ચોક્કસ, જો તમે ચલાવી રહ્યા છો, તો તમે નોંધ્યું છે કે કેટલીક વખત વર્કઆઉટ ખૂબ સારી રીતે ચાલે છે, અને કેટલીકવાર ત્યાં જણાવેલ તાલીમ કાર્યક્રમ હાથ ધરવા માટે કોઈ શક્તિ હોતી નથી. જેથી તમને ડર ન આવે કે તમે પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામની દ્રષ્ટિએ કંઇક ખોટું કરી રહ્યા છો, ચાલો જોઈએ કે આવું શા માટે થઈ રહ્યું છે.
આરોગ્ય સમસ્યાઓ
ત્યાં એવા રોગો છે જે ફક્ત તમને કસરત કરવાથી અટકાવશે, અને તમે હંમેશા તેમની નોંધ લેશો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને તમારા પગ અથવા ફ્લૂમાં સ્નાયુની ઇજા થાય છે. પરંતુ એવા રોગો છે જે તેમના વિકાસના પ્રારંભિક તબક્કે નોંધવું મુશ્કેલ છે, જો શરીરને વધારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ આપવામાં આવતી નથી.
આ રોગોમાં મુખ્યત્વે સામાન્ય શરદીનો પ્રારંભિક તબક્કો શામેલ છે. એટલે કે, સજીવ પહેલાથી જ વાયરસને "પકડ્યો" છે, પરંતુ તે હજી સુધી કોઈ રોગમાં ફેરવાયો નથી. તેથી, વાયરસનો ફેલાવો અટકાવવા માટે તમારું શરીર સખ્તાઇથી પ્રતિકાર કરે છે. પરંતુ જો તમે તેને કોઈ પ્રકારનો વધારાનો ભાર આપો છો, તો પછી તે વાયરસ સામે લડવામાં અને તાલીમ આપવા માટે energyર્જા ખર્ચ કરવા દબાણ કરે છે. પરિણામે, તે તાલીમ માટે ઓછી releaseર્જા મુક્ત કરે છે. અને સૌથી અગત્યનું, જો તમારી પાસે મજબૂત પ્રતિરક્ષા હોય, તો પછી રોગ શરૂ થતો નથી. અને જો તમે નબળા છો, તો પછી થોડા દિવસોમાં તમે પહેલાથી જ સંપૂર્ણપણે માંદા થઈ જશો.
તે જ સમયે, તમારે આવા દિવસોમાં તાલીમ લેવાની જરૂર છે. કારણ કે શરીર તાલીમ માટે વધારાની spendર્જા ખર્ચ કરે છે, પરંતુ દોડતી વખતે શરીરના તાપમાનમાં વધારો અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના પ્રવેગને કારણે, વાયરસ સામેની લડત વધુ મજબૂત છે.
જો તમને પ્રારંભિક તબક્કે જઠરનો સોજો અથવા અલ્સર હોય તો તે જ થાય છે. ગ્રહ પર દરેક બીજા વ્યક્તિમાં ગેસ્ટ્રાઇટિસ હોય છે. પરંતુ દરેક બીજો વ્યક્તિ દોડતો નથી. તેથી જ ઓછા લોકો આ રોગ પર ધ્યાન આપે છે. પરંતુ જો તમે દોડના સ્વરૂપમાં એક વધારાનો ભાર આપો, ખાસ કરીને જો તમે ખોટો આહાર કર્યો હોય, તો શરીર તરત જ તમને ગેસ્ટ્રાઇટિસના અસ્તિત્વની યાદ અપાવે છે. તેથી જઠરનો સોજો માટે ગોળીઓ જો તમને ગેસ્ટ્રાઇટિસ હોય અને દોડતા હો તો લેવા જ જોઇએ. નહિંતર, ઘણી સમસ્યાઓ તમારી રાહ જોશે.
હવામાન
ક્યાંક મને એક અભ્યાસ મળ્યો જેણે કહ્યું શિખાઉ દોડવીરો ગરમી દરમિયાન, તેઓ આદર્શ હવામાન પરિસ્થિતિમાં દોડે છે તેના કરતા સરેરાશ પોતાને માટે 20 ટકા ખરાબ પરિણામો બતાવે છે. આ આંકડો અલબત્ત અંદાજિત છે. પરંતુ તળિયાની લાઇન એ છે કે ગરમી દરમિયાન, તૈયારી વિનાનું શરીર ખરેખર વધુ ખરાબ કામ કરે છે. અને જો તમે આગામી વર્કઆઉટ માટે શારીરિક રીતે સંપૂર્ણ રીતે તૈયાર છો, તો પણ જ્યારે તે શેરીમાં +35 હોય ત્યારે ઉત્તમ પરિણામોની અપેક્ષા રાખશો નહીં. તે જ સમયે, આનો અર્થ એ નથી કે આવી તાલીમ ભવિષ્ય માટે નહીં જાય, તેનાથી .લટું, જો તમે શરીરને તૈયાર કરો જેથી તે ગરમ હવામાનમાં સારી રીતે કાર્ય કરશે, તો સારા હવામાનમાં તે વધુ સારા પરિણામો આપશે.
