ફ્લોરથી બાળકને પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે કેવી રીતે શીખવવું: બાળકો માટે પુશ-અપ્સ

ઘણાં માતાપિતા કે જેઓ ગંભીરતાથી તેમના બાળકોના શારીરિક શિક્ષણ વિશે વિચારે છે, તે બાળકને ફ્લોર ઉપરથી આગળ વધારવા માટે કેવી રીતે શીખવવું તે જાણતા નથી. બાળકોની તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા, એક સક્ષમ પ્રશિક્ષણ પ્રોગ્રામ બનાવવો જરૂરી છે. બાળકોનો શારીરિક વિકાસ માતાપિતાના કડક નિયંત્રણ હેઠળ થવો જોઈએ, ફક્ત આ કિસ્સામાં પ્રક્રિયા શક્ય તેટલી નિર્દોષતાથી વિકાસ કરશે.

શું મારે મારા બાળકોને પુશ-અપ્સ કરવા દબાણ કરવું જોઈએ?

ઘણા માતા-પિતા ખાતરી નથી હોતા કે પુશ-અપ્સ બાળકો માટે ઉપયોગી છે કે નહીં, તેથી તેઓને આ કસરત કરવામાં કોઈ ઉતાવળ નથી. ભણાવતા પહેલા, ચાલો શોધી કા ?ીએ કે પુશ-અપ શું છે?

આ એક મૂળભૂત શારીરિક કસરત છે જે વિસ્તૃત શસ્ત્ર પર પડેલા સપોર્ટથી કરવામાં આવે છે. રમતવીર શસ્ત્ર અને પેક્ટોરલ સ્નાયુઓની તાકાતનો ઉપયોગ કરીને શરીરને લિફ્ટ કરે છે અને ઘટાડે છે, અમલના તમામ તબક્કામાં શરીરની સીધી સ્થિતિ જાળવી રાખે છે.

તમારા બાળકને ફ્લોરથી પુશ-અપ કરવાનું શીખવવાનું યોગ્ય છે, જો ફક્ત ખભાના કમરપટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે આ એક ઉત્તમ કસરત છે. કાર્યની પ્રક્રિયામાં, નીચેના શામેલ છે:

• ટ્રાઇસેપ્સ
• પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ;
• ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ;
• સૌથી વધુ પહોળા;
• ક્વાડ્સ;
• દબાવો;
• પાછળ;
• અંગૂઠા અને હાથના સાંધા.

બાળક અથવા પુખ્ત વયના લોકો પુશ-અપ્સ કરવાનું શીખી રહ્યા છે તે મહત્વનું નથી - કસરત દરેક માટે સમાન રીતે ફાયદાકારક છે. શારીરિક રીતે સક્રિય બાળક નિશ્ચિતપણે મજબૂત અને મજબૂત બનશે, પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરશે, હલનચલનનું સંકલન સુધારશે અને ઘણી જુદી જુદી કુશળતાનો વિકાસ કરશે.

ચાલો બાળકો માટે પુશ-અપ્સના ફાયદા વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ?

વ્યાયામના ફાયદા

તમારા બાળકને પુશ-અપ્સ યોગ્ય રીતે કરવાનું શીખવતા પહેલાં, ચાલો ફરી એક વાર ખાતરી કરીએ કે અમારો હેતુ સાચો છે કે નહીં. ફક્ત પ્લેસની નક્કર સૂચિ જુઓ અને તાલીમ શરૂ કરવા માટે મફત લાગે!

