વજન ઓછું કરવા અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા સ્થળ પર ઘરે જોગિંગ * ચલાવો

વજન ઘટાડવાની ઇચ્છા લગભગ દરેક બીજા વ્યક્તિમાં જોવા મળે છે. જો કે, દરેક જિમ પાસે કસરત કરવાની અથવા બહાર દોડવાની તક અને સમય હોતો નથી. વજન ઘટાડવા અને માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા માટે ઘરે એક જગ્યાએ દોડવું અસરકારક છે.

વજન ઘટાડવા માટે ઘરે જોગિંગ અસરકારક છે?

ઘણા લોકો આ પ્રકારની કસરત વિશે શંકાસ્પદ હોય છે જેમ કે વજન ઘટાડવા માટે ઘરે એક જગ્યાએ ચલાવવું. જો કે, આવા વર્કઆઉટનો ઉપયોગ તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા આખા શરીરમાં તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ઉપરાંત, બધા આંતરિક અવયવોના કાર્યમાં સુધારો કરવા માટે ઘરે દોડવું એ એક સારું કાર્ડિયો લોડ છે. ઘણી વાર, ઘર ચલાવવું એ અન્ય શારિરીક કસરતો સાથે જોડવામાં આવે છે, જે ટૂંકા સમયમાં તમને વજન ઘટાડવાના દૃશ્યમાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે.

જગ્યાએ ચાલતા ગુણ અને વિપક્ષ

હોમ વર્કઆઉટનો ઉપયોગ કરવાથી નીચેના ફાયદા પ્રાપ્ત થઈ શકે છે:

હૃદય કાર્ય સુધારે છે;
વાહિનીઓ દ્વારા લોહીના પ્રવાહની ગતિશીલ ગતિને ઉત્તેજિત કરે છે;
વધારો ચયાપચય, જે પરિણામે શરીરની ચરબી બર્ન તરફ દોરી જાય છે;
સેલ્યુલાઇટથી છૂટકારો મેળવવા સહિતની ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો;
સુધારેલ પરસેવો, જે તમને ઝેર અને ઝેર દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે;
ભૂખ ઘટાડો;
બર્નિંગ કેલરી;
વ્યક્તિની તણાવપૂર્ણ સ્થિતિને ઘટાડવી.

તાલીમના આરામને પ્રકાશિત કરવો પણ જરૂરી છે. પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, વિશેષ સંસ્થાઓની મુલાકાત લેવાની જરૂર નથી. દિવસના કોઈપણ સમયે વર્ગો યોજવામાં આવી શકે છે, આને ઘણી જગ્યાની જરૂર હોતી નથી.

ઘરે દોડવાના ગેરફાયદા:

અન્ય પદ્ધતિઓથી વિપરીત, આવા જોગિંગ ધીમે ધીમે કેલરી બર્નિંગને સક્રિય કરે છે, વજન ઘટાડવા માટે નિયમિત તાલીમ લેવી જરૂરી છે;
સ્નાયુઓ સમાન ગતિએ કાર્ય કરે છે, જે તાલીમની અસરકારકતા ઘટાડે છે;
હાડપિંજરના રોગવાળા લોકો માટે ઘરે જોગિંગ યોગ્ય નથી.

ઉપરાંત, વર્ગોના ગેરફાયદાને કાર્યવાહીની એકવિધતાને આભારી હોવું આવશ્યક છે, તેથી, જરૂરી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારી પાસે પ્રબળ પ્રોત્સાહન અને ઇચ્છા હોવી જોઈએ.

સ્નાયુઓ શું કામ કરે છે?

બધા સ્નાયુઓ તાલીમ પ્રક્રિયામાં સામેલ છે. જો કે, ભાર નીચલા શરીર પર આવે છે. બધા સ્નાયુ જૂથોને તાલીમ આપવા માટે, તમારે વૈકલ્પિક ચાલી રહેલ તકનીકોની જરૂર છે.

તે ચલાવવા માટે કેટલો સમય લાગે છે?

પ્રશિક્ષણના દૃશ્યમાન પરિણામ માટે, કસરતોની નિયમિતતાનું નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ધીમે ધીમે સત્રનો સમયગાળો વધે છે. દર અઠવાડિયે 5-6 દિવસ તાલીમ આપવામાં આવે છે.