માનસિક ક્ષણો
માનસિક સ્વાસ્થ્ય એ શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ તાલીમ આપવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારા માથામાં ગડબડ થાય છે, ઘણી સમસ્યાઓ અને ચિંતાઓ છે, તો પછી આવી પરિસ્થિતિઓમાં શારીરિક શરીર ક્યારેય તેના મહત્તમ કાર્ય કરશે નહીં. તેથી, જો તમે થોડી પરેશાની પછી વર્કઆઉટ પર જાઓ છો, તો પછી એ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે દોડવું તમારા મગજને બિનજરૂરી કચરાપેટીને સાફ કરશે, પરંતુ ભૌતિક શરીર તે સક્ષમ નથી તે બધું બતાવશે નહીં.
વધારે કામ કરવું
જ્યારે તમે દરરોજ એક કે બે અઠવાડિયા માટે તાલીમ લો છો, અને જો તમે પણ દિવસમાં બે વાર તાલીમ લો છો, તો વહેલા કે પછીથી શરીર થાકી જશે. તમે તેની પાસેથી મહત્તમ કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગશો, અને તે પ્રતિકાર કરશે અને શક્તિ બચાવશે.
તેથી, ખાતરી કરો કે તમે હંમેશાં સારી સ્થિતિમાં છો. આરામ કરવા માટે સમય કા andો અને ઓવરટ્રેન ન કરો. તદુપરાંત, તમારા માટે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તીના આધારે, અઠવાડિયામાં 3 વર્કઆઉટ્સથી વધુ પડતો વ્યવહાર આવે છે. તમારે તમારી સ્થિતિને ફક્ત જાતે જ જોવી જોઈએ, અને કેટલાક લોડ કોષ્ટકો અને આલેખ દ્વારા આંધળા માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ નહીં. જો તમે સમજો છો કે તમે થાકી જવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો પછી આરામ કરો.
અતિશય આરામ
આરામ કરવાની બીજી બાજુ પણ છે. જ્યારે તમે ખૂબ આરામ કરો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે એક મહિના માટે નિયમિત રીતે તાલીમ લો છો, તો પછી બે અઠવાડિયા સુધી કંઇ ન કરો, તો પછી તૈયાર રહો કે આરામ પછી વર્કઆઉટનો પ્રથમ ભાગ તમારા માટે ખૂબ સરસ રીતે જશે, અને બીજો ભાગ ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. શરીર પહેલાથી જ આવા ભારની ટેવ ગુમાવી ચૂક્યું છે અને તેમાં સામેલ થવા માટે સમયની જરૂર છે. તમે જેટલું વધુ વિરામ લીધું છે, તે સામેલ થવા માટે વધુ સમય લે છે. તેથી, જો તમને કસરત કરવાની તક ન હોય તો પણ, હંમેશા તમારા શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો.
આ મુખ્ય કારણો છે કે શા માટે તાલીમ સરળ અથવા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ઉપરાંત, દોડતા પહેલા, પછી અને દરમિયાન યોગ્ય પોષણ વિશે ભૂલશો નહીં. તદનુસાર, જો તમારી પાસે energyર્જા નથી, તો પછી તમારી તાલીમ ખૂબ ખરાબ રીતે જશે. પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે નાના ટકાવારી દ્વારા પણ ડિહાઇડ્રેશન energyર્જાના વિશાળ પ્રવાહને આપશે.
તમારા ચાલી રહેલા પરિણામોને સુધારવા માટે, પહેલા દોડવાની મૂળભૂત બાબતોને જાણવાનું પૂરતું છે. તેથી, ખાસ કરીને તમારા માટે, મેં વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ કોર્સ બનાવ્યો, તે જોઈને જે તમને તમારા ચાલી રહેલા પરિણામો સુધારવા અને તમારી સંપૂર્ણ ચાલી રહેલી સંભાવનાને છૂટા કરવાનું શીખવાની ખાતરી આપે છે. ખાસ કરીને મારા બ્લોગના વાચકો માટે "દોડતા, આરોગ્ય, સુંદરતા" વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત લિંક પર ક્લિક કરીને ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: ચાલી રહસ્યો... આ પાઠોમાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી, મારા વિદ્યાર્થીઓ તેમનાં પરિણામોને તાલીમ વિના 15-20 ટકા સુધારે છે, જો તેમને પહેલાં આ નિયમો વિશે જાણ ન હોત.
