નમસ્તે પ્રિય વાચકો.
લેખની શ્રેણી ચાલુ રાખવી જેમાં હું વારંવાર ચલાવવાનું અને વજન ઓછું કરવા વિશે પૂછેલા પ્રશ્નોના જવાબ આપું છું.
ભાગ 1 અહીં છે:દોડવું અને વજન ઓછું કરવા વિશે વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો. ભાગ 1.
પ્રશ્ન નંબર 1. 3 કિ.મી. ધોરણ પસાર કરવાની તૈયારીમાં કેટલો સમય લાગે છે?
તે બધા તમારા પ્રારંભિક પરિણામો પર આધારિત છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે, તમે એક મહિના માટે તૈયાર કરી શકો છો અને સંપૂર્ણ રીતે ચલાવવા માટે લગભગ કોઈપણ ધોરણ પસાર કરી શકો છો.
પ્રશ્ન # 2 મને કહો, દૈનિક કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે કયા આહાર પૂરવણીઓનો ઉપયોગ કરવામાં અર્થપૂર્ણ છે?
સૌથી વધુ હું ભલામણ કરી શકું છું એલ-કાર્નિટીન, બીસીએએ અને અન્ય એમિનો એસિડ્સ તાલીમ પહેલાં. આ energyર્જાનો વધારાનો પ્રવાહ આપશે.
પ્રશ્ન નંબર 3. ટૂંકા અંતર ચલાવતા સમયે શ્વાસ કેવી રીતે લેવો? અને પછી હું ગૂંગળામણ કરું છું અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતો નથી.
ટૂંકા અંતર માટે દોડતી વખતે શ્વાસ તીવ્ર અને શક્તિશાળી હોવો જોઈએ. આ સ્થિતિમાં, એક પગની હિલચાલ પર શ્વાસ બહાર મૂકવો જોઈએ, અને બીજા પગની હિલચાલ પર ઇન્હેલેશન કરવું જોઈએ.
પ્રશ્ન નંબર 4. કેવી રીતે ચલાવવા પહેલાં હૂંફાળું?
દોડતા પહેલા, તમારે લેખમાં વર્ણવેલ સંપૂર્ણ વોર્મ-અપ કરવાની જરૂર છે: તાલીમ પહેલાં વોર્મ-અપ
જો કે, તાકાત તાલીમ, ગતિ પ્રશિક્ષણ અને ટેમ્પો ક્રોસિંગ પહેલાં ગરમ કરવું જરૂરી છે. ધીમા પાર થતાં પહેલાં હૂંફાળવાની જરૂર નથી. તમે ફક્ત કેટલાક પગ ખેંચવાની કસરતો કરી શકો છો.
પ્રશ્ન નંબર 5. જો પરીક્ષણ પહેલાં એક અઠવાડિયા બાકી છે, તો 1000 મીટર દોડમાં પરિણામ સુધારવા માટે શું કરી શકાય?
આવા ટૂંકા સમયમાં તૈયારી કંઇ કરશે નહીં. પરંતુ તમે આ સમય દરમિયાન તાલીમના મૂળ સિદ્ધાંતો વિશે શીખી શકો છો.
ખાસ કરીને બ્લોગ વાચકો માટે, મેં નિ runningશુલ્ક ચાલી રહેલ વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સની શ્રેણી બનાવી છે જે તમને પ્રશિક્ષણ વિના પણ તમારું પ્રદર્શન સુધારવામાં મદદ કરશે. તેમને અહીં પ્રાપ્ત કરવા માટે સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: ચાલી રહસ્યો
પ્રશ્ન નંબર 6. તમારા 3K રન માટે તૈયાર થવા માટે તમે કેવી રીતે તાલીમ આપશો?
સામાન્ય શબ્દોમાં, તમારે લાંબા, ધીમું દોડીને દોડતા વોલ્યુમ મેળવવાની જરૂર છે. સ્ટેડિયમમાં સ્ટ્રેચ ચલાવીને oxygenક્સિજન અપટેક સુધારો. અને ટેમ્પો રન ચલાવીને તમારી એકંદર ફરવાની ગતિમાં વધારો.
પ્રશ્ન નંબર 7. તમે અઠવાડિયામાં કેટલી વાર કસરત કરી શકો છો?
અઠવાડિયા દીઠ 5 સંપૂર્ણ તાલીમ દિવસો, પ્રકાશ પ્રવૃત્તિ સાથે 1 દિવસ અને સંપૂર્ણ આરામનો એક દિવસ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
પ્રશ્ન નંબર 8. શું ફક્ત ચાલતું હોય તો વજન ઓછું કરવું શક્ય છે?
બધું તાલીમ પ્રોગ્રામના નિર્માણ પર તમે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરો છો તેના પર નિર્ભર રહેશે, કારણ કે જો તમે દરરોજ સમાન ગતિએ સમાન અંતર ચલાવશો, તો થોડી અસર થશે. અને વત્તા, યોગ્ય પોષણ કાર્યક્રમને અનુસરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સામાન્ય રીતે, જો તમે આ પ્રશ્નનો સ્પષ્ટપણે જવાબ આપો, તો હા - જોગિંગ દ્વારા તમે તમારું વજન ઓછું કરી શકો છો. પરંતુ તમારે ઘોંઘાટ જાણવાની જરૂર છે.
પ્રશ્ન નંબર 9. તમારા 3K રન માટે તૈયાર થવા માટે તમારા પગને તાલીમ આપવા માટે તમારે કવાયત કરવાની જરૂર છે?
પગને કેવી રીતે તાલીમ આપવી તેની વિગતો લેખમાં વર્ણવવામાં આવી છે: રન લેગ એક્સરસાઇઝ