1. વ્યાયામ સાંદ્રતાની ભાવના વિકસાવે છે, ઉપલા અને નીચલા શરીર વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા શીખવે છે;
2. તે સંપૂર્ણ રીતે શારીરિક રીતે મજબૂત બનાવે છે, બાળકને મજબૂત, મજબૂત બનાવે છે;
3. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, વૃદ્ધિ અને એકંદર વિકાસને અસર કરે છે;
4. તે સાબિત થયું છે કે બાળકોની માનસિક ક્ષમતાઓ પર રમતની સકારાત્મક અસર પડે છે;
5. વર્ગો સ્વ-શિસ્ત, સહનશક્તિ, જવાબદારી શીખવે છે, તમારા શરીરની સ્વચ્છતા અને શરીરવિજ્ ;ાન પ્રત્યે તંદુરસ્ત વલણ વિકસાવે છે;
6. બાળકને ફ્લોરથી પુશ-અપ કરવાનું શીખવું જોઈએ કારણ કે કસરતથી બાળકોના એબ્સ, હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓના શક્તિશાળી વિકાસને ઉત્તેજીત થાય છે, સાંધા અને અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવે છે;
7. તાલીમ દરમિયાન, લોહીનો પ્રવાહ ઝડપી થાય છે, લોહી વધુ ઓક્સિજનયુક્ત થાય છે, જેનો અર્થ છે કે દરેક કોષ ઉન્નત પોષણ મેળવે છે, જે શરીરના એકંદર આરોગ્ય પર હકારાત્મક અસર કરે છે;
8. રમતગમતની અસર બાળકોના સામાન્ય સામાજિકકરણ પર થાય છે, તેથી જ દરેક માતાપિતાએ તેમની કસરત કરવાની ઇચ્છાને ઉત્તેજીત કરવી અને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ.

કૃપા કરીને નોંધો કે જો તમે સાચી પુશ-અપ તકનીકને અનુસરશો નહીં, તો બધા ફાયદા સરળતાથી શૂન્ય સુધી ઘટાડી શકાય છે. તેનાથી .લટું, તમે તમારા સાંધા અથવા સ્નાયુઓને વધારે ભાર આપીને બાળકોને નુકસાન પહોંચાડવાનું જોખમ લો છો. ફક્ત સાચી તકનીકી જ શીખવવી જરૂરી નથી - સારા સ્વાસ્થ્ય સાથે અને મહાન મૂડમાં પુશ-અપ્સ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારા બાળકને રમત માટે કોઈ વિરોધાભાસ છે તો બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લો.

તમે પુશ-અપ્સ કેટલા વર્ષ કરી શકો છો?

તેથી, અમે આશા રાખીએ છીએ કે અમે તમને ખાતરી આપી દીધી છે, બાળકને ફ્લોર ઉપરથી દબાણ કરવાનું શીખવવાનું તે યોગ્ય છે. જો કે, માતાપિતા કે જેઓ આ કવાયતની સલાહ અંગે શંકા કરે છે, તે પણ તેમની પોતાની રીતે, યોગ્ય છે. દરમિયાન, આ મુદ્દા પર યોગ્ય સ્થિતિ બાળકની ઉંમર પર આધારિત છે. સમયસર બધું કરવું મહત્વપૂર્ણ છે - અને પુશ-અપ્સ માટે વયમર્યાદાની ભલામણ પણ કરવામાં આવી છે.

ચાલો જોઈએ કે બાળક કઇ વયથી પુશ-અપ્સ કરી શકે છે - અમે આ પ્રશ્નના સંપૂર્ણ જવાબ આપીશું:

• 3 થી 6 વર્ષ જુના સુધી, લવચીકતા અને પ્લાસ્ટિક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, એટલે કે ખેંચવાની કસરતો કરવી. વય સાથે, વ્યક્તિ સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધનની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, તેથી, બાળપણથી વ્યક્તિને ખેંચાણ સુધી પ્રેમ કરવાનું શીખવવાનું, યોગ્ય પાયો રચવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે;
• 6-7 વર્ષ જુનાથી, તમે કાર્ડિયો સંકુલમાં પ્રવેશવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો. પ્રેસ, પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, રનિંગ, પુલ-અપ્સ માટે કસરતો કનેક્ટ કરો.
• 10 વર્ષની ઉંમરેથી, તમે પ્રકાશ વજન સાથે તાલીમ શરૂ કરી શકો છો, અથવા પહેલાના સેટને જટિલ બનાવી શકો છો. તમારે ટ્રેનરના કડક માર્ગદર્શન હેઠળ કાર્ય કરવું જોઈએ, ફક્ત તે જ તમને બધા તત્વોને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે શીખવી શકે છે. આર્ટિક્યુલર-અસ્થિબંધન ઉપકરણ હજી પણ અપૂર્ણરૂપે રચાયેલ છે, અનુક્રમે, લોડ ન્યૂનતમ હોવો જોઈએ.
• 12 વર્ષની ઉંમરે, કિશોરો મામૂલી વજનને સુરક્ષિત રીતે જોડી શકે છે.

