ચાલતી વખતે પલ્સ: તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં ચાલતી વખતે હાર્ટ રેટ શું છે

સામાન્ય રીતે, જ્યારે ચાલવું ત્યારે પલ્સ 30-40 ધબકારા / મિનિટ દ્વારા શાંત સ્થિતિમાં સૂચકાંકોથી અલગ પડે છે. હાર્ટ રેટ મોનિટર પર અંતિમ આંકડો ચાલવાની અવધિ અને ગતિ, તેમજ માનવ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ પર આધારિત છે. ઉદાહરણ તરીકે, મેદસ્વી લોકો ચાલવામાં વધુ energyર્જા ખર્ચ કરે છે, જેનો અર્થ છે કે તેમની પલ્સ ઝડપથી કૂદકાવે છે. બાળકોમાં, વ walkingકિંગ કરતી વખતે (અને બાકીના સમયગાળા દરમિયાન) પલ્સનો દર પુખ્ત વયના લોકો કરતા વધુ હોય છે, જ્યારે કિશોરાવસ્થાના તબક્કાની નજીક, તફાવત દૂર થઈ જાય છે. અલબત્ત, તદ્દન બધા એથ્લેટ્સમાં તાલીમની તીવ્રતાના સીધા પ્રમાણમાં હાર્ટ રેટ સૂચકાંકો હોય છે - તમે જેટલું લાંબું અને ઝડપી ચાલશો, તેટલું હાર્ટ રેટ રેટ વાંચવામાં આવશે.

અને હજી સુધી, ત્યાં ધારાધોરણો, વિચલન છે જેમાંથી આરોગ્યની સમસ્યાઓનો સંકેત મળે છે. સમયસર એલાર્મ વગાડવા માટે તેમને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે સ્ત્રીઓ, પુરુષો અને બાળકોમાં જ્યારે ચાલવું એ સામાન્ય માનવામાં આવે છે, તેમ જ જો તમારો ડેટા તંદુરસ્ત સીમામાં બંધ બેસતો નથી તો શું કરવું. પરંતુ, સંખ્યા પર આગળ વધતા પહેલાં, ચાલો શોધી કા ?ીએ કે આ સૂચક સામાન્ય રીતે શું અસર કરે છે, તેનું નિરીક્ષણ શા માટે કરવું?

થિયરી એક બીટ

પલ્સ એ ધમનીની દિવાલોની લયબદ્ધ હિલચાલ છે જે હૃદયની પ્રવૃત્તિને કારણે થાય છે. માનવ સ્વાસ્થ્યનું આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાયોમાર્કર છે, જે પ્રાચીન કાળમાં સૌ પ્રથમ નોંધ્યું હતું.

સરળ શબ્દોમાં, હ્રદય હડતાલની હિલચાલ કરીને "લોહીને પમ્પ કરે છે". સમગ્ર રક્તવાહિની તંત્ર આ ધક્કો પર પ્રતિક્રિયા આપે છે, જેમાં ધમનીઓ છે જેના દ્વારા લોહી ફરે છે. તે જ સમયે, ધબકારા અને ધબકારા એક સમાન નથી, કારણ કે દરેક હૃદયના ધબકારા માટે તરંગની રચના થતી નથી જે રેડિયલ ધમની સુધી પહોંચે છે. જો કે, આ તફાવત જેટલો .ંચો છે, કહેવાતી પલ્સની ખાધ વધારે છે, અતિશયતા સૂચકાંકો, જેમાંથી રક્તવાહિની તંત્રના રોગોની હાજરી સૂચવે છે.

ચાલો જોઈએ કે પલ્સ રેટ પર વ walkingકિંગની શું અસર પડે છે:

