સખત વર્કઆઉટ પછી શરીર ઝડપથી પુન toપ્રાપ્ત થવા માટે, ઘણી પુન restસ્થાપિત ક્રિયાઓ કરવી આવશ્યક છે.
હરકત
તાલીમ પછી તરત જ ઠંડુ થવું. વર્ગો દરમિયાન પ્રાપ્ત ભારને આધારે, તે 5-10 મિનિટ સુધી ટકી શકે છે.
હરકત તરીકે, તમારે શ્રેણીબદ્ધ કરવાની જરૂર છે ખેંચવાની કસરતો તે સ્નાયુઓ જે તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન સૌથી વધુ સામેલ હતા. તદનુસાર, દોડવીરોએ પ્રથમ તાલીમ લીધા પછી પગ લંબાવવી જ જોઇએ, અને ટેનિસ ખેલાડીઓ અથવા બ boxક્સરોએ તેમના હાથ ખેંચવા જોઈએ.
આ ઉપરાંત, તાલીમ લીધા પછી, શ્વાસને પુન restoreસ્થાપિત કરવા અને તાણયુક્ત સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, તમારે લાઇટ ક્રોસ, 1-2 કિ.મી.ની લંબાઈ ચલાવવી જોઈએ.
વર્કઆઉટ પછીનું પોષણ
તાલીમ પછી, શરીરને સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે ટ્રેસ તત્વોની પૂરતી માત્રા પ્રાપ્ત કરવી જરૂરી છે. તદનુસાર, જો તમે તાલીમ લીધા પછી ન ખાતા હો, તો પછી શરીરની પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં વિલંબ થઈ શકે છે, અને વધુ પડતા કામનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધે છે.
તાલીમ પછી એક કલાક - તમારે અડધા કલાકમાં ખાવાની જરૂર છે. પહેલાં, તમે ફક્ત ઇચ્છતા નથી, અને પછીથી તે ઇચ્છનીય નથી.
સ્નાયુઓની પુન recoveryપ્રાપ્તિ માટે, પ્રોટીન ખોરાક ખાવું શ્રેષ્ઠ છે. નિયમિત પોષણ ઉપરાંત, પૂરક અને એમિનો એસિડ જેવા કે બીસીએએ એક્સનો ઉપયોગ સ્નાયુઓને ઝડપથી સુધારવામાં મદદ માટે કરી શકાય છે.
વધુ લેખો જે તમને રસ લેશે:
1. કેમ દોડવું મુશ્કેલ છે
2. દોડવું અથવા બ bodyડીબિલ્ડિંગ, જે વધુ સારું છે
3. દોરડાકુદ
4. કેટલબેલ લિફ્ટિંગના ફાયદા
પૂર્વ વર્કઆઉટ પોષણ
પુન recoveryપ્રાપ્તિનો એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો એ તાલીમ પહેલાં પોષણ છે. શરીરમાં વ્યાયામ માટે પૂરતી શક્તિ હોવી જરૂરી છે. પછી ઓવરવર્કિંગ થવાની સંભાવના ઓછી થશે, અને તાલીમની અસર વધશે. તે જ સમયે, વધુ પડતી ચરબીથી છૂટકારો મેળવવાનું લક્ષ્ય ધરાવતા લોકોને તાલીમ આપતા પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જ્યારે જેમણે વજન ઘટાડવા માટે ખાસ તાલીમ આપવાનું શરૂ કર્યું છે, તે કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન કરવાનું કોઈ અર્થમાં નથી, કારણ કે તે ચરબી છે જે તેમને શક્તિ આપશે.
મનોરંજન
એક પ્રશિક્ષિત શરીર પુન recoverપ્રાપ્ત થવામાં લાંબો સમય લે છે. તમારું શરીર જેટલું પ્રશિક્ષિત છે, તેટલું ઝડપી energyર્જા પુનર્જીવન થશે.
તે જ સમયે, વ્યાવસાયિકો દિવસમાં 2 અથવા તો 3 વખત, કેટલાક કલાકોના બાકીના સમય સાથે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ્સ કરી શકે છે, જ્યારે ઘણા કલાપ્રેમી અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી વધુ તાલીમ આપી શકતા નથી. નહિંતર, સ્નાયુઓ અને આંતરિક અવયવોને આરામ કરવાનો સમય નહીં હોય, અને તમે તમારી જાતને વધુપડતું કામ કરવા માટે તાલીમ આપી શકો છો, અથવા આ હકીકતને કારણે ઘાયલ થઈ શકો છો કે શરીરમાં સ્નાયુઓ પુન restoreસ્થાપિત કરવા માટે પૂરતા માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ નહીં હોય, અને તે સ્વ-વિનાશ કરશે.