આમ, આપણે નિષ્કર્ષ કા .ીએ છીએ કે બાળકને 6-7 વર્ષની વયે પુશ-અપ્સ કરવાનું શીખવવાનું યોગ્ય છે, એટલે કે તે શાળામાં પ્રવેશ કરે તે જ ક્ષણથી. 10 વર્ષની ઉંમરે, નિયમિત પુશ-અપ્સ વધુ જટિલ પેટાજાતિઓ દ્વારા જટિલ હોઈ શકે છે (વિસ્ફોટક, મૂક્કો પર, પગને ડેઇઝ પર ઉભા કરવા સાથે). 12 વર્ષનો કિશોર તાકાત તાલીમ, વજનવાળા પુશ-અપ્સ, સૌથી મુશ્કેલ પુશ-અપ ભિન્નતા (એક તરફ, આંગળીઓ પર) શરૂ કરી શકે છે.

બાળકોના પુશ-અપ્સની સુવિધાઓ

તમે તમારા બાળકને પુશ-અપ કરવાનું શીખવતા પહેલાં, નીચેની ભલામણો વાંચો:

1. બાળકની તૈયારીના સ્તરનું પૂરતા પ્રમાણમાં મૂલ્યાંકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. નબળી વિકસિત માંસપેશીઓવાળા બાળકોએ હળવા કસરતની ભિન્નતાથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ. લોડમાં ધીમે ધીમે વધારો તમને ક્લાસિક પુશ-અપ પદ્ધતિ માટે ધીમે ધીમે તમારા સ્નાયુઓને તૈયાર કરવાની મંજૂરી આપશે. આ કિસ્સામાં, બાળક પ્રેરણા ગુમાવશે નહીં, તે તેની ક્ષમતાઓથી નિરાશ નહીં થાય;
2. તમે કોઈ બાળકને શરૂઆતથી પુશ-અપ્સ કરવાનું શીખવી શકો છો, પરંતુ તેને યોગ્ય તકનીક બતાવવી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. ખાતરી કરો કે તમે ખરેખર પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે જાણો છો;
3. મૂલ્યાંકન કરો કે બાળક પોતે પુશ-અપ્સ કરવાનું શીખવા માંગે છે. તમારે તેને સખત મહેનત માટે રાજી ન કરવી જોઈએ. માતાપિતા કે જેઓ બાળકને પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરાવવું તે વિશેની માહિતી શોધી રહ્યા છે, તે શરૂઆતથી જ ખોટા માર્ગ પર છે. તમારું પુત્ર આવા ભાર માટે તૈયાર છે કે કેમ તેનું વિશ્લેષણ કરો, તે કેટલો ચપળ, ઝડપી, સક્રિય છે, તેનો પ્રતિક્રિયા દર કેટલો છે.
4. સ્પષ્ટ તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવો, એકમાત્ર રીત તમે તમારા બાળકને ફ્લોર પરથી ઝડપથી અને તકનીકી રીતે યોગ્ય રીતે આગળ વધારવાનું શીખવી શકો છો.

