તમારે ઇજાની સંભાવનાને ઘટાડવા અને શરીરને વધુ ભાર ન કરવા માટે યોગ્ય રીતે ચલાવવાની જરૂર છે. ફક્ત આ પ્રકારની દોડધામ આનંદ લાવશે અને તે તમારા માટે પરિવહનનું સાધન પણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એરપોર્ટ પર એક ટેક્સી orderર્ડર કરી શકો છો, અથવા તમે તેને ચલાવી શકો છો. સામાન્ય રીતે, જો તમે યોગ્ય રીતે ચલાવશો, જેને ખરેખર મફત કહી શકાય, તો તમે ગમે ત્યાં અને તમે ઇચ્છો ત્યાં ચલાવી શકો છો. લેખમાં મફતમાં શું ચાલવું છે તે વિશે વધુ વાંચો.
શ્વાસ
આ રન દરમિયાન શ્વાસ એક સમાન હોવા જોઈએ. જ્યારે તમે ચાલશો ત્યારે શ્વાસ લેશો તે જ રીતે તમારે શ્વાસ લેવો જોઈએ. જો શ્વાસ ગેરમાર્ગે દોરવા લાગે છે, તો તેનો અર્થ એ કે દોડવું મફત નહીં કહી શકાય, અને ગતિ ધીમી કરવી જરૂરી છે. લેખમાં શ્વાસની તકનીક વિશે વધુ વાંચો: કેવી રીતે જ્યારે શ્વાસ યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે.
શસ્ત્ર
હાથ હળવા થવા જોઈએ. તમારે તમારી મુઠ્ઠી ક્લચ કરવાની જરૂર નથી. સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે અંગૂઠાના પ padડને અનુક્રમણિકાની આંગળીના ફhaલેંક્સ પર મૂકવો, અને બાકીની આંગળીઓ કુદરતી સ્થિતિ ધારણ કરશે. આ સ્થિતિમાં, હાથ હળવા થાય છે અને હથેળીમાં પરસેવો નથી આવતો. લેખમાં હાથની તકનીક વિશે વધુ વાંચો: હાથ કામ જ્યારે ચલાવો.
પગ
હીલથી પગ સુધી રોલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ સ્થિતિમાં, પગ પ્રથમ હીલ પર મૂકવામાં આવે છે, અને પછી, જડતા દ્વારા, તે પગની ઉપર ફેરવે છે અને સપાટીથી દબાણ કરે છે. આ રન દરમિયાન પગ હળવા થાય છે, અને તમારે વધારે સ્નાયુઓ વાપરવાની જરૂર નથી. લેખમાં ચાલતી વખતે પગ સુયોજિત કરવા વિશે વધુ વાંચો: કેવી રીતે તમારા પગ મૂકવા જ્યારે ચલાવો.
વડા
તમારા માથા સીધા રાખો. શરૂઆતમાં કોઈક માટે તે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ સમય જતાં તમે તેની આદત પામશો, અને તમે તેના વિશે કોઈ અસુવિધા અનુભવશો નહીં.
ટોર્સો
તમારા ધડને થોડું આગળ નમેલું રાખો જેથી તમારા પર ગુરુત્વાકર્ષણ કાર્ય કરે. જો શરીર પાછું નમેલું છે, તો તમારે શરીરને તમારી સાથે ખેંચવું પડશે. જ્યારે શરીર આગળ નમેલું છે, તમારે જે કરવાનું છે તે તમારા પગને સમયસર તમારા પગ નીચે રાખવું પડશે જેથી પડી ન જાય. આ પ્રકારની દોડ સૌથી આર્થિક અને હળવા છે. આ રીતે સૌથી વધુ થાકતી વન-ડે સ્પર્ધામાં ભાગ લેનારા, આયર્નમેન, મેરેથોન અંતરને પાર કરે છે (4 કિ.મી. તરીને, પછી તરત બાઇક પર ચ andી 180 કિ.મી.ની સવારી ચલાવે છે, અને પછી અંતિમ લાઇન સુધી 42 કિ.મી. દોડે છે).
એક હૃદય
હૃદયનું કામ હૃદયના ધબકારા (હાર્ટ રેટ) દ્વારા શોધી શકાય છે. દોડતી વખતે રોકો અને તમારા હાર્ટ રેટને સ્ટોપવોચથી તપાસો. જો તમારું હાર્ટ રેટ દર મિનિટ દીઠ 140 ધબકારાથી નીચે છે, તો પછી તમે હળવી થઈ રહ્યા છો. જો સંખ્યા વધારે હોય, તો ધીમી થવાની ખાતરી કરો. જો કે, કોઈએ સમજી લેવું જોઈએ કે દરેકનું હૃદય અલગ છે અને કોઈના માટે 140 ધબકારા ઘણા છે, પરંતુ કોઈ માટે તે સામાન્ય છે. તેથી, આ ફક્ત સરેરાશ આંકડા છે.
મુક્તપણે દોડતા રહેવા માટે, જ્યારે તમે ખસેડો ત્યારે હંમેશાં પોતાને અવલોકન કરો.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામો સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઇલાઇનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય તાકાતનું કાર્ય કરવું જોઈએ અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો હજારો લોકોને મદદ કરી ચૂક્યા છે અને તમને પણ મદદ કરશે.
