અમે લગભગ 60% પાણી, અને આપણા સ્નાયુઓ લગભગ 80% છે. આપણા માટે ઉર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત ગ્લાયકોજેન છે, અને તે લગભગ ¾ પાણીનો કબજો કરે છે. જો આપણા શરીરમાં પૂરતું પાણી ન હોય, તો પછી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પ્રોટીનનું શોષણ નોંધપાત્ર રીતે અવરોધિત થશે, જે સ્નાયુઓની સ્થિતિને ઝડપથી અસર કરશે.
સરેરાશ, વ્યક્તિએ દરરોજ 1.5-2 લિટર પાણી પીવું જોઈએ, કોઈને વધુની જરૂર છે. દિવસ દરમિયાન આપણા શરીરમાં આટલું પાણી ગુમાવે છે. આ હંમેશાં ધ્યાન આપતું નથી, પરંતુ હકીકતમાં, પ્રવાહીનું નુકસાન માત્ર વધતા પરસેવો સાથે જ સંકળાયેલું નથી. પાણી શ્વસન દરમિયાન, આંતરડા દ્વારા અને કિડનીના કાર્ય દરમિયાન બાષ્પીભવન કરે છે.
જેઓ રમતગમત માટે જાય છે તેઓએ મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહીના નુકસાનને પુન toપ્રાપ્ત કરવું પડશે. તેથી તેની અભાવ અને ડિહાઇડ્રેશન ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
દોડતી વખતે પીવું કેમ મહત્વનું છે?
જો કોઈ રમતવીર 5 થી 10 કિલોમીટરના અંતરને દૂર કરે છે, તો પછી જોગિંગ કરતી વખતે પીવું તે જરૂરી નથી. અને તમે તાલીમ પછી પાણીનું સંતુલન ફરીથી સ્થાપિત કરી શકો છો.
પરંતુ જો મેરેથોન દોડવીર લાંબી અંતર ચલાવે છે, ત્યારે તેને તીવ્ર તરસ લાગે ત્યારે તે ક્ષણની રાહ જોયા વિના નિયમિત અંતરે પીવું જરૂરી છે.
પ્રવાહીના નુકસાનને કેવી રીતે માપી શકાય?
સમગ્ર વર્કઆઉટ દરમિયાન એથ્લીટે પ્રવાહી કેવી રીતે ગુમાવ્યું છે તે શોધવા માટે, ઘણા સાચા વજન કરવું જરૂરી છે. શરૂઆત પહેલા ખૂબ જ માપન લેવી જ જોઇએ. સલાહ આપવામાં આવે છે કે સ્પોર્ટસવેર અને પગરખાં વગર પગલાં લેવામાં આવે છે. પછી દોડ્યા પછી તમારે પોતાને વજન આપવાની જરૂર છે, જ્યારે પગરખાં અને કપડાંને પણ દૂર કરવાની જરૂર છે, કારણ કે પરસેવો ખૂબ ભીનું થઈ શકે છે અને નિયંત્રણના આકૃતિને અસર કરે છે.
હવામાન પરિસ્થિતિઓ, એટલે કે ભેજનું સ્તર, હવાનું તાપમાન, પવનની ગતિ પણ મહત્વપૂર્ણ સૂચકાંકો છે. દોડવીરની ગતિ પણ ગણાય છે. તે માપે છે કે રમતવીર સ્ટ stopપ્સ દરમિયાન કેટલું પીધું હતું, અને જો દોડવીર કુદરતી જરૂરિયાતો માટે બંધ થઈ ગયો હોય તો પ્રવાહીના નુકસાનના અંદાજને રેકોર્ડ કરે છે.
દોડવાનો સમય પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
આમ, તમે ગણતરી કરી શકો છો કે અમુક પરિસ્થિતિઓમાં તમારે કેટલું પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે. અને જો લાંબી-અંતરની મેરેથોનનું આયોજન કરવામાં આવ્યું છે, તો દોડવીર ફક્ત હવામાનની આગાહી પર નજર કરી શકે છે અને તેની ડાયરીના સૂચકાંકો સાથે તેની તુલના કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, તે પહેલાથી જ જાણ કરશે કે દોડતી વખતે તેને કેટલું પાણી પીવાની જરૂર છે.