પુશ-અપ તકનીક

તેથી, ચાલો સીધા વ્યવસાય પર ઉતરીએ - 6-12 વર્ષના છોકરાઓ માટે યોગ્ય રીતે પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે:

• ગરમ થવાની ખાતરી કરો. તમારા હાથ, શરીરને ખેંચો, તમારા સાંધાને ગરમ કરવા માટે ગોળ ફેરવો;
• પ્રારંભિક સ્થિતિ: વિસ્તૃત શસ્ત્ર પર પડેલો ટેકો, આંગળીઓ પર પગ આરામ. આખું શરીર માથાથી પગ સુધીની સીધી રેખા બનાવે છે;
• તમારા પેટ અને નિતંબને સજ્જડ કરો;
• શ્વાસ લેતી વખતે, બાળકને કોણીને વાળવું શરૂ કરો, શરીરને નીચે કરો;
• જલદી જ કોણી એક જમણો ખૂણો બનાવે છે, ત્યારે સૌથી નીચો પોઇન્ટ પહોંચી જાય છે, જ્યારે છાતી વ્યવહારીક ફ્લોરને સ્પર્શે છે;
• શ્વાસ બહાર મૂકવા પર, હાથની તાકાતને લીધે, પ્રશિક્ષણ હાથ ધરવામાં આવે છે;
• માતાપિતાએ શરીરની યોગ્ય સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું જોઈએ - પાછળનો ભાગ ગોળાકાર નથી, પાંચમો મુદ્દો આગળ નીકળતો નથી, અમે અમારી છાતી સાથે ફ્લોર પર પડ્યા નથી.

શીખવાનું ક્યાંથી શરૂ કરવું?

મોટાભાગે ફ્લોર પરથી પુશ-અપ્સ કરવાનું શીખવવું તરત જ શક્ય નથી. ચિંતા કરશો નહીં, થોડી વાર પછી, બધું કામ કરશે. તમારા બાળકને કસરતની હલકો વજન ભિન્નતા શીખવવાનો પ્રયાસ કરો:

• દિવાલથી પુશ-અપ્સ - પેક્ટોરલ સ્નાયુઓને અનલોડ કરો. અમે ધીમે ધીમે icalભી સપોર્ટથી દૂર થવાની ભલામણ કરીએ છીએ, છેવટે બેંચ તરફ જઇએ;
• બેંચ પુશ-અપ્સ - આડો સપોર્ટ જેટલો .ંચો છે, દબાણ વધારવું વધુ સરળ છે. ધીમે ધીમે બેંચની heightંચાઈ ઓછી કરો;
• ઘૂંટણની પુશ-અપ્સ - પદ્ધતિ નીચલા પીઠ પરનો ભાર ઘટાડે છે. જલદી તમને લાગે છે કે બાળકના હાથ અને છાતીના સ્નાયુઓ મજબૂત છે, ફ્લોર પરથી સંપૂર્ણ પુશ-અપ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આ ભિન્નતા કરવા માટેની તકનીક ક્લાસિકલથી અલગ નથી: પાછળનો ભાગ સીધો છે, કોણીને 90 to તરફ વળેલું છે, ઘટાડવું / શ્વાસમાં લેવું, ઉત્થાન / શ્વાસ બહાર મૂકવો. દરેક કસરત 15-25 વખત 2 સેટમાં કરો.

સમાંતરમાં, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે, વિસ્તૃત શસ્ત્ર સાથે પાટિયું કરો - દરરોજ બે સેટમાં 40-90 સેકંડ માટે.

7 વર્ષનાં બાળકો માટે પુશ-અપ્સ યોગ્ય રીતે કરવું તે મહત્વનું છે, જેનો અર્થ એ કે તકનીકમાં ભૂલો દૂર કરવા પર વિશેષ ધ્યાન આપવું. યાદ રાખો, ફરીથી ગોઠવવા કરતા શીખવવું વધુ સહેલું છે, તેથી મૂળમાં છેતરપિંડી કરવાનું બંધ કરો: તમારી પીઠની ફરતે ફરવું, તમારા નિતંબને ફેલાવો, તમારા શરીરને ફ્લોર પર મૂકો, તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર સ્પર્શ કરો વગેરે. ખાતરી કરો કે બાળક યોગ્ય રીતે શ્વાસ લઈ રહ્યું છે અને ખૂબ andંચું ભાર સેટ ન કરે.

