જ્યારે તમે કોઈ ચોક્કસ અંતરની તૈયારી કરી રહ્યા હો, ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે ચોક્કસ સમય બતાવવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો. જો કે, પ્રશ્ન હંમેશાં ઉદભવે છે કે અંતરની ગતિને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી જેથી આ ખૂબ જ સમય બતાવવામાં આવે.
તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે જેટલું સમાનરૂપે અંતરને આવરી લેશો એટલું સારું. તેથી, તે જાણવાનું હંમેશાં જરૂરી છે કે દરેક સેગમેન્ટને તમે કયા અંતરે તૈયાર કરી રહ્યા છો તે અંતરે કયા સેગમેન્ટને ચલાવવું.
ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે દોડવું 1 કિ.મી. દરેક 200-મીટર લાઇન સાથે નેવિગેટ કરવું અનુકૂળ છે. દાખલા તરીકે. જો તમે 3 મિનિટ 20 સેકંડમાં એક કિલોમીટર ચલાવવાનું વિચારી રહ્યા છો. આનો અર્થ એ છે કે તમારે દર 200 મીટર દરે 40 સેકંડ અથવા થોડું ઝડપથી દોડવાની જરૂર છે.
અને જો તમે જઇ રહ્યા છો હાફ મેરેથોન ચલાવો... દર કિલોમીટર અને દર 5 કિ.મી. દરે તમારે કઈ ગતિ દોડવાની જરૂર છે તે જાણવું ખૂબ જ સારું છે. ઉદાહરણ તરીકે, અડધા મેરેથોનમાં 1 કલાક 30 મિનિટનાં પરિણામ માટે, દરેક કિલોમીટર 4 મિનિટ 20 સેકંડમાં આવરી લેવું આવશ્યક છે. અને 21 મિનિટ 40 સેકંડ અથવા તેનાથી ઓછા સમયમાં દર 5 કિ.મી.
ઉપરાંત, જ્યારે તમે ચોક્કસ અંતર ચલાવવાની તૈયારી કરી રહ્યા હો, ત્યારે તમારે સેગમેન્ટ્સને કેવી રીતે ચલાવવું તે જાણવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું લક્ષ્ય 3 મિનિટથી વધુ કિલોમીટર દોડવાનું છે, તો પછી સેગમેન્ટ્સ તમે 1 કિ.મી. દોડવા જઇ રહ્યા છો તેના કરતા થોડી વધારે ઝડપે દોડવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો સેગમેન્ટ્સ 400 મીટર લાંબી છે, તો પછી દરેક સેગમેન્ટની ગતિ 1 મિનિટ 12 સેકંડ કરતા વધુ હોવી જોઈએ. તમારે આ ઝડપને સમગ્ર કિલોમીટર સુધી જાળવવી પડશે. તેથી, તમારે ગાળો સાથે તાલીમ લેવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, 1 મિનિટ 10 સેકંડમાં 5 વખત 400 મીટર ચલાવો.
સામાન્ય રીતે, સિદ્ધાંત દરેકને સ્પષ્ટ છે. પરંતુ દર વખતે તેની ગણતરી કરવા માટે કે અંતરે ચોક્કસ પરિણામ માટે આ અથવા તે સેગમેન્ટને દૂર કરવા માટે કેટલી ગતિ છે તે તદ્દન કંટાળાજનક છે. તેથી, જ્યારે મારા વિદ્યાર્થીઓ માટે તાલીમ આપતા કાર્યક્રમો બનાવું છું, ત્યારે હું હંમેશાં બચાવ કોષ્ટકનો ઉપયોગ કરું છું, જે મેં જાતે સમય બચાવવા માટે બનાવ્યો છે.
આ કોષ્ટકમાં 6 મુખ્ય સરેરાશ અને રહેવા માટેના અંતરનો ડેટા છે. તૈયારી, જેના માટે મારા વિદ્યાર્થીઓ મોટા ભાગે ઓર્ડર આપે છે. આ 1 કિમી, 3 કિમી, 5 કિમી, 10 કિમી, હાફ મેરેથોન અને મેરેથોન છે.
ટેબલમાંની દરેક વસ્તુ ખૂબ સરળ અને સીધી છે. દરેક અંતર 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 મીટરના સેગમેન્ટમાં વહેંચાયેલું છે. અને સૂચિત અંતરમાંથી કોઈપણ પર આવશ્યક સૂચક મળ્યા પછી, તમે જોઈ શકો છો કે ધોરણ અથવા સ્પર્ધાના ડિલિવરી દરમિયાન તમારે દર 200 કે દર 400 મીટર દરે તમારે કેટલો સમય ચલાવવાની જરૂર છે. અલબત્ત, એક વ્યક્તિએ સમજવું જ જોઇએ કે આવા આંકડાઓ આદર્શ રીતે બતાવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. પરંતુ સ્પષ્ટપણે તમે સમજી શકશો કે જો તમે run કલાક માટે મેરેથોન દોડવાની, કહો, અને minutes૦ મિનિટમાં પ્રથમ 5 કિ.મી. દોડ્યા પછી સ્પષ્ટ છે. કે ગતિ ઓછી છે અને આયોજિત 4 કલાકનો સમય પૂરો કરવા માટે પૂરતી નથી.
હું તમને યાદ પણ કરું છું કે તમે 500 મીટરથી મેરેથોન સુધી કોઈપણ અંતરની તૈયારી માટે વ્યક્તિગત તાલીમ પ્રોગ્રામનો ઓર્ડર આપી શકો છો. આ કરવા માટે, ફોર્મ ભરો: પ્રશ્ન
તાલીમ કાર્યક્રમો અંગે તમે મારા વિદ્યાર્થીઓના પ્રતિસાદ અહીં વાંચી શકો છો: સમીક્ષાઓ હું બાંહેધરી આપું છું કે તમે તમારા ચાલી રહેલ પરિણામોને વ્યક્તિગત કરેલ તાલીમ પ્રોગ્રામથી સુધારશો. આ ઉપરાંત, તમે વિવિધ અંતરની તૈયારી પર વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સનો કોર્સ પણ orderર્ડર કરી શકો છો. પ્રશ્નાવલીમાં વિગતો.
નીચે કોષ્ટકો છે. ચિત્ર પર ક્લિક કરો અને તે પૂર્ણ કદમાં ખુલશે.
1000 મીટર
3000 મીટર
5000 મીટર
10,000 મીટર
હાફ મેરેથોન (21097 મીટર)
મેરેથોન (42195 મીટર)