1. ચાલવા દરમિયાન, લોહી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, શરીર સાજો થાય છે, પ્રતિરક્ષા વધે છે;
2. રક્તવાહિની તંત્ર મજબૂત છે;
3. બધા સ્નાયુ જૂથો પર સામાન્ય ભાર હોય છે, જેમાં શરીર વસ્ત્રો અને અશ્રુ માટે કામ કરતું નથી. તેથી, વૃદ્ધો, બાળકો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને ગંભીર બીમારી અથવા ઈજા પછી જે લોકો પોતાનું શારીરિક સ્વરૂપ પાછું લાવી રહ્યાં છે, તેમને આવી તાલીમ આપવાની મંજૂરી છે;
4. મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓનું સક્રિયકરણ છે, ઝેર અને ઝેર વધુ સક્રિય રીતે દૂર થાય છે, મધ્યમ ચરબી બર્ન થાય છે.
5. કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોને રોકવા માટે ચાલવું એ એક ઉત્તમ કવાયત છે અને મેદસ્વી લોકો માટેની કેટલીક મંજૂરી રમતો પ્રવૃત્તિઓમાંની એક છે. આવી તાલીમ દરમિયાન, તેઓ સરળતાથી હૃદયના સામાન્ય દરને જાળવી શકે છે, જે પ્રભાવ માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

મધ્યમ ગતિએ 60 મિનિટ ચાલવા માટે, તમે ઓછામાં ઓછા 100 કેસીએલનો ઉપયોગ કરશો.

સ્ત્રીઓમાં ધોરણ

મહિલાઓ માટે ચાલવું એ એક ખૂબ જ લાભદાયી પ્રવૃત્તિ છે. તે સુખાકારીમાં સુધારો કરે છે, મૂડમાં સુધારો કરે છે અને વજન ઘટાડવા પ્રોત્સાહન આપે છે. તે સગર્ભા માતા માટે ઉપયોગી છે કારણ કે તે ઓક્સિજનનો વધારાનો પ્રવાહ પૂરો પાડે છે.

મધ્યમ વયની મહિલાઓમાં (20-45 વર્ષની વયની) વ walkingકિંગ કરતી વખતે પલ્સ રેટ 100 - 125 ધબકારા / મિનિટ છે. બાકીના સમયે, 60-100 ધબકારા / મિનિટ સામાન્ય માનવામાં આવે છે.

નોંધ લો કે જો નિયમિત નિરીક્ષણો બતાવે છે કે મૂલ્યો સામાન્ય શ્રેણીની અંદર હોય છે, પરંતુ હંમેશાં ઉપરની બાઉન્ડમાં હોય છે, તો આ સારું સંકેત નથી. ખાસ કરીને જો ત્યાં અન્ય "ઈંટ" હોય તો - સ્ટર્નમમાં દુખાવો, શ્વાસની તકલીફ, ચક્કર અને અન્ય દુ painfulખદાયક સંવેદનાઓ. જો ચાલતી વખતે સ્ત્રીનો પલ્સ રેટ નિયમિતપણે વધી જાય, તો ચિકિત્સક સાથે એપોઇન્ટમેન્ટ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે જે સંકુચિત નિષ્ણાતોને રેફરલ્સ આપશે.

જો કે, pulંચા પલ્સ દર હંમેશા રોગોને સંકેત આપતા નથી. ઘણીવાર આ બેઠાડુ જીવનશૈલી અને કસરતનો અભાવ હોવાનો માત્ર એક પરિણામ છે. ભારે તણાવ વિના ચાલવાની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરો. તમારા ધબકારાની સતત દેખરેખ રાખતી વખતે ધીમે ધીમે તમારી પ્રવૃત્તિની ગતિ અને અવધિમાં વધારો. જલદી બાદમાં ધોરણ કરતાં વધી જાય, ધીમું કરો, શાંત થાઓ, પછી ચાલુ રાખો. સમય જતાં, શરીર ચોક્કસપણે મજબૂત બનશે.

પુરુષોમાં ધોરણ

પુરુષોમાં ચાલતી વખતે સામાન્ય હાર્ટ રેટ સ્ત્રીઓ માટેના સૂચકાંકોથી ઘણો અલગ નથી. જો કે, પ્રકૃતિ હજી પણ નિયુક્ત કરે છે કે પુરુષે સ્ત્રી કરતાં જીવન પર વધુ શક્તિ ખર્ચવી જોઈએ. ત્યાં પ્રચંડ કીલ કરો, પરિવારને ડાયનાસોરથી સુરક્ષિત કરો. પુરુષોમાં મોટા સ્નાયુઓ, હાડપિંજર, અન્ય હોર્મોનલ પ્રક્રિયાઓ કાર્ય કરે છે.

