સ્માર્ટફોન અને સોશિયલ મીડિયાના આગમન સાથે, કિશોરોની બેઠાડુ જીવનશૈલી અપવાદને બદલે પેટર્ન બની ગઈ છે. આંગણામાં, વ્યવહારિક રીતે કોઈ બાળકો સક્રિય ગેમિંગ પ્રવૃત્તિઓમાં શામેલ નથી.
અયોગ્ય પોષણ સાથે, કમ્પ્યુટર પર રહેવાના ઘણા કલાકો, એક યુવાન શરીરને કદરૂપું આકાર તરફ દોરી જાય છે. જાંઘ (લાઇસ) ના આંતરિક ભાગ પર ચરબીનો થાપણો યુવા પે generationી માટે એક વાસ્તવિક કમનસીબી બની જાય છે.
વધારે વજન સંકુલ બનાવે છે જે પુખ્ત વ્યક્તિત્વના સફળ વિકાસમાં દખલ કરે છે. કિશોરવયની મુશ્કેલીઓને દૂર કરવામાં માતાપિતાએ સીધો ભાગ લેવો આવશ્યક છે.
જો કોઈ બાળક મોટા પ્રમાણમાં ફાસ્ટ ફૂડ, મીઠાઈઓ અને અનુકૂળ ખોરાક લે છે, જ્યારે કસરત કરવાનો ઇનકાર કરે છે, તો તે ઉપદેશક વાતચીત કરવા અને જિમ સદસ્યતા મેળવવા માટે યોગ્ય છે. તમારા ઘર માટે સાધનો અને રમતગમતનાં સાધનો ખરીદવું એ પણ એક સારો નિર્ણય છે.
કેવી રીતે કસરત માટે તૈયાર કરવા માટે, હૂંફાળું
મચકોડ અને ઈજાઓ ટાળવા માટે વ Warર્મ-અપ એ તાલીમ પ્રક્રિયાનો આવશ્યક ભાગ છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિના મુખ્ય ભાગ માટે સ્નાયુઓની પ્રારંભિક તૈયારીમાં ઘણી હકારાત્મક પાસાઓ છે:
- પ્રભાવ અને શક્તિમાં સુધારો.
- રક્તવાહિની સિસ્ટમ પરનો ભાર ઘટાડવો.
- મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું પ્રવેગક.
- સ્નાયુની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો, ત્યાં ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.
- લોહીના પ્રવાહમાં એડ્રેનાલિનનું પ્રકાશન શારીરિક સહનશક્તિના સુધારણાને ઉત્તેજીત કરે છે.
વોર્મ-અપ દરમિયાન કસરતો મધ્યમ કંપનવિસ્તાર સાથે કરવામાં આવે છે, મધ્ય ગતિએ. તીવ્ર કસરત કરતા પહેલા સ્નાયુઓને ગરમ કરવું એ તેનું મુખ્ય કાર્ય છે.
વોર્મ-અપ કસરતો કરવાની પ્રક્રિયા નીચે મુજબ છે.
- 5-7 મિનિટ માટે લાઇટ કાર્ડિયો: ટ્રેડમિલ, લંબગોળ અથવા રોઇંગ મશીન.
- "ટોપ-ડાઉન" પેટર્ન અનુસાર શરીરની રોટેશનલ હલનચલન. વોર્મ-અપ ગર્ભાશયની કરોડરજ્જુથી શરૂ થાય છે, પછી ખભા અને કોણીના સાંધા તરફ આગળ વધે છે, શરીરના વારા અને ઝુકાવ સાથે ચાલુ રહે છે. નિષ્કર્ષમાં, હિપ, ઘૂંટણ અને પગની સાંધાના પરિભ્રમણ કરવામાં આવે છે.
- બોડી વેઇટ 20-30 વખત સ્ક્વોટ્સ.
- શ્વસન પુનorationસ્થાપના.
વોર્મ-અપને અવગણવું એ ગૂંચવણોથી ભરપૂર છે જેમ કે:
- ખેંચાતો.
- ઈજા.
- બેહોશ.
- બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો
ઉત્સાહી વોર્મિંગ અપ રક્ત પરિભ્રમણને વધારવામાં અને સાંધાને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે જરૂરી theંજણને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
કિશોર માટે દેડકા કેવી રીતે દૂર કરવું - કસરત
કિશોરવયની છોકરીઓમાં દેડકાના વિસ્તારમાં ચરબીનું સંચય, તે સંભવિત થવાની સંભાવનાને સુનિશ્ચિત કરવા માટે energyર્જાના કુદરતી સંરક્ષણને કારણે છે. નફરતની અતિરેકથી છૂટકારો મેળવવો એટલું સરળ નથી. આ કરવા માટે, તમારે સંતુલિત આહારના સિદ્ધાંતોનું પાલન કરવું જોઈએ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ થવું જોઈએ. જાંઘ અને પગના સ્નાયુઓને બહાર કા workingવા પર મુખ્ય ભાર મૂકવો જોઈએ.
