શું તમે જાણવા માગો છો કે જો તમે દરરોજ દોડો તો શું થશે, તે ઉપયોગી છે કે, તેનાથી નુકસાનકારક છે? ચાલો બધા ગુણદોષની સૂચિ કરીએ, ચાલો થોડી યુદ્ધ કરીએ! લેખના અંતે, અમે સારાંશ આપીશું અને શોધીશું કે તમારે દરરોજ દોડવાની જરૂર છે કે દર બીજા દિવસે વધુ સારું.
મારે દરરોજ દોડવાની જરૂર છે, શું થશે?
આજુબાજુના દરેક લોકો દોડવાના ટકી રહેલા ફાયદાઓ વિશે ચીસો પાડી રહ્યા છે, મેરેથોન આખી દુનિયામાં થઈ રહી છે, દોડવીરો માટે શાનદાર ઈન્ફ્રાસ્ટ્રક્ચરવાળા આધુનિક ઉદ્યાનો શહેરોમાં બનાવવામાં આવી રહ્યા છે, અને સોશિયલ નેટવર્ક પર ટ્રેડમિલ પર પોતાનું નિદર્શન કરવું તે ફેશનેબલ બની ગયું છે. આવા શક્તિશાળી પ્રચારની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, વધુને વધુ લોકો દોડવા લાગ્યા છે.
ગુણ
પરંતુ દરેક જણ યોગ્યતા અનુસાર રોકાયેલ નથી, યોજના અનુસાર, તેમની શારીરિક ક્ષમતાઓનું આત્મવિશ્વાસપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરવું અને લક્ષ્યો સાથે તેમની તુલના યોગ્ય રીતે કરવી નહીં. તો ચાલો દૈનિક ટેવના ફાયદાઓને સૂચિબદ્ધ કરીએ:
- ચાલી રહેલ રક્તવાહિની તંત્રને મજબૂત બનાવે છે;
- વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, મેદસ્વીપણા સામે લડવામાં અસરકારક;
- ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે, રક્ત કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડે છે;
- આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, હતાશા, અસ્વસ્થતાની સારવાર કરે છે;
- તે મહિલાઓ અને પુરુષોના સ્વાસ્થ્ય, પ્રજનન કાર્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે;
- સંપૂર્ણ રીતે શ્વસનતંત્રનો વિકાસ થાય છે;
- આત્મગૌરવ મજબૂત કરે છે, સહનશક્તિ વધારે છે;
- બેઠાડુ જીવનશૈલી દૂર કરવાનો આદર્શ માર્ગ છે.
દોડતી વખતે યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું યાદ રાખો. આ વિષય પર એક અલગ સામગ્રી વાંચવામાં આળસુ ન થાઓ.
અમે નિયમિતપણે ચલાવવાના સામાન્ય ફાયદાઓની સૂચિબદ્ધ કરી છે, પરંતુ રોજ જોગિંગ શા માટે ઉપયોગી છે?
- તમે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારશો;
- વ્યવસાયિક રમતવીરો સ્પર્ધા માટે સંપૂર્ણ તૈયારી કરશે;
- તમારા સ્નાયુઓને તાલીમ આપો;
- યોગ્ય અભિગમ સાથે સાંધા અને અસ્થિબંધનને મજબૂત બનાવવું;
- તમે ચોક્કસપણે વજન ઘટાડશો (ખાસ કરીને જો તમે આહારને અનુસરો છો);
- એક મહાન ટેવનો વિકાસ કરો.
માઈનસ
જો કે, તમે વિચારો છો કે જો તમે દરરોજ વસ્ત્રો માટે દોડવાનું શરૂ કરો તો શું થશે? જો તમારી પાસે તાલીમનું નબળું સ્તર છે અને દરેક પાઠ તમને પીડિત કરશે? તમે તમારી જાતને બળપૂર્વક ટ્રેક પર બહાર જવા માટે કેટલા સમય માટે સક્ષમ હશો?
