કસરત પછી ઘૂંટણને નુકસાન થાય છે: શું કરવું અને શા માટે પીડા દેખાય છે * આરોગ્ય

તાલીમ પછી ઘૂંટણને ઇજા પહોંચાડવાની સ્થિતિ અપ્રિય છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, જોખમી પણ છે. અલબત્ત, પીડા એ વધુ પડતી મહેનત અથવા અપૂરતા આરામનું પરિણામ હોઈ શકે છે, પરંતુ કોઈ પણ સંભાવનાને અવગણી શકાય નહીં. આ લેખમાં, અમે કસરત પછી ઘૂંટણની પીડામાં દુખાવો થવાના તમામ કારણોની સૂચિ આપીશું, અને તેનાથી કેવી રીતે છૂટકારો મેળવવી તે પણ જણાવીશું.

કસરત શરીર માટે ફાયદાકારક હોવી જોઈએ, અને કોઈ પણ રીતે નુકસાન થતું નથી. જો વર્ગો પછી કંઈક દુtsખ પહોંચાડે છે, તો ક્યાંક પ્રક્રિયા જેવું જોઈએ તે ચાલી રહ્યું નથી. ઘૂંટણની ફરિયાદો એ સૌથી સામાન્ય ફરિયાદો છે. આવું કેમ છે? કારણ કે તે તમામ પ્રકારના લોડ - એથ્લેટિક્સ, તાકાત રમતો, માવજત, માર્શલ આર્ટ્સ, વગેરેમાં કામ કરે છે. કમનસીબે, ઘૂંટણની સંયુક્ત સૌથી સંવેદનશીલ છે. તેથી કસરત અને તંદુરસ્તી પછી ઘૂંટણ કેમ દુ hurtખ પહોંચાડે છે, ચાલો તેના કારણોનો અવાજ કરીએ.

ઘૂંટણને કેમ દુ: ખ થાય છે?

સૌ પ્રથમ, ચાલો સામાન્ય માન્યતાને રદ કરીએ કે વર્કઆઉટ પછી ઘૂંટણની પીડા થવી સામાન્ય છે. સારું, તેઓ કહે છે, તેણે સારી તાલીમ લીધી. આ એકદમ ખોટો અભિપ્રાય છે, અને ખતરનાક પણ છે. લક્ષણને અવગણવું, અને પીડા એ શરીરમાંથી એક સંકેત છે કે કંઈક ખોટું થઈ રહ્યું છે, તેના ગંભીર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે, જેના કારણે રમતોને સંપૂર્ણપણે ભૂલી શકાય છે.

તેથી, જો જીમમાં કસરત કર્યા પછી તમારા ઘૂંટણને ઇજા થાય છે, તો તેનું કારણ નીચેના હોઈ શકે છે:

અતિશય ભાર ઘૂંટણની સંયુક્ત એક સુંદર રચના છે જે ચળવળ દરમિયાન શરીરના વજન અને દબાણને ટેકો આપી શકે છે. જો કે, તેની શક્યતાઓ અનંત નથી. જો કોઈ વ્યક્તિ ઘણી વાર અને તીવ્રતાથી કસરત કરે છે, અને પોતાને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતો સમય નથી આપતો, તો આંતરિક સ્નાયુ અને સંયુક્ત જોડાયેલી પેશીઓ સોજો થઈ શકે છે. આવી સમસ્યાનું અવગણવું એ સૌથી દુloખદ પરિણામ એ કોમલાસ્થિનો સંપૂર્ણ વિનાશ અને હાડકાની પેશીઓનું વિરૂપતા છે.
વય-સંબંધિત ફેરફારો. 35 વર્ષ પછી પુખ્ત વયના વર્કઆઉટ પછી બાળકના ઘૂંટણમાં ઘણી વાર પીડા થાય છે. દુર્ભાગ્યે, આ એક સાબિત તથ્ય છે - વય સાથે, વ્યક્તિનું કોલેજનનું ઉત્પાદન ઘટે છે. દરમિયાન, બાદમાં સંયુક્ત પ્રવાહીનું મુખ્ય ઘટક છે, જે કોમલાસ્થિના ઘર્ષણને અટકાવે છે.
ઇજાના કારણે યાંત્રિક નુકસાન. બધું જ નાનું છે - તમે તમારા ઘૂંટણને ઇજા પહોંચાડી શકો છો, તેથી જ તે દુ itખ પહોંચાડે છે. જો તમે ખરેખર ખેંચાયેલા, અવ્યવસ્થિત, સંયુક્તને ફટકો છો, તો તરત જ પોતાને ઓર્થોપેડિક સર્જનને બતાવો. સ્વ-દવા ન કરો.