પ્રારંભિક ચાલમાં મોટાભાગના સમસ્યાવાળા વિસ્તારોનો સમાવેશ થાય છે, જો કે દિવસ દીઠ ઓછામાં ઓછા 10,000 પગલાં લેવામાં આવે છે. અલબત્ત, એકલા ચાલવું પૂરતું નહીં હોય. પગમાં ચરબીના સંચયમાંથી સફળતાપૂર્વક છૂટકારો મેળવવા માટે યોગ્ય આરામ સાથે મળીને નિયમિત તાલીમ એ મૂળભૂત પરિબળ છે.
સૌથી વધુ અસરકારક કસરતો વિશે વધુ વાંચો જે નીચેની જાંઘથી ચરબી બર્ન કરે છે.
ટુકડીઓ
તમે તમારા પોતાના વજનથી અને વધારાના વજનની સહાયથી: બેલબલ્સ અથવા ડમ્બેલ્સ બંનેને સ્ક્વોટ્સ કરી શકો છો. ઘરે, તમે પાણીની બોટલ અથવા પુસ્તકોવાળા બેકપેકનો ઉપયોગ કરી શકો છો. કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તેના અમલીકરણની તકનીકને કાળજીપૂર્વક વાંચવી જોઈએ.
સ્ક્વોટ્સના ઘણા પ્રકારો છે:
- ઉત્તમ નમૂનાના. મુખ્ય કાર્ય એ છે કે ઘૂંટણને પગની બહાર જવું નહીં, અને શરીરને સીધો રાખવો. પેલ્વિસ શક્ય તેટલું પાછું ખેંચી લેવામાં આવે છે, શક્ય તેટલું deepંડા ઉતરી આવે છે.
- પ્લી. પગની shoulderભા પહોળાઈ સિવાય, ઘૂંટણ અને મોજાં ફેલાયેલા છે. ભાર પથરાયેલા શસ્ત્રો પર તમારી સામે રાખવામાં આવે છે. પેલ્વિસ ફ્લોર સાથે સમાંતર નીચે આવે છે.
- હિન્દી. જ્યારે પેલ્વિસ સ્ક્વોટની નીચે હોય છે, મોજાં ફ્લોર પરથી આવે છે.
- પિસ્તોલ અથવા એક પગવાળા સ્ક્વોટ્સ.
- સ્મિથ મશીન અથવા હેક મશીનમાં. જિમની મુલાકાત લેતા સમયે જ શક્ય છે.
સોજોવાળા દેડકા સામેની લડતમાં સ્ક્વોટ્સ બદલી ન શકાય તેવા સહાયક છે.
લંગ્સ
બીજી એક કસરત જે આંતરિક જાંઘ પર મહાન કામ કરે છે.
ઘર અને વિશિષ્ટ વાતાવરણ માટે યોગ્ય:
- ઉત્તમ નમૂનાના લંગ્સ. પાછળ સીધો છે, શરીરમાં તાણ રાખવામાં આવે છે. જમણા / ડાબા પગથી શરૂ કરીને (કેમ કે તે કોઈને માટે અનુકૂળ છે), એક મોટું પગલું આગળ બનાવવામાં આવે છે. અગ્રણી પગ 90 ની કોણ પર ઘૂંટણની તરફ વળે છેવિશેપગ બહાર જવા વગર. હિંદ પગ ફ્લોરની ઉપર 5-10 સે.મી.ના અંતરે નિશ્ચિત છે ત્યારબાદ પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરવાનો અને બીજા પગની સાથે કસરતનું પુનરાવર્તન થાય છે.
- વિપરીત લંગ્સ. ક્લાસિક માટે સમાન, માત્ર એટલો જ તફાવત છે કે એક પગલું પાછું લેવામાં આવે છે.
- બાજુ લંગ્સ. શરીર સીધું છે, શસ્ત્ર તમારી સામે અથવા કમર પર મૂકવામાં આવે છે. એક પગલું બાજુ પર કરવામાં આવે છે, પેલ્વિસ પાછળ નાખ્યો છે. ઘૂંટણ પગથી ફ્લશ થાય છે, જે બદલામાં, ફ્લોર પર સપાટ રહે છે.
લંગ્સ એ મૂળભૂત કવાયત છે જે હરીફને હરીફ કરે છે. અભિગમો અને પ્રતિનિધિઓની સંખ્યા ઉપયોગમાં લેવાતા વજન પર આધારિત છે.
બોલવામાં પગ સ્વિંગ
તમારી બાજુ પર પડેલી સ્થિતિથી, પગ liftedંચો કરવામાં આવે છે. એક પર કસરતની સ્પષ્ટ સંખ્યાને પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે છે, પછી બીજા પગ પર. વધુ અસરકારક બનવા માટે, તમે વજન વાપરી શકો છો અથવા ફીટનેસ બેન્ડ્સ સાથે કસરત કરી શકો છો.
