વજન ઓછું કરવા માટે વ્યાયામ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ લેખમાં, તમને સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કર્યા વિના ખુલ્લી હવામાં છોકરીઓ માટે વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટ પ્રોગ્રામનો વિકલ્પ રજૂ કરવામાં આવશે. તમારે કસરતોનો સમૂહ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે તે એક દિવાલ પટ્ટી છે, જે કોઈપણ રમતના મેદાન પર સ્થિત છે, એક વ્યાયામિક પાથરણું, જમ્પ દોરડું અને મોજાઓ, ક્રમમાં સંખ્યાબંધ કસરતો કરતી વખતે તમારા હાથ પર ક callલ્યુસને ઘસવું નહીં.
સંકુલ સામાન્ય છે અને તમારી શારીરિક લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેતા નથી. તદનુસાર, જો તમને કેટલાક સાંધા અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે, તો અપ્રિય કસરતોને અન્ય સાથે બદલો કે જેનાથી પીડા થતી નથી, અને શારીરિક સ્થિતિના આધારે પુનરાવર્તનોની સંખ્યામાં ઘટાડો અથવા વધારો પણ થાય છે.
તાલીમ સંકુલ
વજન ઘટાડવાની વર્કઆઉટની શરૂઆત વોર્મ-અપથી થાય છે. લેખમાં વજન ઘટાડવા માટેની વર્કઆઉટ વિશે વધુ વાંચો: વર્કઆઉટ પહેલાં હૂંફાળું.
ગરમ થયા પછી, તમારું મુખ્ય કાર્ય શરૂ કરો.
એક વ્યાયામ: સ્ક્વોટ્સ. અમે 10-15 સ્ક્વોટ્સ કરીએ છીએ. આ કિસ્સામાં, તમારે શક્ય તેટલું deepંડા બેસવાની જરૂર છે. અમે અમારા પગને સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તૃત સાથે .ભા છીએ. હાથ કોઈપણ સ્થિતિમાં, તમારી સામે, તમારા માથાની પાછળ અથવા તમારા પટ્ટા પર હોઇ શકે છે.
બાકી 20 સેકન્ડ
બે વ્યાયામ: ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ (ટેકોમાંથી)... અમે એક સાંકડી પકડ સાથે પુશ-અપ કરીએ છીએ. પ્રદર્શન કરતી વખતે, શરીરને જુઓ જેથી પગ, પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુ એક જ વિમાનમાં હોય. જો તમારા માટે આ કસરત ફ્લોરથી કરવી મુશ્કેલ છે, તો પછી તમે તેને કોઈ ટેકો અથવા ઘૂંટણ પર કરી શકો છો. આ કિસ્સામાં, પગ, પેલ્વિસ અને પીઠ પણ સમાન સીધી રેખા પર હોવા જોઈએ. જો તમે તેને ટેકોમાંથી (ઉદાહરણ તરીકે, અસમાન બારમાંથી) અથવા તમારા ઘૂંટણ પર અને ફ્લોરમાંથી પુશ-અપ્સ કરતા હો ત્યારે અમે 15-20 રેપ્સ કરીએ છીએ.
બાકીના 10 સેકંડ
ત્રણ વ્યાયામ: દોરડું જમ્પિંગ. અમે 50-100 દોરડા કૂદકા કરીએ છીએ. આ સ્થિતિમાં, કરોડરજ્જુ પરનો ભાર ઓછો કરવા અને હિપ્સ પરનો ભાર વધારવા માટે પગ ઘૂંટણ પર સહેજ વળાંકવાળા હોવા જોઈએ.
બાકી 20 સેકન્ડ
કસરત ચાર: આડી પટ્ટી પર દબાવો. આ કરવા માટે, તમારે આડી પટ્ટી પર લટકાવવાની જરૂર છે અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી સુધી ઉભા કરો. તેથી 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો. જો કસરત સરળ હોય, તો પછી તમારા પગને સીધી સ્થિતિમાં ઉભા કરો.
બાકીના 10 સેકંડ
કસરત પાંચ: સીધી લંગ્સ... સ્થાયી સ્થિતિથી, એક પગને આગળ ફેંકી દો જેમ કે તમે સીધા ભાગલા પાડતા હોવ છો. અને પછી તમે જે પગ લંગાવ્યો હતો તે જ પગને આગળ ધપાવીને પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ફરો. દરેક પગને 10 વાર ફેરવો.
2 મિનિટ સુધી લાઇટ રન સાથે શ્રેણી પૂર્ણ કરો, પછી 2-3 મિનિટ સુધી આરામ કરો. શ્રેણીને 3-4 વખત પુનરાવર્તિત કરો. કસરતની પુનરાવર્તનોની સંખ્યા નહીં, પરંતુ શ્રેણીની સંખ્યામાં વધારો કરવો વધુ સારું છે. વજન ઘટાડવા માટે, આ પદ્ધતિ વધુ અસરકારક છે.
