ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટેના એક સિદ્ધાંત વિશે જાણે છે - સાંજે 6 વાગ્યા પછી ખાવું નહીં.
આ સિદ્ધાંત સારી રીતે સ્થાપિત થયેલ છે. તેનો અર્થ એ હકીકતમાં રહેલો છે કે કોઈ વ્યક્તિ સાંજે જે ખોરાક લે છે, તે મોટાભાગે "બર્ન" કરવાનો સમય નથી લેતો, અને તેથી તે ચરબીના સ્વરૂપમાં મોટી માત્રામાં સંગ્રહિત થાય છે.
પરંતુ વાસ્તવિકતામાં, બધું એટલું સરળ નથી. બધી માનવતાને સમાન ધોરણોમાં ગોઠવવી અશક્ય છે. સમજવા માટે કે તમે 6 પછી ખાઈ શકો છો, અને ખાસ કરીને જો તમે વર્કઆઉટમાં હતા જે સાંજે સમાપ્ત થાય છે, તો તમારે ઘણા પરિબળો જાણવાની જરૂર છે.
તમે 6 કલાક પછી શું ખાઈ શકો છો
સાંજે, તમે નિર્ભય વગર પ્રોટીન ખોરાક ખાઈ શકો છો. પ્રોટીન ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થતું નથી, અને વધુમાં, તેમને તોડવામાં મદદ કરે છે. તેથી, તમે સાંજે 6 પછી પણ ખિસકોલી ખાઈ શકો છો સિવાય કે, અલબત્ત, તમે 7 કે તેથી પહેલાંના પલંગ પર જશો. આ કિસ્સામાં, ખોરાક ફક્ત તમારી સામાન્ય sleepંઘમાં દખલ કરશે.
તમે સૂવાના સમયે 2 કલાક પહેલા ખાઈ શકો છો
આ પરિબળ સૂચવે છે કે કોઈને સાર્વત્રિક સમયથી શરૂ થવું જોઈએ નહીં, જે કેટલાક કારણોસર 6 કલાક જેટલું હતું. અને કયા સમયથી તમે જાતે સૂઈ જાઓ. સંમત થાઓ, જો તમે સવારે 2 વાગ્યે સૂવા જાઓ છો, અને કોઈ રાત્રે 8 વાગ્યે છે, તો આ એક મોટો તફાવત છે. છેવટે, અમે એ હકીકત વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ કે જ્યારે તમે સુવા જાઓ ત્યારે ક્ષણ પહેલા તમે જે energyર્જા ખોરાક સાથે મળી હતી તે ક્ષણ પહેલાં બળી જવાનો સમય હતો. નહિંતર, તે ચરબીમાં ફેરવાશે. પરંતુ જો તમે રાત્રે 12 વાગ્યા પહેલાં રસોઇ કરો છો અથવા સાફ કરો છો, તો તમારી પાસે આ spendર્જા ખર્ચવામાં એક સો ટકા સમય હશે.
વધુ લેખો જે તમને રસ લેશે:
1. દોડવાનું શરૂ કર્યું, તમારે શું જાણવાની જરૂર છે
2. કેવી રીતે ટ્રેડમિલ પર વજન ઘટાડવું
3. હું દરરોજ ચલાવી શકું?
4. વજન ઘટાડવા માટે જે વધુ સારું છે - કસરતની બાઇક અથવા ટ્રેડમિલ
સાંજે તમારે ખાવાની જરૂર છે, પરંતુ વધારે નહીં
આવો સહયોગી ફૂડ પિરામિડ છે. જો તમે સવારે થોડું ખાવ છો, બપોરના સમયે સરેરાશ, અને સાંજે તમે આખો દિવસ ખાવ છો, અને તે મુજબ, આવા પિરામિડનો તળિયે આધાર હોય છે, તો તમારી આકૃતિની સમાન રચના હશે - એટલે કે, હિપ્સ, નિતંબ અને પેટમાં મોટી થાપણો.
અને તે મુજબ, જો તમે સવારમાં ઘણું ખાવ છો, બપોરે સરેરાશ, અને સાંજે તમે હળવા રાત્રિભોજનની અપેક્ષા કરો છો, તો પછી આકૃતિ ટોચ પર પિરામિડના પાયા સાથે હશે. તે છે, હિપ્સ અને પેટમાં ઓછી ચરબી હશે, અને તેથી સ્તનો outભા થશે.
તેથી જ તમારે સાંજે ખાવું જરૂરી છે જેથી તમારું ચયાપચય ઘડિયાળની આસપાસ ચાલુ રહે, પરંતુ તમારે થોડું ખાવું જોઈએ.
તાલીમ પછી ખાવું તેની ખાતરી કરો!
જો તમારી પાસે સાંજે વર્કઆઉટ હોય, તો તમારે તે પછી ચોક્કસપણે ખાવું જોઈએ. આ મુખ્યત્વે કરવામાં આવે છે જેથી કસરત દરમિયાન ક્ષતિગ્રસ્ત સ્નાયુઓ પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ શકે અને મજબૂત બને. આ માટે તેમને ખોરાકની જરૂર છે. અને સ્નાયુઓ માટે વધુ સારું પ્રોટીન ખોરાક નથી. તેથી, ઓછી ચરબીયુક્ત ડેરી ઉત્પાદનો, ચિકન સ્તન અથવા સ્ક્રેમ્બલ ઇંડા વજન ઘટાડવા માટેનું શ્રેષ્ઠ રાત્રિભોજન છે. અન્ય વિકલ્પો પણ છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે ખોરાકમાં પ્રોટીન વધુ હોય છે અને ચરબી ઓછી હોય છે.
અને ખરેખર મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારે સ્નાયુઓને પોષણ આપવાની જરૂર કેમ છે. માત્ર માંસપેશીઓમાં ચરબી બળી જાય છે! આ યાદ રાખો. તે ફક્ત બળી શકતો નથી. ચરબી એ energyર્જાનો એક અદ્ભુત સ્રોત છે જે શરીર પછીથી બચાવી શકે છે. અને ચરબી દૂર થવા માટે, તમારે સ્નાયુઓ (હૃદય સહિત) નો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. જો તમારા સ્નાયુઓ નબળા છે, તો પછી તમે તેમને નબળા ભાર આપી શકો. તેથી, આવા કાર્ય માટે થોડી energyર્જા જરૂરી છે. જો તમારી સ્નાયુઓ મજબૂત હોય. તેમને પણ વધુ energyર્જાની જરૂર હોય છે અને તેથી ચરબી ખૂબ ઝડપથી બાળી નાખવામાં આવશે. મુખ્ય વસ્તુ શક્તિ અને વોલ્યુમને મૂંઝવણમાં મૂકવી નથી. મજબૂત સ્નાયુઓ મોટી હોવાની જરૂર નથી. તે બધા તમે કયા પ્રકારનાં વર્કઆઉટનો ઉપયોગ કરો છો તેના પર નિર્ભર છે.
તેથી, અમે સિદ્ધાંતને "6 પછી ન ખાવું" સાર્વત્રિક બનાવવાનો પ્રયાસ કર્યો. પરંતુ હકીકતમાં, દરેક વસ્તુનો કુશળતાપૂર્વક સંપર્ક કરવો આવશ્યક છે અને જો તમે મોડું કામ કરો તો ભૂખ સહન ન કરો. તદુપરાંત, જો તમે સાંજે 7 વાગ્યે સૂવા જાઓ છો, જે અત્યંત દુર્લભ છે, તો તમારે આ સિદ્ધાંતને ખૂબ સારી રીતે યાદ રાખવાની જરૂર છે.