ઝડપી પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે, દિવસમાં બે વાર તાલીમ લેવી માન્ય છે, અન્ય પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડાઈ.

સ્થળ પર કેટલી કેલરી દોડે છે?

એક વર્કઆઉટમાં ખોવાઈ ગયેલી કેલરીની માત્રા મોટાભાગે દોડવીરના વજન પર આધારિત છે, જેટલું વજન, કેલરીનો બર્ન રેટ higherંચો છે.

સરેરાશ, સ્થળ પર દોડતા 40 મિનિટમાં, 60 કિલો વજનવાળા વ્યક્તિ 450 કેલરી ગુમાવી શકશે. વધારાની કસરત સાથે, આકૃતિ વર્કઆઉટ દીઠ 600 કેલરી સુધી વધે છે.

જગ્યાએ તકનીકી ચલાવવી

તાલીમ દરમિયાન, તમે વૈકલ્પિક ચાલી રહેલ તકનીકો અને વધારાના સ્નાયુ જૂથોને જોડી શકો છો. યોગ્ય કસરતની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થવી જોઈએ જે સ્નાયુઓને ભાર માટે તૈયાર કરે છે અને સાંધાનો દુખાવો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

Highંચા ઘૂંટણ સાથે દોડવું

આ તાલીમ પદ્ધતિ સત્રની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. તાલીમ દરમિયાન, ઘૂંટણની સાંધા અને અસ્થિબંધન પરનો ભાર ઝડપથી વધે છે. આ પ્રકારની વર્કઆઉટ વોર્મ-અપ પછી શરૂ થવી જોઈએ.

વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે વર્ગોની નીચેની સુવિધાઓનું અવલોકન કરવું જોઈએ:

હાથ પગની સમાંતર ચાલ;
દોડતી વખતે, ફક્ત પગની કમાન ફ્લોરને સ્પર્શે;
તીવ્ર ગતિએ દોડવું;
શક્ય તેટલું kneંચું ઘૂંટણ;
કસરત દરમિયાન, પેટની માંસપેશીઓ તંગ હોવા જોઈએ, આનાથી પીઠની ઇજા થવાનું જોખમ ઓછું થશે.

તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવો પણ ખૂબ મહત્વનું છે. શ્વાસ સંપૂર્ણ છાતી સાથે પણ હોવો જોઈએ.

શિન સ્વીપ

દોડવાની આ પદ્ધતિને આગળ વધારવા માટે, તમારે તમારા ધડને થોડું આગળ નમવું જોઈએ અને ચલાવવું જોઈએ, તમારી રાહ સાથે નિતંબ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. આ પ્રકારની કસરત સાથે, નિતંબ અને પગ અસરકારક રીતે વહી જાય છે. દોડવું સરળ અને તીવ્ર હોઈ શકે છે.

ઝડપી પરિણામ માટે, હલનચલનની તીવ્રતાને વૈકલ્પિક બનાવવી, ધીમી ગતિથી પ્રારંભ કરવો અને ધીમે ધીમે ભાર વધારવો જરૂરી છે. કસરત દરમિયાન હાથ વાળવામાં અને શરીરમાં દબાવવા જોઈએ

બિનસલાહભર્યું

વજન ઘટાડવા માટે હોમ જોગિંગમાં મોટી સંખ્યામાં વિરોધાભાસ હોઈ શકે છે, જેમાં શામેલ છે:

શ્વસન રોગોથી પીડાતા લોકો માટે, આ રમતમાં સામેલ થવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી;
હૃદય રોગ;
હાડપિંજર સિસ્ટમ નુકસાન. આ વર્ગના લોકો માટે રમતગમત ફક્ત નિષ્ણાતોની દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે છે;
ઘૂંટણની ઇજાઓ;
ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ અને છેલ્લા અઠવાડિયામાં. તીવ્ર શ્રમ અકાળ જન્મ તરફ દોરી શકે છે;
મેદસ્વી લોકો માટે, આ રમત માટે વિરોધાભાસી છે. સંયુક્ત નુકસાન થઈ શકે છે.

ઉપરાંત, આંતરિક અવયવોના રોગો અને ક્રોનિક પ્રકારના રોગો માટે વર્ગો કરવામાં આવતા નથી.