ચોક્કસ રોગોથી થતી બળતરા. અમે ચાલી રહેલ પ્રક્રિયાઓ વિશે, ઇજાઓ, મચકોડ અને પીડા વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ જેને લાંબા સમયથી અવગણવામાં આવી છે. આ બળતરાને બુર્સાઇટિસ કહેવામાં આવે છે. ચેપ, નબળી પ્રતિરક્ષા, ઓવરલોડ, તાણ, વિટામિનની ઉણપ, હાયપોથર્મિયા અને ખરાબ ટેવોના દુરૂપયોગને કારણે પણ તેઓ વિકાસ પામે છે. ઘૂંટણની સંયુક્તમાં તીવ્ર પીડા અને આસપાસના સ્નાયુઓની પેશીઓની સંપૂર્ણ કૃશતા દ્વારા પ્રગટ થાય છે. બર્સિટિસ ઉપરાંત, અન્ય નિદાન સામાન્ય છે - સિનોવાઇટિસ (સંયુક્તમાં અસામાન્ય પ્રવાહીનો સંચય), ટેન્ડિનાઇટિસ (કંડરાનો સોજો), આર્થ્રોસિસ (આર્ટિક્યુલર કપનો ક્રોનિક રોગ).
વધારે વજન. કમનસીબે, મેદસ્વી લોકો ફીટ લોકો કરતા જીમમાં કસરત કર્યા પછી વધુ ઘૂંટણને ઇજા પહોંચાડે છે. દરેક વધારાના ગ્રામ સાંધા પર વધારાના તાણનું નિર્માણ કરે છે, અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે સંયોજનમાં, અસર વિનાશક છે
કસરતની તકનીકીનું પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા. જો તાલીમ પછી વક્રતા વખતે તમારા ઘૂંટણમાં દુ hurખ થાય છે, તો તમે સંભવત the તકનીકીનો ઉપયોગ યોગ્ય રીતે કરી રહ્યાં નથી. સ્ક્વ .ટના તમામ તબક્કાઓ દરમિયાન તમારી દેખરેખ રાખવા ટ્રેનર અથવા અનુભવી રમતવીરને કહો.
જો તમારા પગ ચાલ્યા પછી તમારા ઘૂંટણમાં દુtsખ થાય છે, તો તમે ખોટા પગરખાં પસંદ કર્યા હશે. સ્નીકર્સનું કદ કદમાં હોવું જોઈએ, ઓર્થોપેડિક શૂઝ સાથે, નરમ, ભારે નહીં. તે જ સમયે, શિયાળાના સ્નીકર્સ તેમના ઉનાળાના સમકક્ષથી અલગ પડે છે.
જિનેટિક્સ દ્વારા થતાં હાડપિંજરના રોગો. કેળના સપાટ પગ જ્યારે નમવું હોય ત્યારે તે ઘૂંટણની આસપાસ રહે છે, જે, ભારે ભાર હેઠળ, આખરે તીવ્ર પીડા તરફ દોરી જાય છે.

ઉકેલો

ઉપર, અમે તાલીમ લીધા પછી લોકોને ઘૂંટણમાં દુ: ખાવો થવાના કારણો વિશે અવાજ આપ્યો. જેમ તમે જોઈ શકો છો, રમતવીર પોતે જ ઘણી વાર દોષારોપણ કરે છે, જે પોતાના સ્વાસ્થ્ય વિશે બેદરકાર છે અને તકનીકનું પાલન કરતું નથી. ચાલો ઉપરોક્ત દરેક કારણોસર વર્કઆઉટ પછી ઘૂંટણને ઈજા થાય તો શું કરવું તે આકૃતિ કરીએ:

