ખાધા પછી તમે કેટલો સમય ચલાવી શકો છો: જમ્યા પછી કયો સમય

ઘણા કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સ ભોજન પછી તેઓ કેટલા સમય સુધી ચાલી શકે છે તેમાં રસ ધરાવે છે. પ્રશ્ન ખરેખર મહત્વનો છે, કારણ કે તાલીમમાંથી વધુ મેળવવા માટે, શરીરને યોગ્ય ભાર આપવો મહત્વપૂર્ણ છે.

ખાધા પછી તરત દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ ક્ષણે શરીર ડાયજેસ્ટ કરવામાં વ્યસ્ત છે. તે તમારા માંસપેશીઓ માટે માંસના ખાયલા ભાગને મકાન સામગ્રીમાં ફેરવે છે, મહત્વપૂર્ણ કાર્યો માટે energyર્જા સંગ્રહ કરે છે, વિટામિન્સ અને પોષક તત્ત્વો કા .ે છે અને દરેક કોષમાં પહોંચાડે છે.

અને હવે કલ્પના કરો કે તમે આ ઉત્તેજક પ્રક્રિયાને વિક્ષેપિત કરો છો અને જાતે જ રન આઉટ થઈ જાઓ. એવું માનવું મુશ્કેલ નથી કે આમ કરીને તમે સખત તાણ ઉશ્કેરશો.

આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે જોડવી તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે, આ એકમાત્ર રીત છે કે તમે સ્વસ્થ અને મજબૂત શરીર મેળવશો, કોઈપણ તાણ માટે તૈયાર.

શું ભોજન પહેલાં અથવા થોડા સમય પછી ચલાવવું વધુ સારું છે?

જો તમને ભોજન પછી તમે કેટલો સમય ચલાવી શકો છો તેમાં રસ છે, તો અમે જવાબ આપીશું - ઓછામાં ઓછા એક કલાકમાં. હાર્દિકના ભોજનના કિસ્સામાં, બધા બે રાહ જોવી તે વધુ સારું છે.

કેમ?

1. તે અશક્ય છે, પરંતુ સંપૂર્ણ પેટથી ચલાવવું મુશ્કેલ છે.
2. ખોરાકના પાચન દરમિયાન, રક્ત સરળ સ્નાયુઓ તરફ ધસી જાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, પાચક સિસ્ટમ). દોડતી વખતે, લોહી સ્ટ્રાઇટેડ સ્નાયુઓમાં વધારે ધસી આવે છે. પરિણામે, જો તમે ખાવું પછી તરત જ ચલાવવાનું શરૂ કરો છો, તો શરીરને "વિભાજન" નો અનુભવ થશે, પરિણામે, ખાવામાં આવતા ખોરાક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિથી થતા તમામ ફાયદા ફરીથી સેટ કરી શકાય છે.

એક ન્યાયી પ્રશ્ન isesભો થાય છે: તમારે ભોજન પહેલાં અથવા પછી ચલાવવાની જરૂર છે, કારણ કે પાછલા તર્ક અનુસાર, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે પેટ ખાલી છે.

જો કે, ખાલી પેટ પર દોડવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, કારણ કે આ કિસ્સામાં તમારી પાસે ખાલી શક્તિ નહીં હોય. તમે કલ્પના કરી શકો છો કે જોગિંગ કરતી વખતે વ્યક્તિ કેટલી energyર્જા વાપરે છે? જો આવી તાલીમ લેવાની યોજના છે, તો તે સમય ટૂંકા હોવી જોઈએ અને તીવ્રતા ઓછી હોવી જોઈએ.

માર્ગ દ્વારા, જો તમારું લક્ષ્ય વજન ઘટાડવાનું છે તો તમે ખાલી પેટ પર દોડી શકો છો. સજીવ કે જેને ખોરાકમાંથી ગ્લુકોઝ અને પ્રોટીનનો ડોઝ મળ્યો નથી, તે અગાઉ એકઠા કરેલા ગ્લાયકોજેનથી ઝડપથી તાકાત ખેંચવાનું શરૂ કરશે, અને પછી ચરબી. જો કે, તમે આ ગતિએ વર્ગને કેટલું સહન કરો છો તે અજ્ isાત છે. સંભવત you તમે આ પ્રથાથી ઝડપથી ભ્રમિત થઈ જશો. સારું, તે સ્પષ્ટ છે કે તમારું વજન ઓછું નહીં થાય.

તમે ખાધા પછી કેટલો સમય ચલાવી શકો છો?

ઘણા લોકો રસ લે છે કે નાસ્તો કર્યા પછી તેઓ કેટલો સમય ચલાવી શકે છે, કારણ કે મોટેભાગે કામ કરતા લોકો પાસે સવારે ખૂબ ઓછો સમય નથી હોતો. જવાબ તમારા નાસ્તાની ઘનતા પર આધારિત છે. થોડો નાસ્તો કર્યા પછી, તમે અડધા કલાકમાં ટ્રેક પર જઈ શકો છો. જો તમે હાર્દિકનો નાસ્તો પસંદ કરો છો, તો સાંજ માટે તમારી રાય મુલતવી રાખવી શ્રેષ્ઠ છે.

