સ્ત્રીઓ માટે દોડવાના ફાયદા તેના શરીર પર પડેલા જટિલ હકારાત્મક અસરોમાં રહે છે. દૈનિક જોગિંગ સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપે છે, મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમોને મજબૂત કરે છે, વજન ઘટાડવા, સહનશીલતાના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપે છે, મૂડમાં સુધારો કરે છે અને પ્રજનન પ્રણાલી પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તેના ફાયદા નુકસાન કરતા ઘણું વધારે છે (જે, કમનસીબે, તે પણ હાજર છે).
આ લેખમાં, અમે સ્ત્રીઓ માટે દોડવાના ફાયદાઓ પર નજીકથી નજર નાખીશું - અમે આશા રાખીએ છીએ કે તેના અંત સુધીમાં તમે સ્નીકર માટે સ્ટોર પર જવાનું નક્કી કર્યું છે! પરંતુ, ઉતાવળ કરશો નહીં, નિષ્કર્ષમાં આપણે ચોક્કસપણે સ્ત્રીના શરીર પર દોડવાની હાનિકારક અસરોની સૂચિ બનાવીશું. જેમ જેમ તેઓ કહે છે, તમારે સિક્કાની બંને બાજુ જાણવાની જરૂર છે, ફક્ત આ કિસ્સામાં તાલીમ આપવાની કાર્યક્ષમતા મહત્તમ હશે. સારું, ચાલો શરૂ કરીએ!
સ્ત્રીઓ માટે ફાયદા
સકારાત્મક મહિલાઓ માટે ચાલતા ફાયદા અને હાનિ વિશેનો અમારો અભ્યાસ શરૂ કરીશું. તેથી, આ શારીરિક વ્યાયામના ફાયદા શું છે:
- સમગ્ર સ્નાયુના કાંચળીને વ્યાપકપણે મજબૂત કરવામાં આવે છે;
- સંયુક્ત ગતિશીલતા અને અસ્થિબંધન સ્થિતિસ્થાપકતા સુધારે છે;
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ લોહીના પ્રવાહમાં હોર્મોન "આનંદ" ના પ્રકાશનને ઉશ્કેરે છે - એન્ડોર્ફિન. આ તે છે જ્યાં મૂડ વૃદ્ધિ, ઉત્તમ સ્વાસ્થ્ય અને energyર્જા બૂસ્ટ આવે છે. ડ stressક્ટર ગંભીર તાણમાં હોય ત્યારે આરામ કરવા માટે, હતાશાની સ્થિતિ, અસ્વસ્થતાની સ્થિતિમાં સારવાર માટે દોડવાની ભલામણ કરે છે;
- સ્ત્રીના શરીર માટે દોડવાના ફાયદાઓ રક્તવાહિની તંત્રના ક્રોનિક રોગોના વિકાસની રોકથામમાં પણ છે. તમારી જાતને પર્યાપ્ત ભાર આપો અને તમારું હૃદય હંમેશા મજબૂત અને સ્વસ્થ રહેશે;
- જો તમને રસ છે કે સ્ત્રી માટે વજન ઘટાડવા માટે જોગિંગ કેવી રીતે ઉપયોગી છે, તો ચાલો યાદ કરીએ કે પાર્કમાં જોગિંગના કલાકે કેટલી કેલરી ખાય છે - લગભગ 600 કેસીએલ. નિયમિત કસરત તમને કઠોર આહાર વિના તે વધારાના પાઉન્ડને છૂટા કરવાની મંજૂરી આપે છે.
- અમે 40 થી વધુ વયની સ્ત્રીઓ માટે દોડવાના ફાયદાઓનો ઉલ્લેખ કરીશું - કસરત વિલ્ટિંગના સંકેતોનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રકારનો ભાર ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા અને મક્કમતામાં વધારો કરે છે, તંદુરસ્ત રંગને પ્રોત્સાહન આપે છે, અને સેલ્યુલાઇટને સફળતાપૂર્વક દૂર કરે છે.
- ચાલી રહેલ કસરતો શ્વસનતંત્રનો વિકાસ કરે છે, ફેફસાંનું પ્રમાણ વધે છે. તાલીમ પછી, લોહી ઓક્સિજનથી સંતૃપ્ત થાય છે, શરીરના દરેક કોષને કિંમતી પોષણ મળે છે. આ જ કારણ છે કે જે સ્ત્રી દોડે છે તે હંમેશા બેઠાડુ હોય તેના કરતા વધુ સારી દેખાશે.
