દોડવાનો સૌથી સહેલો પ્રશ્ન એ ઘણા લાંબા સમયથી વિવાદિત છે અને આજે પણ ચાલુ છે. હકીકતમાં, શું સવારે ચલાવવું શક્ય છે, શું તે હાનિકારક છે અને ખાલી પેટ પર ચલાવવું શક્ય છે - પ્રશ્નો ખૂબ જ સરળ અને સ્પષ્ટ છે.
સવારે ચલાવવું એ દિવસના અન્ય સમયે ચલાવવાથી અલગ નથી
ત્યાં ઘણી બધી થિયરીઓ છે કે સવારમાં દોડવું હૃદયને વધુ સારી રીતે વિકસિત કરે છે, અથવા ,લટું, તે તેને વધારે પડતું વધારે સૂચવે છે. હકીકતમાં, આ સિદ્ધાંતો માટે એક પણ ઉદ્દેશ્ય પુરાવા નથી. જો કે, એવા ઘણા બધા અભ્યાસ છે જે સાબિત કરે છે કે દિવસના જુદા જુદા સમયે દોડાવવી હૃદયના વિકાસની દ્રષ્ટિએ અને બર્નિંગ ચરબીની દ્રષ્ટિએ શરીર પર સમાન અસર કરે છે.
ઉદાહરણ તરીકે, 2019 ના અધ્યયનમાં 20 વજનવાળા 20 લોકોને જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા. ફાળવેલ સમયગાળા દરમિયાન, અભ્યાસના સહભાગીઓ દોડ સહિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં રોકાયેલા હતા. પ્રયોગના અંતે, તે જાણવા મળ્યું કે બધા સહભાગીઓની પ્રગતિ લગભગ સમાન હતી. તે જ સમયે, વર્ગોના દિવસને ધ્યાનમાં લીધા વિના, આડઅસરો જોવા મળી ન હતી.
આમ, અમે સલામત રીતે કહી શકીએ કે સવારમાં દોડવું તમને તે જ ફાયદાઓ લાવશે જે દિવસના અન્ય સમયે દોડતા હોય છે. જો કે, સવારે દોડવાની ઘણી સુવિધાઓ છે જે તમારે તમારા વર્કઆઉટ્સને ફાયદાકારક બનાવવા માટે જાણવાની જરૂર છે.
ખાલી પેટ પર દોડવું
સામાન્ય રીતે દોડતા પહેલા સવારે, સારી રીતે ખાવાની તક નથી હોતી. ખોરાક ફિટ કરવા માટે સમય રહેશે નહીં. સંપૂર્ણ પેટ સાથે દોડવું એ એક ખરાબ વિચાર છે. તેથી, સૌથી સામાન્ય પ્રશ્ન ?ભો થાય છે - શું સવારે ખાલી પેટ પર ચલાવવું શક્ય છે? હા તમે કરી શકો છો. પરંતુ આ માટે તમારે એક દિવસ પહેલા સામાન્ય ડિનર લેવાની જરૂર છે. મુદ્દો એ છે કે, જો તમે સાંજે ખાવ છો, તો તમે ગ્લાયકોજેનના સ્વરૂપમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સંગ્રહિત કર્યા છે. તે બધાનો ઉપયોગ રાતોરાત કરવામાં આવશે નહીં. તેથી, સંગ્રહિત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર, તમે સુરક્ષિત રીતે તમારી સવારનો સમય પસાર કરી શકો છો.
સવારમાં જોગિંગ કરીને વજન ઓછું કરવા માંગતા લોકો માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે. જો તમે સવારે સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેન પર સવારે દોડો છો, તો તે પ્રમાણમાં ઝડપથી ચાલશે, અને તમે ચરબી ચયાપચયની તાલીમ આપી શકશો. તે છે, ચરબીને સક્રિયપણે તોડવા માટે શરીરને શીખવવા માટે.
જો કે, જો તમે સાંજે ન ખાતા હો અને તમારી પાસે ગ્લાયકોજેન સંગ્રહિત ન હોય, તો પછી એવી સંભાવના છે કે ખાલી પેટ પર સવારની વર્કઆઉટ તમને વધારે કામ કરવાની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે. અને આનાથી તમારા શરીર પર સકારાત્મક અસર નહીં પડે.
સવારે તીવ્ર અને લાંબી વર્કઆઉટ્સ
જો તમે સવારે સખત વર્કઆઉટ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો પછી શરૂઆતના 20-30 મિનિટ પહેલાં તમારે ખાંડ અથવા મધ સાથે મીઠી ચા પીવાની જરૂર છે અને બન અથવા કાર્બોહાઇડ્રેટ બાર ખાવાની જરૂર છે. આ ખોરાક ઝડપથી પચે છે. ભારેપણું નહીં આવે. અને તે તમને energyર્જાની સપ્લાય આપશે. જો તમે સાંજે ન ખાવું હોય તો, સઘન સખત વર્કઆઉટ ન કરવું શ્રેષ્ઠ છે. તે જ ચા સાથે બન સાથે ચલાવવું ખૂબ મુશ્કેલ રહેશે. અને આવી તાલીમની અસરકારકતા ઓછી હશે.
જો તમે સવારના 1.5 વાગ્યે અથવા તેનાથી વધુ લાંબા ગાળાની યોજના બનાવી રહ્યા છો, તો તમારી સાથે એનર્જી જેલ્સ અથવા બાર લો. સાંજે સંગ્રહિત ગ્લાયકોજેન ઝડપથી પૂરતું ચાલશે. અને એક ચરબી પર લાંબા સમય સુધી દોડવું તે પૂરતું મુશ્કેલ છે. અને તે હંમેશાં સંબંધિત હોતું નથી, કારણ કે આવી તાલીમ ઘણી બધી શક્તિ લેશે. જો તમે પહેલા દિવસે રાત્રિભોજન ન લીધું હોય તો પણ લાંબી દોડ કરવી જોઈએ નહીં.
સવારે દોડવાની અન્ય સુવિધાઓ
જાગ્યા પછી એક ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયત્ન કરો.
હંમેશાં તમારા રનની શરૂઆત ધીમી રનથી કરો. અને માત્ર 15-20 મિનિટ પછી જ તમે વધુ તીવ્ર ગતિ પર સ્વિચ કરી શકો છો.
જો તમે ભારે, તીવ્ર વર્કઆઉટ કરવાની યોજના ઘડી રહ્યા હોવ તો સારી રીતે હૂંફાળો. અને ઓછામાં ઓછા 20 મિનિટ તેને સમર્પિત કરો. પછી તમે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો.
દોડ્યા પછી સારું ખાવાનું સુનિશ્ચિત કરો. તમારે ખર્ચ કરેલી energyર્જા ફરી ભરવાની જરૂર છે. જો આ કરવામાં ન આવે તો, થાક વધે છે. ખાસ કરીને જો તમે કામ પહેલાં ચલાવો. અને જો તમે વજન ઘટાડવા માટે દોડતા હોવ તો પણ.
નિષ્કર્ષમાં, અમે કહી શકીએ કે સવારે ચલાવવું શક્ય અને જરૂરી છે. તે અન્ય દોડવામાં જેટલું ફાયદાકારક છે. પરંતુ તમારે પોષક લાક્ષણિકતાઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. અને પછી કોઈ મુશ્કેલીઓ થશે નહીં.