અતિશય ભાર હેઠળ, અલબત્ત, તેને ઘટાડવું આવશ્યક છે. તમારા શેડ્યૂલની સમીક્ષા કરો, ખાતરી કરો કે બધા તાલીમ દિવસો વચ્ચે આરામ છે. અભ્યાસક્રમમાં પણ ટ્વિક કરવાની જરૂર પડી શકે છે. તમારા ઘૂંટણને દરેક વર્કઆઉટમાં સક્રિય રીતે સામેલ ન થવા દો. તીવ્ર પીડા માટે, એક કલાકના ક્વાર્ટરમાં દિવસમાં 2-3 વખત સંયુક્તમાં ઠંડા લાગુ કરો. સોજો દૂર કરવા માટે, પગ સાથે પલંગ પર સૂઈ જાઓ. કસરત પછી તમે ઘૂંટણની પીડા માટે ખાસ મલમનો ઉપયોગ કરી શકો છો. યાદ રાખો, ઘૂંટણની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે માત્ર એક ડ doctorક્ટર યોગ્ય રીતે નક્કી કરી શકે છે.
સમય સાથે લડવું અર્થહીન છે, એક કરતા વધુ ક્લાસિકએ આ વિશે લખ્યું છે. 35 વર્ષ પછી, બધા એથ્લેટ્સને સમયાંતરે જિલેટીન અને કોલેજેન ધરાવતા પૂરવણીઓ પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જે અસ્થિબંધન, રજ્જૂ, હાડકાંને સારી રીતે મજબૂત કરે છે અને કોમલાસ્થિ પેશીઓના વિનાશને અટકાવે છે. ડ doctorક્ટરની દેખરેખ હેઠળ, તમે વર્ષમાં ઘણી વખત ઇલેક્ટ્રોફોરેસીસ, મસાજ વગેરેના અભ્યાસક્રમો લઈ શકો છો.

ઇજાના કિસ્સામાં, સંયુક્તને મહત્તમથી સ્થિર કરવું જરૂરી છે. જો તમે તમારા પગ પર પગ નહીં લગાવી શકો, તો એમ્બ્યુલન્સને સીધા જિમ પર ક callલ કરો. ઘાસને ટાળવા માટે, વ warmર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન્સને ક્યારેય અવગણશો નહીં, અને બધી કસરતોની તકનીકને કાળજીપૂર્વક અનુસરો. વજન સાથે કામ કરવા માટે આ ખાસ કરીને સાચું છે. માર્ગ દ્વારા, શક્તિ કસરતો પછી, સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટીઓથી બનેલી પટ્ટી ઘૂંટણને બચાવે છે.

તીવ્ર બળતરા (બર્સિટિસ, સિનોવાઇટિસ, ટેન્ડોનોટીસ) ને ક્રોનિક તબક્કામાં સંક્રમણ અટકાવવા માટે, સમયસર સારવાર કરો. વોર્મિંગ અને પીડાને રાહત આપતી મલમનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરો, કારણ કે તે ફક્ત લક્ષણની સારવાર કરે છે, મૂળ કારણ નથી. બાદમાંની યોગ્યતા ફક્ત ડ qualifiedક્ટર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે.
તમારો આહાર જુઓ, સંતુલિત આહાર લો. જો તમારું વજન વધારે છે, તો સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ અને ચરબીયુક્ત ખોરાકનો વધારે ઉપયોગ ન કરો. ખૂબ highંચા વજન સાથે, ઘણી જીમ કસરતો બિનસલાહભર્યા છે. ખાતરી કરો કે તમે તેમાંના એકમાં વ્યસની નથી.
જો તમને ખબર ન હોય કે, તંદુરસ્તી પછી તમારા ઘૂંટણ સતત નુકસાન કરે છે, તો પણ સાચી તકનીકથી, તેમનું કાર્ય થોડું સરળ બનાવવું યોગ્ય હોઈ શકે છે. પ્રોગ્રામમાંથી ફ્લોરથી બંને પગ ઉપાડતા જમ્પિંગ, રનિંગ અને અન્ય એક્સરસાઇઝને અસ્થાયીરૂપે બાકાત રાખો. યોજનાને વળગી રહો - ઓછું વજન, પરંતુ વધુ સેટ. જો કોઈ પરિણામ જોવા મળતું નથી, તો ડ doctorક્ટરને મળો.
ગુણવત્તાયુક્ત રમતો સાધનો ખરીદો;
પુષ્કળ પાણી પીવું. યાદ રાખો કે તમે કસરત દરમિયાન પાણી પીવું અને પીવું જોઈએ, પરંતુ વાજબી માત્રામાં;
જો તમને ભૂતકાળમાં ઘૂંટણની સમસ્યા આવી હોય, તો આંચકો લોડિંગ અને વજનની વધુ પડતી તાલીમ આપવાનું ટાળો. સારી આરામ વિશે ભૂલશો નહીં અને આહાર જુઓ. જેલીડ માંસ અને જિલેટીન ખાય છે, માંસના હાડકાંમાંથી કાપેલા કોમલાસ્થિ.

