. તેઓ નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. સંતુલન એકદમ સરળતાથી ખોવાઈ જાય છે, અને ઉઝરડા ખૂબ તીવ્ર હોઈ શકે છે.
તાલીમ દરમિયાન, સીધા દેખાવું અને શક્ય તેટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
ટ્રેડમિલ પર કસરત કરવાનો સમય
દરેક માટે યોગ્ય સમય સ્પષ્ટ મળવો અશક્ય છે. આંકડા અનુસાર, શ્રેષ્ઠ ચાલી રહેલો સમય 40 મિનિટ અથવા વધુનો છે.
પલ્સ સતત ચાલુ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. સમય તમે જે ગતિથી ચલાવી રહ્યા છો તેના પર નિર્ભર છે.
ઉપરાંત, તે વય પ્રતિબંધોને ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય છે. 40 થી વધુ લોકોએ ધીમી ગતિથી શરૂ થવું જોઈએ અને ધીમે ધીમે તેને વધારવું જોઈએ.
જો દોડવાનું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે, તો કસરતોની આવર્તનને ધ્યાનમાં લેવી જરૂરી છે. દર અઠવાડિયે 3-4 વર્ગો શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે.
મશીન પર ચાલવાની તીવ્રતા અને ભાર
ત્યાં ઘણા પ્રકારો છે, જેમાંથી મુખ્ય છે:
- ઝડપી ચાલવા. આ પ્રકારની યોગ્ય છે જો કોઈ વધુ ગંભીર કસરતો પહેલાં આ વર્કઆઉટ હોય, ઉદાહરણ તરીકે, શક્તિ. કેટલાક લોકોને ફક્ત માર્ગ પર ચાલવા માટે બતાવવામાં આવે છે, ભારે ભારણ પ્રતિબંધિત છે.
આ મુખ્યત્વે તે લોકો માટે લાગુ પડે છે જેઓ મેદસ્વી છે, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ સાથે સમસ્યા છે, ઉન્નત વયની છે, અથવા તાજેતરમાં શસ્ત્રક્રિયા કરાવી છે. પગલું એ એક સરળ કસરત છે જેનો આપણે દિવસ અને દિવસ અભ્યાસ કરીએ છીએ.
બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતા લોકો માટે ચાલવું શ્રેષ્ઠ છે. આ સંપૂર્ણ રીતે રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપવા અને ઉત્સાહ સાથે રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરે છે. તે યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે વજન ઓછું કરવા માટે ચાલતા ચાલતા ચાલતા કરતા વધારે સમય થવું જોઈએ.
- સતત ભાર તે વધુ તીવ્ર માનવામાં આવે છે. આ રનને સહનશક્તિ રન તરીકે વર્ણવી શકાય છે. તે વર્કઆઉટ દરમિયાન સમાન ગતિ જાળવવા માટે સમાવે છે. તદુપરાંત, ગતિ સરેરાશ કરતા વધુ હોવી જોઈએ, અને અંતે તે સૌથી વધુ હોવી જોઈએ.
- અંતરાલ ચાલી રહ્યું છે ચાલી રહેલ ગતિ સૂચકાંકોની દ્રષ્ટિએ તેની કાર્યક્ષમતામાં અલગ છે. તેની વિચિત્રતા એ ઝડપી અને ધીમી ગતિએ એકાંતરે છે. આ ચાલતો પ્રોગ્રામ વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય છે.
જો તમે ફક્ત 10 મિનિટ માટે તમારી ક્ષમતાની મર્યાદા પર જોગિંગ અને જોગિંગ વચ્ચે વૈકલ્પિક કરો છો, તો તમારું મેટાબોલિઝમ એ બિંદુ પર વેગ લેશે કે કેલરી દિવસ દરમિયાન બળી જશે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આવા ભારણ દરેક માટે યોગ્ય નથી, કારણ કે તેઓ શરીરની સામાન્ય સ્થિતિ અને કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પર ભારે ભાર પર ખૂબ જ અસર કરે છે.
ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામ્સ
ટ્રેડમિલ પર ઘણાં પ્રકારનાં જુદા જુદા વર્કઆઉટ્સ છે, પરંતુ ત્યાં ઘણા મૂળભૂત છે, તેમને મૂળભૂત પણ કહેવામાં આવે છે. તેઓ એકબીજાથી જુદા છે કે દરેક પંપ વધુ કે ઓછા સ્નાયુઓ અથવા સહનશક્તિમાં આવે છે.