જો તમે હજી તેના માટે તૈયાર ન હોવ તો દરરોજ દોડવાનો શું અર્થ છે? જો તમારા સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે, તો તમારી પાસે પૂરતી પ્રેરણા નથી, તમારું શ્વાસ લેવાનું ઉપકરણ નિષ્ફળ થાય છે અને હાર્ટ રેટ રેટ મોનિટર દર 200 મીટરના અંતરે જાય છે? કોણ અને શા માટે દરરોજ ન દોડવું જોઈએ, ચાલો સૂચિ કરીએ:
- વૃદ્ધ લોકો માટે દરરોજ કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો તમે ખરેખર દરરોજ દોડવા માંગો છો, તો ચાલવા સાથે વૈકલ્પિક;
- નબળી આરોગ્યની સ્થિતિવાળા લોકો માટે પણ આવું કહી શકાય. જો તમે કોઈ પ્રકારની લાંબી બીમારીથી પીડિત છો, તો તાલીમ આપતા પહેલા ડોક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો;
- જો તમે રમતોમાં શિખાઉ છો, તો "શું તે દરરોજ દોડવું યોગ્ય છે" તે પ્રશ્નના જવાબ ચોક્કસપણે નકારાત્મક હશે. મધ્યસ્થતાનું નિરીક્ષણ કરીને, રમતના પાથને યોગ્ય રીતે દાખલ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ભવિષ્યમાં તમારું શરીર આ માટે એક કરતા વધુ વખત "આભાર" કહેશે;
- ઇજામાંથી સાજા થનારા એથ્લેટ્સ પણ આ મોડમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકતા નથી - તે ફક્ત વધુ ખરાબ થશે;
- સ્નાયુઓ બનાવવા માટે જોઈ રહેલા એથ્લેટ્સ માટે દરરોજ દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. એરોબિક કસરત દરમિયાન, વજન દૂર થશે, જેનો અર્થ છે કે તમારા પ્રયત્નો વ્યર્થ થઈ જશે. અપવાદ જો તમારું ધ્યેય "સૂકવણી" છે.
અઠવાડિયામાં 3 વખત દોડવું, શું થશે?
તેથી હવે તમે જાણો છો કે આરામ કર્યા વિના વ્યાયામ કરવું તે સારું છે કે ખરાબ, અને તમે જોઈ શકો છો, આ ભાર અદ્યતન દોડવીરો માટે વધુ યોગ્ય છે. ન્યૂબીઝ, વૃદ્ધ લોકો અને જેઓ શ્રેષ્ઠ આરોગ્યની ગૌરવ રાખી શકતા નથી, તે વર્કઆઉટ્સ વચ્ચે આરામ કરવો વધુ સારું છે.
શું દરરોજ દોડવું એ હાનિકારક છે, જો તમને આમાંથી કોઈ પણ કેટેગરીમાં તમારી જાત મળી નથી? ના, પરંતુ હજી પણ, તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ. તમારા શરીર અને ખાસ કરીને સાંધા અને અસ્થિબંધનની સ્થિતિ સાંભળો. તમે શું વિચારો છો, પીડા અને દુખાવો થતાં સ્નાયુઓ હોવા છતાં, દરરોજ ચલાવવું યોગ્ય છે? અલબત્ત નહીં! કટ્ટરતા વિના વ્યાયામ કરો, કારણ કે તાલીમ આનંદપ્રદ હોવી જોઈએ.
દરરોજ અને દર બીજા દિવસે દોડવાના ફાયદા સામાન્ય રીતે સમાન હોય છે, પરંતુ પ્રથમ વિકલ્પમાં, ભાર, અલબત્ત, વધારે છે. પ્રત્યેક રમતવીરએ પોતે જ નક્કી કરવું જોઇએ કે કઈ રેજિમેન્ટને તાલીમ આપવી.
ફરી એકવાર, અમે રેસ શરૂ કરતા પહેલા પરિબળોનું વિશ્લેષણ કરવું જોઈએ તે સૂચિબદ્ધ કરીએ છીએ:
- રમતવીરની ઉંમર;
- આરોગ્ય સ્તર;
- બિનસલાહભર્યાની હાજરી અથવા ગેરહાજરી;
- ચાલી રહેલ અનુભવ;
- તૈયારીનું સ્તર;
- હેતુ: સ્નાયુમાં વધારો, સૂકવણી, વજન ઓછું કરવું, સ્પર્ધાની તૈયારી કરવી, સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવો, મૂડ માટે વગેરે.;
- તમે સમાંતર અન્ય રમતો પ્રેક્ટિસ કરો છો?
તમારા માટે આ મુદ્દાઓનું વિશ્લેષણ કરો, અને તમે સમજી શકશો કે તમારા માટે કેટલું શ્રેષ્ઠ ચલાવવું: દરરોજ અથવા દરરોજ.
ચાલો અઠવાડિયામાં 3 વખત કરવાના ગુણ અને વિપક્ષોને જોઈએ:
- તમારા શરીરને મધ્યમ ભાર પ્રાપ્ત થશે;
- વજન વધવાનું બંધ કરશે, અને ઓછી ચરબીવાળા આહાર સાથે સંયોજનમાં, તે પણ ઘટશે;
- પ્રારંભિક દોડવીરો રોજિંદા જીવનમાં ઉપયોગી ટેવને યોગ્ય રીતે રજૂ કરશે;
- તમારી પાસે ઉત્તમ મૂડ હશે, તમને પોતાનો પણ ગર્વ થશે!
- જો કે, જો તમે દરરોજ દોડતા હો, તો પરિણામો વધુ સારા આવશે;
- અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત, તમારે કોઈ સ્પર્ધા માટે સારી તૈયારી કરવાની સંભાવના નથી;
- સંભવત you તમે વજન ઓછું કરી શકશો નહીં જેથી તે અન્ય લોકો માટે નોંધનીય છે.