- સ્ત્રીઓ માટે દોડવાની બીજી ઉપયોગી સંપત્તિ હોર્મોનલ સ્તરનું સામાન્યકરણ છે. આનો અર્થ છે - તણાવપૂર્ણ કાર્ય દરમિયાન પીએમએસ અને અસ્વસ્થતા અનુભવું, અને તંદુરસ્ત સ્વાદુપિંડ અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિ લાંબા સમય સુધી જીવો!
- જોગિંગના પરિણામે, શરીરના તમામ સ્નાયુઓ અને અવયવો સતત સ્વરમાં હોય છે, ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પોષણ મેળવે છે, સારી રીતે મજબૂત અને સ્વસ્થ છે!
- શારીરિક પ્રવૃત્તિ સંપૂર્ણ રીતે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, જેનો અર્થ છે કે દોડતી સ્ત્રી ઓછી માંદા હશે;
- 40 વર્ષથી વધુની સ્ત્રીઓ માટે તમારે બીજું શું લાગે છે કે દોડવું સારું છે? ચાલો "મહિલાઓ" ના સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરીએ? જોગિંગ એ સ્તન, જનનાંગો, આંતરડા અને ફેફસાના કેન્સરનું ઉત્તમ નિવારણ સાબિત થયું છે. અને એ પણ, પેલ્વિક ક્ષેત્રમાં રક્ત પુરવઠો વધવાના પરિણામે, પ્રજનન તંત્રનું કાર્ય સુધારે છે. આનો અર્થ એ છે કે દોડવાના ફાયદાઓ તે મહિલાઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાવી આવશ્યક છે જે વિભાવના દરમિયાન વંધ્યત્વ અથવા સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. તમને તે કેવી રીતે ગમે છે?
- દોડવાના ફાયદા મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના કાર્યને પણ અસર કરે છે - સ્ત્રીઓમાં, ચયાપચય અને વિસર્જન પ્રણાલીના કાર્યમાં સુધારો થાય છે.
- દોડવું એ સ્ટ્રોક, હાર્ટ એટેક, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, આર્થ્રોસિસનું ઉત્તમ નિવારણ છે.
- તાલીમ ચલાવવાથી આયુષ્ય વધે છે, અને તેથી, તમારે કોઈપણ ઉંમરે દોડવાની જરૂર છે. અલબત્ત, જાતે જ પર્યાપ્ત ભાર પૂછવા અને દોડવાની જગ્યાએ જો જરૂરી હોય તો રેસ વ withકિંગ સાથે પૂછવું.
મહિલાઓને નુકસાન
ચાલો, સ્ત્રીઓ માટે ચાલતા ફાયદા અને હાનિનો અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખીએ, અને આગળની lineણ એ નકારાત્મક પરિબળ છે. શું રોજિંદા જોગિંગ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ હોઈ શકે છે? ચાલો સ્ત્રીઓ માટે શું દોડવું ખરાબ છે તે સૂચિબદ્ધ કરીએ:
- પાછલા પ્રકરણમાં, અમે સ્ત્રીની આકૃતિ માટે દોડવાના ફાયદા વિશે સમજાવ્યું - કસરત અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરે છે. જો કે, ત્યાં એક નાનો ગેરલાભ પણ છે - સ્તન્ય પ્રાણીઓમાં ગર્ભમાં રહેલા બચ્ચાની રક્ષા માટેનું આચ્છાદન અને આકાર બગાડવાનું જોખમ છે. તેથી જ સારા એથલેટિક અન્ડરવેર પસંદ કરવાનું મહત્વપૂર્ણ છે કે જે તમારા સ્તનોને ધ્રુજાવતા અટકાવશે.
- ઘણા લોકો માને છે કે દોડવું મુશ્કેલ નથી અને આ કવાયત શીખવાની જરૂર નથી. હકીકતમાં, યોગ્ય તકનીકનું પાલન ન કરવાથી કરોડરજ્જુ અને સાંધા પર તાણ વધે છે. અને આ, બદલામાં, ઇજાઓ અને મચકોડથી ભરપૂર છે. આ પરિબળને ઓછું કરવા માટે - હલનચલનની તકનીક શીખો.
- અપૂરતી કસરતથી માંસપેશીઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે, અને તેથી તમારે તમારી શારીરિક ક્ષમતાઓનું આત્મવિલોપન કરવાની જરૂર છે.
- જો તમે ઇચ્છતા નથી કે તમારી ચાલી રહેલ વર્કઆઉટ્સ તમારી પાચક સિસ્ટમને નુકસાન પહોંચાડે, તો જમ્યા પછી અથવા ખાલી પેટ પર તરત જ ટ્રેક પર ન જશો.