જો ઘૂંટણમાં સોજો આવે છે, તો શું કરવું?

તેથી, અમે બધી સંભવિત પરિસ્થિતિઓનું વિશ્લેષણ કર્યું છે જેમાં તાલીમ લીધા પછી તે ઘૂંટણની નીચે દુખે છે. બીજા મુદ્દા પર પણ ચર્ચા કરવી મહત્વપૂર્ણ છે - સોજો. તે તે છે, જે ઓછી થતી નથી અને વધતા દુ painખાવાનો સાથે, મોટા ભાગે એક ભયંકર સમસ્યા સૂચવે છે.

ઘૂંટણની સાંધા ક્યારે ફૂલી જાય છે?

ઇજાના કિસ્સામાં. આ કિસ્સામાં, તાલીમ પછીના ઘૂંટણની પીડા ખૂબ પીડાય છે કે તે સહન કરવું અશક્ય છે;
સાંધાના પેથોલોજીકલ બળતરા. આ સ્થિતિમાં, તાલીમ પછી એક મહિના પછી પણ ઘૂંટણ ખૂબ જ નુકસાન પહોંચાડે છે, ખાસ કરીને જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો;
સંધિવા અથવા આર્થ્રોસિસનો વિકાસ. પ્રથમમાં, કોમલાસ્થિનો નાશ થાય છે, જે ઘૂંટણને જ્યારે ચાલતી વખતે શોષી લેવાની ફરજ પાડે છે. પરિણામે, સંયુક્ત તેની ગતિશીલતા ગુમાવે છે અને વિકૃત થાય છે. બીજામાં, સવારે એક વિચિત્ર તંગી જોવા મળે છે, ઘૂંટણ સુન્ન થઈ જાય છે, નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે. ત્યારબાદ, પગ વાળી શકે છે.

સોજો ઉપરાંત, મોટાભાગે ત્યાં વિસ્તારની લાલાશ રહે છે, જ્યારે દબાવવામાં આવે છે ત્યારે દુખાવો, શરીરના તાપમાનમાં વધારો. પીડાની પ્રકૃતિ બદલાય છે. વર્કઆઉટ પછી કોઈને ઘૂંટણની નીચેની પીઠમાં દુખાવો થાય છે, જ્યારે બીજાને આંચકો દરમિયાન જાતિમાં તીવ્ર પીડા હોય છે.

Anyર્થોપેડિક સર્જનની મુલાકાત લેવા માટે આવી કોઈપણ લક્ષણવિજ્ sympાન એ બિનશરતી કારણ છે.

સભાખંડમાં સલામતી

સરળ નિયમોનું પાલન કરવાથી તમારા સાંધાને અકબંધ અને સલામત રાખવાની સંભાવનામાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે. પણ નિયમિત તીવ્ર તાકાત તાલીમ સાથે.

કોઈપણ સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન, ઘૂંટણ અંગૂઠાની લાઇનની બહાર ન જવું જોઈએ;
ઉપલા તબક્કામાં, પ્રશિક્ષણ પછી, ક્યારેય પણ ઘૂંટણની સંયુક્તને સંપૂર્ણ રીતે વધારશો નહીં. તે વાંકા રહેવા દો;
સ્ક્વોટ્સ દરમિયાન, હંમેશાં તમારી પીઠને સીધી રાખો, પરંતુ તમે નીચલા પીઠમાં થોડું વાળી શકો છો;
દબાવતી વખતે તમારા ઘૂંટણને બાજુઓ પર ન ફેરવો. હંમેશાં સમાન અક્ષ સાથે આગળ વધો.

યાદ રાખો, જો તમારા ઘૂંટણમાં દુ .ખ થાય છે, સ્થિર બાઇક પર સામાન્ય કસરત કર્યા પછી પણ, લક્ષણને અવગણશો નહીં. કોમલાસ્થિ પેશી પુન notસ્થાપિત નથી, તેથી નાશ સંયુક્તને કૃત્રિમ સાથે બદલવું પડશે. અને આ એક ખૂબ મોંઘું ઓપરેશન છે. યોગ્યતા અને કટ્ટરતા વિના તંદુરસ્તી અને તાકાત રમતોનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. સંયુક્ત પર અકુદરતી તાણ રાખે છે તેવી કસરતો કરવાનું ટાળો. પર્યાપ્ત વજન સાથે કામ કરો અને ઘૂંટણની લપેટીનો ઉપયોગ કરો. સ્વસ્થ રહો!