Highંચા ઘૂંટણ સાથે જગ્યાએ દોડવું
સ્થળ પર નિયમિત દોડવાથી પગમાં વધુ પડતી ચરબી સામે લડવામાં મદદ મળશે. તમે તમારું ઘર છોડ્યા વિના પાઠ કરી શકો છો. 15 મિનિટ સુધી ખર્ચાયેલા સમય માટે, લગભગ 100 કેસીએલ બળી જાય છે. છેલ્લું ભોજન તમારી વર્કઆઉટ શરૂ કરતા ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં હોવું જોઈએ. તમારા ઘૂંટણ સાથે ningંચા દોડવું વર્ચ્યુઅલ રીતે બધા સ્નાયુ જૂથોને જોડશે.
કસરત કરવા માટેની તકનીક ખૂબ જ સરળ છે:
- શરીર સીધું છે, કમર પર હાથ છે.
- તમારી સામે ઘૂંટણ એકાંતરે શક્ય તેટલું riseંચું riseંચું થાય છે.
- ઉતરાણ અંગૂઠા પર પડે છે.
"રેસ" ના અંત પછી, એક જટિલ ખેંચાણ ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પ્લેટફોર્મ પર પગલું ભરવું
કવાયતને વિશેષ તાલીમની જરૂર હોતી નથી, તેમાં અમલ માટે ઘણા વિકલ્પો છે:
- બે પગ સાથે ચાલવું. એક પગ પ્લેટફોર્મ પર સ્થાપિત થયેલ છે, જેના પછી બીજો તેની સાથે જોડાયેલ છે.
- એક પગ સાથે ચાલવું. તે અલગ છે કે બીજો પગ પ્રથમ સાથે જોડાયેલ નથી, પરંતુ સ્થગિત રહે છે, પછી ફ્લોર પર પાછો ફરે છે. કસરતનું આ સંસ્કરણ વધુ મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે.
વધારાના વજનના ઉપયોગથી પગલાઓની અસરકારકતા વધશે.
વજન ઘટાડવા લીશ માટે યોગ્ય પોષણ
શારીરિક વ્યાયામ વધારે વજન સામેની લડતમાં સો ટકા પરિણામની બાંયધરી આપતી નથી. આહારમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે. તે સંતુલિત, વૈવિધ્યસભર અને ઉપયોગી હોવું જોઈએ.
સખત આહાર ટાળવો જોઈએ કારણ કે તે સ્ત્રી શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે. યોગ્ય પોષણ એ એક ધાર્મિક વિધિ છે જે દરેક વ્યક્તિના જીવનનો અભિન્ન ભાગ બનવા જોઈએ.
પગના ક્ષેત્રમાં ચરબીના સંચયથી આખરે છુટકારો મેળવવા માટે, નીચેના ખોરાકને ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવો યોગ્ય છે:
- સોસેજ.
- મેયોનેઝ ચટણી અને કેચઅપ.
- શ્રીમંત પેસ્ટ્રીઝ.
- પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં રાંધેલા લોકો સાથે ફ્રાઇડ ડીશને બદલવું વધુ સારું છે.
- ફાસ્ટ ફૂડ: હેમબર્ગર, પીત્ઝા, રોલ્સ, હોટ ડોગ્સ.
- કાર્બોનેટેડ પીણાં, પેક્ડ રસ.
- દૂધ ચોકલેટ, કૂકીઝ, એક જાતની સૂંઠવાળી કેક, કેક. એક ઉત્તમ વિકલ્પ મુરબ્બો, માર્શમોલો અને માર્શમોલો હશે.
દિવસમાં 4-6 વખત ખોરાક લેવાનું તોડવું જરૂરી છે. 1.5 - 3 લિટર પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રોટીન, ફાઇબર, ધીમા કાર્બોહાઈડ્રેટવાળા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને કેફીનનું સેવન ઓછું કરો.
સુંદર પગ એ સ્ત્રીના શરીરનો સૌથી આકર્ષક ભાગ છે. તેથી, યુવાન છોકરીઓએ તેમની સ્થિતિની કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખવી જોઈએ, કારણ કે યુવાન શરીર ઝડપથી અપ્રિય વધારાનો નાબૂદ કરે છે.
સ્પોર્ટી, ટutટ સિલુએટ આત્મવિશ્વાસ વધારશે અને આત્મગૌરવ વધારશે. દોષરહિત આકૃતિ ધરાવતા, તમે સુરક્ષિત રીતે હિંમતવાન, ટ્રેન્ડી પોશાક પહેરે છે. પગના ક્ષેત્રમાં વજન ગુમાવવું એ એક કપરું પ્રક્રિયા છે, તેથી તમારે તમારા દેખાવને દુ: ખપૂર્ણ સ્થિતિમાં લાવવી જોઈએ નહીં.