ચાલો ફરી એક વખત નિર્દેશ કરીએ કે તમે ખાધા પછી કેટલો સમય ચલાવી શકો છો અને આ નંબરોને સારી રીતે યાદ રાખી શકો છો - 1.5-2.5 કલાક પછી.

જો તમે લાભ અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડવાની કસરત કરવા માંગતા હો, તો આ શ્રેણીમાંથી બહાર ન જવાનો પ્રયાસ કરો.

અલબત્ત, સામાન્ય નિયમોને આંખે માર્યા વિના, બધી ભલામણોનો કુશળતાપૂર્વક સંપર્ક કરવો આવશ્યક છે.

• ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે મુઠ્ઠીભર અનાજ અથવા નાનો માર્શમોલો ખાય છે, તો તમે 20 મિનિટમાં આવા ભોજન પછી ચલાવી શકો છો. અથવા તુરંત જ, પરંતુ રેસ વ raceકિંગ માટે એક કલાકના પ્રથમ ક્વાર્ટરને સમર્પિત કરો;
• જો તમે લાંબા અંતરની ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો તમારે bodyર્જા ભંડારને ફરીથી ભરવા જેટલું તમારા શરીરને જોઈએ તેટલું ખાવું જોઈએ. માર્ગ દ્વારા, મેરેથોન ટ્રcksક્સ પર દર 5-7 કિ.મી. બૂથ પર હળવા આહારવાળા ખોરાક સ્થાપિત થાય છે - સૂકા ફળો, કેળા, energyર્જા પીણાં. એથલિટ્સ પાસે નાસ્તો હોય છે અને તરત જ તે ખસેડવાનું ચાલુ રાખે છે.
• જો તમારું બપોરનું ભોજન ખૂબ ભારે હોય અને તમારી વર્કઆઉટ ફક્ત ખૂણાની આજુબાજુ હોય, તો બહાર જવાનો પ્રયાસ કરો અને ઝડપી ગતિએ ચાલો. ખોરાક હવામાં ઝડપથી પચાય છે. જો કે, હંમેશાં યાદ રાખવું શ્રેષ્ઠ છે કે ખાવું પછી તમે કેટલા કલાકો ચલાવી શકો છો, અને સ્થાપિત માળખાથી આગળ ન જાઓ.

જોગિંગ કરતા પહેલાં તમે શું ખાઈ શકો છો અને કેટલું?

તેથી, અમે શોધી કા .્યું કે તમે ખાવું પછી ક્યારે ચલાવી શકો છો અને સંપૂર્ણ પેટની કઈ તાલીમ ભરપૂર છે. ધારો કે તમે કામ કર્યા પછી સાંજે અભ્યાસ કરવામાં આરામદાયક છો. રાત્રિભોજન પછી, તમે 1.5-2 કલાક પછી પણ ચલાવી શકો છો, જ્યારે સાંજે વધારે ખાવાનું ન લેવું વધુ સારું છે. આ માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિની તૈયારીની દ્રષ્ટિએ જ નહીં, પણ સામાન્ય રીતે, એકંદર આરોગ્ય માટે ફાયદાકારક છે.

રન કરતા પહેલા તમે શું ખાઈ શકો છો અને કેટલું? અહીં આરોગ્યપ્રદ ખોરાકની સૂચિ છે જે હજી પણ શ્રેષ્ઠ providingર્જા પ્રદાન કરતી વખતે ઝડપથી પચે છે:

1. કેળા - માત્ર અડધા કલાકમાં પચાવી. તેથી, વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા પછી કેળા ખાવું ક્યારે સારું છે તેના ફાયદાકારક અને વિપક્ષનું વજન કાળજીપૂર્વક કરો. અહીં બધું એટલું સરળ નથી;
2. હની - સંપૂર્ણતાની લાગણી આપે છે, જ્યારે તે 30-40 મિનિટમાં શોષાય છે;
3. દહીં, પ્રાધાન્યરૂપે મીઠી;
4. સુકા ફળ;
5. ઓછી ચરબીવાળા કીફિર;
6. વનસ્પતિ સલાડ, ફળો;
7. બાફેલી અનાજ, બટાકા;
8. ઇંડા.

મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ઠંડા ખોરાકને ઝડપથી પચવામાં આવે છે, જો કે, આ કિસ્સામાં કેટલાક વિટામિન્સને શોષી લેવાનો સમય ન હોઈ શકે. જો તમે આ ખોરાકને ચરબી સાથે જોડો છો, તો પાચન સમય દો an કલાકથી વધે છે.

હવે તમને એક ખ્યાલ છે કે રન કરતા પહેલા તમે કેટલું ખાઈ શકો છો, અને તમે યોગ્ય રીતે પ્રશિક્ષણ યોજના બનાવી શકો છો. અમે પણ ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે તમારા આહારનું નિરીક્ષણ કરો અને તે જ સમયે ખૂબ જ અલગ પાચન અંતરાલવાળા ખોરાકનો વપરાશ ન કરો. સ્વસ્થ રહો!

વિડિઓ જુઓ: Surat: વવઈ-વવણ ભગ ગય, અજબ પરમન ગજબ કહન, પતરન લગન પહલ પત વવણ સથ છમતર. VTV (નવેમ્બર 2024).