- આ રમતને સાધારણ માનસિક આઘાતજનક માનવામાં આવે છે, તેથી સારા દોડતા પગરખાં, આરામદાયક ઉપકરણોની પસંદગીની કાળજી લો અને પ્રેક્ટિસ માટે સલામત સ્થાન પસંદ કરો. જો તમે આત્યંતિક સ્થિતિમાં જવાનું પસંદ કરો છો અથવા રફ ભૂપ્રદેશ પર દોડવાનું પસંદ કરો છો, તો તમારા હથેળી, ઘૂંટણ અને કોણી માટે રક્ષણાત્મક પેડ્સ ખરીદો. પર્વતોમાં થતી પ્રવૃત્તિઓ માટે, હેલ્મેટ નુકસાન નહીં કરે.
તેથી, અમને જાણવા મળ્યું કે દોડવી શા માટે છોકરી અથવા સ્ત્રી માટે ઉપયોગી છે, અને તેની હાનિકારક અસર પણ સૂચવી. પરંતુ, તેમ છતાં, તાત્કાલિક નજીકના પાર્કમાં જવા માટે દોડાવે નહીં. પ્રથમ, ખાતરી કરો કે તમારી પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી.
બાદની હાજરીમાં, તમે લાભના પોઇન્ટની સંપૂર્ણ સૂચિ હોવા છતાં પણ ચલાવી શકતા નથી. જો તમારી પાસે રક્તવાહિની તંત્રના રોગવિજ્ologiesાન અથવા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગો, તીવ્ર પીડા, તીવ્ર તબક્કામાં કોઈ પણ તીવ્ર સમસ્યાઓ, પેટની ક્રિયાઓ પછીની સ્થિતિ, ગર્ભાવસ્થા, ઓન્કોલોજીકલ રોગો, ગ્લુકોમા, કોઈપણ બળતરા પ્રક્રિયાઓ હોય, તો તમને પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી નથી. ડ doctorક્ટરની મંજૂરી વિના, તમારે સામાન્ય રીતે રમતો વિશે ભૂલી જવું જોઈએ, અને તેથી, સ્નીકર ખરીદતા પહેલા, ક્લિનિકમાં એપોઇન્ટમેન્ટ લેવી જોઈએ.
લાભ કેવી રીતે વધારવો?
ઠીક છે, હવે તમે જાણો છો કે છોકરીઓને કેમ દોડવાની જરૂર છે, નિષ્કર્ષમાં, ચાલો જોઈએ કે કેવી રીતે જોગિંગની અસર સતત વધી રહી છે તેની ખાતરી કરવી:
- નિયમિત વ્યાયામ કરો! દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે રન લો;
- નબળા સ્વાસ્થ્યના વર્ગમાં, તેમજ contraindication ની હાજરીમાં ક્યારેય ન જશો;
- હંમેશાં તમારા વર્કઆઉટને હૂંફાળાથી શરૂ કરો અને નાના ખેંચ સાથે સમાપ્ત કરો;
- ત્યાં રોકાશો નહીં. જલદી તમને લાગે છે કે આપેલ લોડ મુશ્કેલીઓનું કારણ બંધ કરી દીધું છે, તમારું કાર્ય વધારવું;
- જો તમને છોકરીઓની આકૃતિ માટે ખાસ ચલાવવાના ફાયદામાં સૌથી વધુ રસ હોય, તો યાદ રાખો કે રમત ઉપરાંત, યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે;
- સ્વચ્છ અને લીલા ઉદ્યાનમાં ચલાવો, હાઇવે અને ધૂળવાળા પડોશથી દૂર;
- જાતે થોડું ગિયર ખરીદો અને તમારા મનપસંદ સંગીતને તમારા પ્લેયર પર અપલોડ કરો!
રમતોની કોઈપણ પ્રવૃત્તિ આનંદપ્રદ હોવી જોઈએ, નહીં તો, તેઓ મનપસંદ ટેવ બનવાની શક્યતા નથી. જેમ તમે જોઈ શકો છો, દોડવું સ્ત્રીને નુકસાન કરતાં વધારે ફાયદો આપે છે, તેથી જ તે વિશ્વભરમાં લોકપ્રિય છે. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે શરીરને નુકસાન પહોંચાડ્યા વગર, યોગ્ય રીતે ચલાવવા માટે તકનીકીનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો. યાદ રાખો, આ એકમાત્ર તબીબી ભલામણ, ડિપ્રેશનને મટાડવાનો અને તમારી જાતને ખુશખુશાલ કરવાનો મફત માર્ગ છે!