જટિલ ભિન્નતા

જેમ જેમ આપણે ઉપર કહ્યું તેમ, દસ વર્ષ જૂનું છે, તમે વધુ જટિલ પુશ-અપ ભિન્નતા તરફ આગળ વધી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે 10 વર્ષના બાળક માટે પુશ-અપ્સ કેવી રીતે કરવું અને કઇ પ્રકારની કસરતો શીખવી જોઈએ:

1. કપાસ સાથે. લિફ્ટ દરમિયાન, રમતવીર વિસ્ફોટક બળ પ્રદર્શન કરે છે, શરીરને ઉપર તરફ દબાણ કરે છે. તદુપરાંત, તેની પાસે ફ્લોર પર હાથ મૂકતા પહેલા તાળી પાડવાનો સમય હોવો આવશ્યક છે;
2. હાથની છૂટાછેડા સાથે. પાછલી કસરતની જેમ, પરંતુ સુતરાઉને બદલે, રમતવીરને તેના હાથને ફ્લોર ઉપરથી સીધા કરવા અને ફાટી નાખવા માટે સમય મેળવવા માટે શરીરને ઉપર ફેંકી દેવાની જરૂર છે;
3. પગને ડેઇઝ પર સપોર્ટેડ છે. આ સ્થિતિ ક્લાસિક વિવિધતાને નોંધપાત્ર રીતે જટિલ બનાવે છે, પરંતુ બાળકને પુશ-અપ્સ કરવાનું શીખવવું તે ચોક્કસપણે યોગ્ય છે. અમલની પ્રક્રિયામાં, વધુ પ્રયત્નો જરૂરી છે, જેનો અર્થ એ કે બધી ઉપલબ્ધ દળો એકત્રીત થઈ છે.
4. 12 વર્ષ પછી, છોકરાને તેની મુઠ્ઠી અથવા આંગળીઓથી ફ્લોર ઉપર દબાણ કરવાનું શીખવી શકાય છે;
5. ખાસ કરીને મુશ્કેલ ભિન્નતામાં હેન્ડસ્ટેન્ડ પુશ-અપ્સ અને એક-હાથ પુશ-અપ્સ શામેલ છે. આ તકનીકો માટે બાળક માટે શ્રેષ્ઠ શારીરિક તંદુરસ્તી જરૂરી છે.

નિષ્કર્ષમાં, અમે ભાર મૂકવા માંગીએ છીએ કે છોકરાઓએ પુશ-અપ કરવું હિતાવહ છે. દરેક પિતાએ તેમના બાળકને, અને સૌથી શ્રેષ્ઠ, પોતાના ઉદાહરણ દ્વારા શીખવવું આવશ્યક છે. આ એક મૂળભૂત કવાયત છે જે શક્તિ પ્રદર્શિત કરે છે અને માણસના ભાવિ દેખાવ માટે પાયો નાખે છે. તે બધા ટીઆરપી ધોરણોમાં અને શાળાના કાર્યક્રમોમાં હાજર છે. બધી રમતોમાં પ્રેક્ટિસ કરી. બાળકને ફ્લોરથી પુશ-અપ કરવાનું શીખવવું એ કંઈ મુશ્કેલ નથી, ખાસ કરીને કારણ કે તકનીકી ખૂબ જ સરળ છે. તમારું મુખ્ય કાર્ય ભાર માટે સ્નાયુઓને તૈયાર કરવાનું છે. જો શરીર અને સ્નાયુઓ તૈયાર હોય, તો તમારા બાળકને પુશ-અપ્સમાં કોઈ સમસ્યા નહીં થાય.

વિડિઓ જુઓ: શ તમર બળક નહત વખત રડ છ?નન બળકન કવ રત નવડવશhow to take bath your child (ડિસેમ્બર 2024).