વર્સેટાઇલ વર્કઆઉટ
- આ વર્કઆઉટ સરેરાશ ઝડપે કરવામાં આવે છે, જે સરેરાશ 8 કિલોમીટર પ્રતિ કલાક છે.
- અઠવાડિયામાં ઘણી વખત ઓછામાં ઓછું અડધો કલાક ચલાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
- દોડવાનો સમય કોઈપણ હોઈ શકે છે, પરંતુ જ્યારે શરીરમાં ઘણી શક્તિ અને શક્તિ હોય ત્યારે તે પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
- દર મિનિટે લગભગ 130 ધબકારા હાર્ટ રેટને જાળવવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. આ મૂલ્ય સરેરાશ છે, જ્યારે વિશિષ્ટ સૂત્રોનો ઉપયોગ કરીને વ્યક્તિગત મૂલ્યની ગણતરી કરી શકાય છે. આમાંથી એક વ્યક્તિની ઉંમર 220 થી બાદબાકી છે.
- દોડતા પહેલાં, થોડી હૂંફાળું કરવાનું ખાતરી કરો, અને હરકત પછી.
પે firmી નિતંબ માટે દોડવું
ઘણીવાર, છોકરીઓ દોડવાની સહાયથી નિતંબને કેવી રીતે સ્વર કરવી તે અંગે રુચિ લે છે.
તમે ખરેખર આ કરી શકો છો:
- હૂંફાળું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને પછી 10 મિનિટ સુધી શાંત ગતિથી દોડવું.
- આગળ, તમારે 2 વાર lineળતર વધારવાની જરૂર છે અને આ રીતે બીજા 5 મિનિટ સુધી ચલાવવું પડશે.
- Theાળ તેના પાછલા સ્થાને પાછા આવી શકે તે પછી, અને ઝડપ ધીરે ધીરે કલાક દીઠ 3 કિલોમીટર સુધી ઓછી થઈ ગઈ.
- પછી બધું 3 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.
ચરબી બર્નિંગ વર્કઆઉટ્સ
આવી તાલીમ ખરેખર અસ્તિત્વમાં છે:
- જો તમે લાંબા સમય સુધી, લગભગ એક કલાક માટે, પરંતુ સરેરાશ ગતિએ ચાલશો તો તમે સારું પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો. આવા રનના 20 મિનિટ પછી, સક્રિય લિપિડ બ્રેકડાઉન શરૂ થશે. શરીર પરનો ભાર ઓછો છે તે હકીકતને કારણે, દરરોજ વર્ગો હાથ ધરી શકાય છે.
- અંતરાલ તાલીમ એ ચરબી બર્ન કરવાની બીજી રીત છે. બધા ચક્રનો અભ્યાસ કરવો અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે એક ગતિશીલ ગતિથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ. પછી મધ્યમ પર સ્વિચ કરો અને લગભગ 5 મિનિટ સુધી તેમાં રહો. તે પછી, તમે ઝડપી પર પાછા જઈ શકો છો અને એક મિનિટ સુધી ચલાવી શકો છો. ભારને ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ, પરંતુ કાળજીપૂર્વક, શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના.
ટ્રેડમિલ શિયાળામાં એક વાસ્તવિક મુક્તિ છે. તેની સહાયથી, જો તમે યોગ્ય આહારનું પાલન કરો અને નિયમિત વર્કઆઉટ પર જાઓ તો તમારું વજન ઓછું થઈ શકે છે. સારી હાલતમાં આવવું અને જમણી ચાલી રહેલ પગરખાં પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
તેઓ ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે અને તમારા ચાલતા અનુભવને વધુ આનંદપ્રદ બનાવવામાં સહાય કરે છે. કુદરતી સામગ્રીમાંથી કપડાં ખરીદવાનું વધુ સારું છે. તમે લોકપ્રિય કંપનીઓની સેવાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો જે વસ્ત્રો ચલાવવામાં નિષ્ણાત છે. તે કૃત્રિમ સામગ્રીમાં આવે છે અને થીમને ફીટ કરવા માટે ખાસ રીતે બનાવવામાં આવે છે. તેમાં અભ્યાસ કરવો ખૂબ અનુકૂળ છે.