તેથી, બાકીના સમયે, 60-110 ધબકારા / મિનિટનું પલ્સ મૂલ્ય તેમના માટે અનુમતિ છે, પરંતુ ફક્ત આ શરત પર કે વ્યક્તિ સક્રિય જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે. પુરુષોમાં ઝડપી ચાલવા દરમિયાન સામાન્ય પલ્સ એ 130 ધબકારા / મિનિટથી વધુ ન હોવી જોઈએ, જ્યારે બાજુઓને સહેજ "+/-" માન્ય છે.

સૌથી વધુ ભારના સમયગાળા દરમિયાન સામાન્ય સ્થિતિની દેખરેખ રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે - ભલે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ હોય, હૃદયમાં કળતર, નબળાઇ. ચિંતાજનક લક્ષણોની હાજરીમાં, ડ doctorક્ટરની સલાહ લેવી વધુ સારું છે.

બાળકોમાં ધોરણ

તેથી, અમે શોધી કા .્યું કે પુરુષો અને સ્ત્રીઓમાં સામાન્ય વ walkingકિંગ દરમિયાન પલ્સ શું હોવી જોઈએ, હવે અમે બાળકો માટેના દરને ધ્યાનમાં લઈશું.

તમારા નાના બાળકોને યાદ રાખો: આપણે કેટલી વાર સ્પર્શ અનુભવીએ છીએ, આટલી energyર્જા ક્યાંથી આવે છે? ખરેખર, એક બાળકનું શરીર પુખ્ત વયના કરતા વધુ સઘન રીતે કાર્ય કરે છે, અને તેથી, બધી પ્રક્રિયાઓ ઝડપી હોય છે. બાળકો સતત વૃદ્ધિ પામે છે, અને તે ખૂબ energyર્જા લે છે. આ જ કારણ છે કે વ walkingકિંગ દરમિયાન બાળકનો પલ્સનો highંચો દર કોઈ સમસ્યા નથી.

પુખ્ત વયના પરિમાણોના આધારે ઉચ્ચ. બાળકો માટે, તે એકદમ સામાન્ય છે. શું તમે યાદ છે કે જ્યારે વ whenકિંગ વખતે સામાન્ય પુખ્ત પલ્સ રેટ શું છે, અમે આ વિશે ઉપર લખ્યું છે? 100 થી 130 બીપીએમ તમે શું વિચારો છો, જ્યારે ચાલતા હો ત્યારે બાળકને કેટલી પલ્સ હોવી જોઈએ? યાદ રાખો, સામાન્ય શ્રેણી 110 થી 180 બીપીએમ સુધીની છે!

તે જ સમયે, વયનું ખૂબ મહત્વ છે - 10-12 વર્ષની નજીક, ધોરણની તુલના પુખ્ત વયના સૂચકાંકો સાથે કરવામાં આવે છે. ચાલ્યા પછી અથવા આરામ કર્યા પછી, બાળકની પલ્સ 80-130 ધબકારા / મિનિટ (6 મહિનાથી 10 વર્ષ સુધીના બાળકો માટે) ની હોવી જોઈએ.

જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે કોઈ ચોક્કસ ઉંમરે ઝડપી ચાલતી વખતે બાળકના હ્રદય દર શું હોવું જોઈએ, સાર્વત્રિક સૂત્રનો ઉપયોગ કરો:

એ = ((220 - એ) - બી) * 0.5 + બી;

• એ બાળકની ઉંમર છે;
• બી - આરામ પર પલ્સ;
• એન - રમતોના ભાર દરમિયાન પલ્સ મૂલ્ય;

ચાલો કહી દઈએ કે તમારો પુત્ર 7 વર્ષનો છે. તમે ચાલતા પહેલા તેની લય માપ્યું અને 85 બીપીએમનું મૂલ્ય મળ્યું. ચાલો એક ગણતરી કરીએ:

((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 બપોરે. આ બાળક માટે આવા સૂચકને "સુવર્ણ" ધોરણ માનવામાં આવશે. અલબત્ત, અમે સમર્પિત હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ.

વૃદ્ધોમાં ધોરણ

લગભગ દરેક વ્યક્તિ, 60 વર્ષની ઉંમરે પહોંચ્યા પછી, દૈનિક ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. પગ પર ચાલવાથી લોહીનો પુરવઠો સુધારવામાં મદદ મળે છે, સ્નાયુઓ સારી રીતે થાય છે, અને તેનાથી આખા શરીર પર સામાન્ય અસર પડે છે. ચાલવાથી હૃદયના ધબકારામાં અચાનક કૂદકા થતા નથી, તેથી જ આવા ભારને ફાજલ કહેવામાં આવે છે.