સગવડ માટે, બધા ડેટાને અલગ નોટબુકમાં કોષ્ટકમાં દાખલ કરી શકાય છે. પછી તેમની સરખામણી કરવી અને સ્પર્ધાની તૈયારી કરવી અનુકૂળ રહેશે.
કેવી રીતે સમજવું કે પ્રવાહીનું સેવન અપૂરતું છે?
તાલીમ સિવાય અન્ય કોઈ પણ સમયે તમે પૂરતું પાણી પીતા હોવ છો કે કેમ તે વધુ અનુકૂળ છે. સૌથી સચોટ સૂચક એ પેશાબનો રંગ છે. આદર્શરીતે, તે હળવા સ્ટ્રો રંગનો હોવો જોઈએ. જો તે ઘાટા છે, તો તમારે દિવસ દરમિયાન વધુ પાણી પીવાની જરૂર છે.
દોડતી વખતે તમારે કેટલું પીવું જોઈએ?
સરેરાશ, 15-20 મિનિટમાં, દોડવીર 350 મિલી જેટલું પ્રવાહી ગુમાવે છે. તેથી, આશરે ધસારોની ગણતરી કર્યા પછી, રમતવીર અંતરને આવરી લેશે, તમે શોધી શકો છો કે તાલીમ દરમિયાન તેને કેટલું પાણીની જરૂર પડશે.
પરંતુ, જો વજનવાળા પરિણામો અનુસાર, તે મળ્યું કે સૂચકાંકોમાં તફાવત 1 કિલો પહેલા અને પછીનો છે, અને દોડ દરમિયાન, દોડવીર 0.5 લિટર પીએ છે, તો તે બહાર આવ્યું છે કે પ્રવાહીનું નુકસાન ફરી ભરવામાં આવ્યું નથી, અને તમારે થોડું વધુ પીવાની જરૂર છે.
દોડતી વખતે શું પીવું?
તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન પ્રવાહીના નુકસાનને ફરીથી ભરવા માટે વિવિધ રીતો છે. તમે શુદ્ધ પાણી, આઇસોટોનિક પીણાં અથવા ખાસ તૈયાર પીણા પી શકો છો.
પાણી
જો કોઈ રમતવીર લાંબી અંતર ચલાવે છે અને તાલીમ માટે 2.5 કલાકનો સમય લાગે છે, તો પછી તે ભેજની ખોટને ભરવા માટે પાણી પી શકે છે. પરંતુ તે જ સમયે, જેથી પેટનું પાણી તેની સાથે દખલ ન કરે, દર 20 મિનિટમાં 200 મિલી શુદ્ધ પાણી પીવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, તે સારી રીતે શોષી લેવામાં આવશે અને પેટને ઓવરફ્લો કરશે નહીં.
આઇસોટોનિક
આ ખાસ ડ્રિંક્સ છે જેમાં ખાંડ અને મીઠું હોય છે. આ બધા પ્રમાણમાં મિશ્રિત છે જે આપણા શરીરમાં તેમની સાંદ્રતા માટે સૌથી યોગ્ય છે. તેમને 3 કલાકથી વધુ સમય સુધી ચાલેલી મેરેથોન દરમિયાન તેમજ રેસ પછી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેઓ પાણી અને મીઠાના સંતુલનને સંપૂર્ણપણે પુન restoreસ્થાપિત કરે છે અને બધા માઇક્રોએલિમેન્ટ્સના ગુણોત્તરને સુરક્ષિત રાખે છે.
તમે તેને કોઈપણ સ્પોર્ટસ સ્ટોર પર ખરીદી શકો છો.
તમારા પોતાના પીણું બનાવે છે
પાણી-મીઠાના સંતુલનને ફરીથી ભરવા માટે, તમે જાતે આઇસોટોનિક તૈયાર કરી શકો છો.
