બધી રમતોમાં, એક ચોક્કસ ક્ષણે, તાલીમને જટિલ બનાવવા અને હલનચલનની તકનીકનો અભ્યાસ કરવા માટે વધારાના એક્સેસરીઝનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી બને છે. આજે આપણે વધારાના એસેસરીઝનો ઉપયોગ કરીને એથ્લેટિક્સની તાલીમ આપવા માટેના ઘણા વિકલ્પો પર વિચારણા કરીશું.
પગની ઘૂંટીનું વજન
દોડવીરોમાં વજન ધીમે ધીમે લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યું છે. તેઓ પહેરી શકાય છે હાથ પર, પરંતુ તેમની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ છે કે તે તમારા પગ પર મૂકી શકાય છે, જે દોડતી વખતે વધારાના પ્રતિકાર આપે છે અને દોડવું વધુ મુશ્કેલ બને છે.
ગુણધર્મોમાંથી, તે નોંધ્યું છે કે આવી રન ચળવળની સરળતા શીખવી શકે છે અને ચાલતી તકનીકને કાર્યરત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કરવા માટે, વજન સાથે લગભગ 5 કિલોમીટર દોડવું પૂરતું છે. પછી તેમને ઉપાડો, અને પછી તેમના વિના ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. હળવાશની લાગણી તમને ખાતરી આપી છે. આ કિસ્સામાં, ચાલતી તકનીકના કોઈપણ તત્વનું કાર્ય કરવું સરળ રહેશે. પછી ભલે તે પગનું વલણ હોય અથવા જ્યારે ખસેડવું હોય ત્યારે હિપનું એલિવેશનનું સ્તર.
બીજો વત્તા એ છે કે વજન સાથે દોડવું એ હિપને તાલીમ આપે છે. દોડવામાં, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે હિપ વધે છે... દોડતી તકનીકની અસરકારકતા અને ગુરુત્વાકર્ષણના કેન્દ્ર હેઠળ પગની ગોઠવણી આના પર નિર્ભર છે. તદનુસાર, જ્યારે વજન સાથે ચલાવવામાં આવે છે, ત્યારે જાંઘ વધારાના લોડ મેળવે છે.
છેવટે, જ્યારે તમે ધીમી દોડવીર સાથે કંપની રાખવા માંગતા હોવ ત્યારે દોડવા માટે વજન ખૂબ સરસ છે, પરંતુ તમારી વર્કઆઉટની અસરકારકતા ગુમાવવા માંગતા નથી. પછી વજનવાળા એજન્ટો ભારને સ્તર આપે છે.
ગેરફાયદામાં પગ પર ફાસ્ટિંગની અસુવિધા શામેલ છે. પછી ભલે તમે કેવી રીતે યુક્તિ કરો, વજન હજી પણ અસ્વસ્થતાપૂર્વક તમારા પગને પકડી રાખશે, અને કેટલીક વખત ઘસવું પણ. તેથી, ખરીદતી વખતે, ખાતરી કરો કે વજનવાળા સામગ્રીના જોડાણો તમારા માટે અનુકૂળ છે.
અને બીજો મુદ્દો એ છે કે જ્યારે તમે દોડવા માટે વિશેષ સામાન્ય શારીરિક તૈયારી ન કરો ત્યારે જ વજનની અસરકારકતા નોંધનીય છે. જો તમે તમારા હિપ્સને તાલીમ આપવા માટે તાલીમ દરમ્યાનનો સમય કા setો છો, તો પછી વજનની જરૂર રહેશે નહીં. લક્ષિત તાલીમ વધુ અસરકારક રહેશે.
પ્રતિકાર ચાલી રહ્યો છે
સ્પ્રિન્ટમાં રેઝિસ્ટન્સ રનિંગનો ખૂબ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તદુપરાંત, આ પ્રકારની તાલીમ કલાપ્રેમી રમતો અને વ્યાવસાયિકો બંનેમાં કરવામાં આવે છે. ચાલો આપણે કહીએ કે યુસીન બોલ્ટ નિયમિતપણે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ પર બાંધેલા વજન સાથે ચાલે છે, જે જમીનની પાછળથી ખેંચીને આવે છે.
આવી તાલીમનો સાર એ છે કે તમે એક પટ્ટો લગાડો કે જેમાં સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ અથવા દોરડું બાંધવામાં આવે. પ્રતિકારક તત્વ આ દોરડાના અંત સાથે જોડાયેલ છે. સરળ કિસ્સામાં, તમે કારમાંથી ટાયરનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે ઇંટોથી ભરી શકાય છે. પcનક usedક્સનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
વૈકલ્પિક રીતે, તમે કોઈને આ દોરડા પર ચાલતી વખતે તમને પકડવાનો પ્રયાસ કરવા માટે કહી શકો છો. આમ, વ્યક્તિ ટાયરની ભૂમિકા ભજવશે.
તાલીમની આ પદ્ધતિ, જ્યારે સમાન 50-100 મીટર વજન સાથે પ્રેક્ટિસ, તે વિસ્ફોટક શક્તિને ખૂબ સારી રીતે વધારે છે.
વેઇટ વેસ્ટ સાથે દોડવું
આ રીતે ચલાવવું તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને સારી રીતે કાર્ય કરે છે. દોડતી વખતે શરીરને લાંબા સમય સુધી સીધી રાખવાની ક્ષમતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નબળા પેટના સ્નાયુઓ, મજબૂત પગ હોવા છતાં, તમને દોડમાં મહત્તમ પરિણામો બતાવવાની મંજૂરી આપશે નહીં.
આ સ્નાયુઓને વધારાની વર્કઆઉટ આપવા માટે, એથ્લેટ્સ વેઇટ વેસ્ટ સાથે દોડે છે.