વ walkingકિંગ કરતી વખતે વૃદ્ધ વ્યક્તિની સામાન્ય પલ્સ, પુખ્ત વયના મૂલ્યથી અલગ હોવી જોઈએ નહીં, એટલે કે, તે 60-110 ધબકારા / મિનિટ છે. જો કે, સાતમા દાયકામાં, લોકોને ઘણીવાર વિવિધ ક્રોનિક રોગો હોય છે જે એક રીતે અથવા અન્ય રીતે રક્તવાહિની તંત્રને અસર કરે છે.

વૃદ્ધો માટે ચાલતી વખતે પલ્સના અનુમતિપાત્ર મૂલ્યો 60-180 ધબકારા / મિનિટથી આગળ ન વધવા જોઈએ. જો સૂચકાંકો beંચા હોય, તો ધીમી ચાલો, વધુ આરામ કરો, રેકોર્ડ સેટ કરવાનો પ્રયાસ ન કરો. તેમ છતાં, ખસેડવું જરૂરી છે, ઓછામાં ઓછી તાજી હવાનો શ્વાસ મેળવવા માટે. જો તમને હૃદય, ચક્કર અથવા કોઈ અન્ય બિમારીમાં દુ painfulખદાયક કળતર થાય છે, તો તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરો. જો દુ painfulખદાયક અભિવ્યક્તિઓ વારંવાર થાય છે, તો ડ doctorક્ટરની મુલાકાત લો.

Heartંચા ધબકારા સાથે શું કરવું?

તેથી, હવે તમે જાણો છો કે જ્યારે ઝડપથી ચાલતા હોવ ત્યારે પલ્સ શું હોવી જોઈએ - વિવિધ વયની સ્ત્રીઓ અને પુરુષો માટેનો દર લગભગ સમાન છે. નિષ્કર્ષમાં, અમે તમને કહીશું કે જો તમારે અચાનક ખબર પડે કે તમારા પરિમાણો આદર્શથી ઘણા દૂર છે. માર્ગ દ્વારા, આ સ્થિતિને દવામાં ટાકીકાર્ડિયા કહેવામાં આવે છે.

1. જો ચાલતી વખતે પલ્સ રેટ કૂદકો લગાવતો હોય, તો રોકો, એક breathંડો શ્વાસ લો, તમારા હૃદયને શાંત કરો;
2. જો બાકીના સમયે પણ તમારું મૂલ્ય વધ્યું હોય, તો અમે તમને ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે હોસ્પિટલમાં રક્તવાહિની તંત્રના આરોગ્યનું નિદાન કરાવો.

ઉપરાંત, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવા, ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ પીવાનું છોડી દેવું, ચરબીયુક્ત ખોરાકનો દુરુપયોગ ન કરવો, તાણ ટાળવા સલાહ આપવામાં આવે છે.

જો અચાનક તમને ટાકીકાર્ડિયાનો અચાનક હુમલો આવે છે, જે તીવ્ર પીડા સાથે હોય છે, તો તરત જ એમ્બ્યુલન્સને બોલાવો. જ્યારે તમે ક્રૂની રાહ જુઓ છો, ત્યારે આરામદાયક થવાનો પ્રયત્ન કરો, આરામ કરો અને deeplyંડા શ્વાસ લો. જો તમને હાર્ટ રેટ રેટ ચલાવવામાં રસ હોય, તો અમે તમને અમારી સામગ્રી વાંચવાની સલાહ આપીશું!

સારું, હવે તમે જાણો છો કે તંદુરસ્ત વ્યક્તિમાં ચાલતી વખતે હૃદયનો સરેરાશ દર શું હોવો જોઈએ - દર +/- 10 ધબકારા / મિનિટથી થોડો વિચલિત થઈ શકે છે. તંદુરસ્ત રેન્જ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો જેથી ચાલ ફક્ત આનંદકારક જ નહીં, પણ લાભદાયી પણ બને. સ્વસ્થ રહો.

વિડિઓ જુઓ: બબ રમદવન 10 નસખ. થઈરઈડ, કલસટરલ, ટઈફઈડ જવ 10 રગ મટડશ. 10 Tips By BabaRamdev (નવેમ્બર 2024).