તેથી, આપણે દરરોજ દોડવું જોઈએ, અથવા આપણે દર બીજા દિવસે વૈકલ્પિક કરવું જોઈએ, ચાલો કોઈ નિષ્કર્ષ દોરીએ. અમારા મતે, કલાપ્રેમી દોડવીરો માટે અતિશય પ્રવૃત્તિની તીવ્ર જરૂર નથી. તમારા આકાર અને સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે, તેમજ જોગિંગનો આનંદ માણો, આરામની અવગણના ન કરો.
પરંતુ અનુભવી રમતવીરો માટે કે જેઓ પોતાનું પ્રદર્શન સુધારવા માગે છે, તેનાથી onલટું, નિયમિતપણે અને ગાબડાં વિના ટ્રેક પર જવાનું નુકસાન થશે નહીં. માર્ગ દ્વારા, ઘણા એથ્લેટ રસ ધરાવતા હોય છે કે તમે દરરોજ કેટલી વાર દોડશો, કારણ કે તેમાંના મોટાભાગના સવારે અને સાંજે બંને પ્રેક્ટિસ કરવા માટે તૈયાર છે. અમારું માનવું છે કે જો તમે કોઈ સ્પોર્ટિંગ ઇવેન્ટની તૈયારી કરી રહ્યા હોવ તો આ મોડનો ઉપયોગ કરવો જ યોગ્ય છે. અન્ય તમામ કેસોમાં, આવા વોલ્યુમ અવ્યવહારુ છે.
ભણવાનો કેટલો સમય?
સારું, હવે તમે જાણો છો કે તે દૈનિક ચલાવવું હાનિકારક છે કે ઉપયોગી છે, અને, આશા છે કે, તમે તમારા માટે યોગ્ય નિર્ણય લેશો. વર્ગ અવધિ માટે અમારી ભલામણો તપાસો:
- એક વર્કઆઉટ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય એ સરેરાશ ગતિએ 40-60 મિનિટનો અંતરાલ છે;
- જો તમે અંતરાલ જોગિંગ, ચ upાવ પર જોગિંગ અથવા વજન તાલીમ ચલાવવાની યોજના ઘડી રહ્યા છો, તો સમયગાળો 25-30 મિનિટ સુધી ઘટાડવાનું યોગ્ય રહેશે;
- વજન ઘટાડવા માટે, નિયમિતપણે ઓછામાં ઓછા 40 મિનિટ ટ્રેક પર પસાર કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ફક્ત આ સમયગાળા પછી શરીર ચરબી તોડી નાખશે, તે પહેલાં ગ્લાયકોજેન પર કામ કરતા પહેલા;
- ઇજાઓ પછી પુનર્વસનના સમયગાળા દરમિયાન, લાંબી બીમારીઓ પછી આરોગ્યની પુન recoveryપ્રાપ્તિ દરમિયાન વૃદ્ધો અને નબળા આરોગ્યવાળા લોકોએ 40 મિનિટથી વધુ સમય માટે કસરત ન કરવી જોઈએ. તે જ સમયે, એક ઝડપી ગતિ પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરો અથવા વધુ વખત ચાલો.
તો તમે શું વિચારો છો જો તમે આખા મહિના માટે દરરોજ દોડો છો? તમે વજન ઘટાડશો, સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવશો અને થોડું વધુ ટકી શકશો. જો આ રમત સાથે તમારા સંબંધને સમાપ્ત કરે છે, તો પરિણામ બીજા મહિનામાં કોઈ પરિણામ નહીં આવે. જો તે ચાલુ રહે છે, તો તે 30 દિવસ પછી પણ વધુ સારું રહેશે. કેચ એ છે કે દરેક જણ આ ગતિને આગળ રાખી શકતા નથી. તેથી જ પોતાને પૂરતી કસરત આપવી મહત્વપૂર્ણ છે.
આંકડા અનુસાર, 90% લોકો જેઓ સવારે દોડવાનું છોડી દે છે તેઓ કહે છે કે આ કાર્ય તેમના માટે ખૂબ મુશ્કેલ હતું. તેમની વ્યર્થતાને સંતોષવાનો પ્રયાસ કરીને (તરત જ દરેકને તેમની ઠંડક સાબિત કરવાનો નિર્ણય લેતા), તેઓએ પોતાને ગૌરવથી વંચિત રાખ્યું (જે હંમેશા સફળ દોડવીરોમાં હાજર રહેશે). આશા છે કે, આ લેખમાં કહેવાતી દરેક વસ્તુના આધારે, તમે તમારા માટે નિર્ણય લીધો છે કે તમારે કયા મોડમાં ચાલવું જોઈએ. યોગ્ય પસંદગી કરો!