વજન ઘટાડવાની સમીક્ષાઓ

નેટવર્ક્સમાં, હું વારંવાર સમીક્ષાઓ પર આવી છું કે સ્થળ પર ચલાવવું એ બિનઅસરકારક છે અને વજન ઘટાડવામાં ફાળો આપે છે. મને વિરોધાભાસી અનુભવો છે. ઘરે દોડવાની મદદથી, મેં 30 દિવસમાં 5 કિલો વજન ઘટાડ્યું. હવે હું આ પાઠ નિયમિતપણે કરું છું.

હું દિવસમાં બે વાર, ટીવીની સામે, 30-40 મિનિટ માટે તાલીમ આપું છું. પ્રશિક્ષણમાં વધુ સમય લાગતો નથી અને simપાર્ટમેન્ટમાં કચરો નાખનારા સિમ્યુલેટરની ખરીદી પર પૈસા ખર્ચવાની જરૂર નથી.

ઓલ્ગા

જન્મ આપ્યા પછી, હું સ્વસ્થ થઈ ગયો, જીમની મુલાકાત લેવાનો સમય નથી. હું ઘરે અભ્યાસ કરું છું. પરિણામ નોંધનીય છે, મુખ્ય નિયમ એ છે કે તાલીમની નિયમિતતાનું નિરીક્ષણ કરવું. ધીરે ધીરે હું સામેલ થઈ ગઈ, હવે સવાર અને સાંજની અડધા કલાકની દોડધામ ફરજિયાત પ્રક્રિયા છે.

એલેક્ઝાન્ડ્રા

મારું વજન 90 કિલોથી વધુ છે, જીમમાં દોડવું મારા માટે અસ્વસ્થતા છે, હું ઘરની બહાર અજાણ્યા લોકો વગર કામ કરવાનું પસંદ કરીશ. પ્રથમ બે અઠવાડિયામાં, મારી જાતને તાલીમ શરૂ કરવા દબાણ કરવું ખૂબ જ મુશ્કેલ હતું, તાત્કાલિક બાબતો હંમેશા દેખાય છે. જો કે, હવે તેઓ દિવસમાં ઘણી વખત 30 મિનિટ સુધી પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે. વજન હજી ઓછું થયું નથી, પરંતુ જોમ અને અતિરિક્ત સહનશીલતાની લાગણી દેખાઈ.

ઇગોર

હું 40 વર્ષનો છું, સમય જતાં સ્નાયુઓ નબળા પડવા લાગ્યા અને વધુ વજન દેખાઈ ગયું. હું ઘરે બે મહિનાથી જોગિંગ અને ખેંચવાની કસરતો કરું છું. તાલીમની શરૂઆત પહેલાં, ભીંગડા 60 કિલો બતાવ્યા, હવે 54. હું પરિણામથી ખુશ છું, વજન ધીમે ધીમે આરોગ્યને નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના છોડી રહ્યું છે. ત્વચા સજ્જડ છે અને ઘણી જુવાન લાગે છે.

એલિના

કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જો નિયમિત રીતે કરવામાં આવે તો વજન ઘટાડવાનું કારણ બને છે. સ્થળ પર દોડવું એ ભૂપ્રદેશને ફેલાવવા જેટલું અસરકારક નથી, જો કે, જ્યારે વ્યવસ્થિત રીતે કરવામાં આવે ત્યારે તે વધારે વજન ઘટાડી શકે છે. હું શિયાળામાં આ પ્રકારની તાલીમ આપું છું, જ્યારે તાજી હવામાં દોડવાની કોઈ તક નથી. આ પ્રકારની તાલીમનો એક માત્ર ખામી એ છે કે તાલીમ લેવાની ઓછી ઇચ્છા.

મેક્સિમ

રમતગમત સંપૂર્ણપણે કોઈ પણ પરિસ્થિતિમાં કરી શકાય છે. દોડ વધારાના સ્ટેમિના અથવા વજન ઘટાડવા માટે વર્કઆઉટ તરીકે કરી શકાય છે. પાઠ માટે અગવડતા ન આવે તે માટે, યોગ્ય કપડાં અને પગરખાં પસંદ કરવું જરૂરી છે. પગમાં ઇજા થવાનું જોખમ ઘટાડવા માટે એથ્લેટિક જૂતા સાથે એક જગ્યાએ દોડવું.