જો તમને તમારા વર્કઆઉટ માટે વધારાની energyર્જાની જરૂર હોય, તો તમે પાણીમાં થોડી ખાંડ ઉમેરી શકો છો. આ તે લોકો માટે ખાસ કરીને મદદરૂપ છે જેઓ નિયમિત પાણી પીવા માંગતા નથી. ખૂબ જ ગરમ હવામાનમાં, વધુ પરસેવો છૂટી જાય છે. અને જો તમે દોડતી વખતે ખૂબ જ મીઠાના પરસેવો અનુભવો છો, તો તમારે મીઠું જાળવી રાખવા અને પરસેવોનું ઉત્પાદન ઓછું કરવા માટે ખારું પીણું લેવું પડશે.
- આમ, તમે પાણીમાં થોડું મીઠું ઉમેરી શકો છો અને મેરેથોન દરમિયાન તેનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- તેઓ મધનું પાણી પણ તૈયાર કરે છે. આ કરવા માટે, 1 લિટર શુદ્ધ પાણીમાં 2 ચમચી પાતળું કરો. એલ. મધ.
- તમે લીંબુનો રસ ઉમેરી શકો છો.
- બીજો વિકલ્પ, આરોગ્યપ્રદ પીણું મેળવવા માટે, નિયમિત ખનિજ જળ ખરીદવું અને તેમાંથી તમામ વાયુઓને મુક્ત કરવો તે છે.
પીવા પર દોડવીરો અને મેરેથોન દોડવીરો માટે ટીપ્સ અને પ્રતિસાદ
હું લાંબા સમયથી દોડી રહ્યો છું અને મેરેથોનમાં ભાગ લઈ રહ્યો છું. રેસ લાંબી હોય છે, તેથી તમારે હંમેશાં તમારી સાથે પાણી વહન કરવું પડશે. મેં એક બેકપેક લીધો, મારા હાથમાં બોટલ વહન કર્યું - તે ખૂબ અનુકૂળ ન હતું. હવે મેં એક ખાસ પટ્ટો મૂક્યો છે જ્યાં હું 1-2 લિટરની બોટલ ઠીક કરી શકું છું.
જો હું લાંબા અંતર સુધી દોડું છું, તો પછી હું મારી સાથે મીઠુ પાણી લઈશ. હું જાતે જ કરું છું. 1.5 લિટર શુધ્ધ પાણી માટે હું 8 ચમચી ઉમેરો. સહારા. મેં અનઇઝિટેન્ડેડ પીવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ જો હું 2.5 કલાકથી વધુ દોડું છું, તો શરીરને ખાંડ સાથેના પ્રવાહી વધુ ચોક્કસ ગમે છે. ખનિજ જળ રેસ પછી શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે.
વ્લાદિમીર
હું લગભગ 40 વર્ષથી દોડવીર છું. મેં નાની અંતરથી શરૂઆત કરી અને ધીમે ધીમે મેરેથોન તરફ આગળ વધ્યો. તાજેતરના વર્ષોમાં, હું ફક્ત મારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે તાલીમ આપું છું. મેં ઇન્ટરનેટ પર ઘણા સલાહકારોને મળ્યા છે જે કહે છે કે પીવાનું પાણી એકદમ પ્રતિબંધિત છે. તેથી હું ખાતરીપૂર્વક કહી શકું છું કે પીવાનું પાણી ફક્ત શક્ય જ નથી, પણ જરૂરી પણ છે. પ્રથમ, આ રીતે બધી પુન recoveryપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાઓ વધુ ઝડપથી આગળ વધશે. બીજા જ દિવસે આ અનુભૂતિ થઈ શકે છે. શરીર લગભગ 50% ઝડપથી પુન willપ્રાપ્ત કરશે.
ગરમીમાં, અમને ફક્ત પાણીની જરૂર છે. વધુ પરસેવો છૂટી જાય છે, અને ત્વચા સક્રિય રીતે ઠંડક આપવાનું શરૂ કરે છે, પ્રવાહી ઘણી વખત ઝડપથી ખોવાઈ જાય છે. તેથી, ખૂબ તરસ્યા અને પીતા ન બનો. જો તમે 150-200 મિલી પીતા હો તો તમે શ્વાસ લેવાની લયને તોડી શકતા નથી. મેરેથોન દોડવીરો અને ટેનિસ ખેલાડીઓનું આ એક સારું ઉદાહરણ છે. 30 મિનિટ સુધી જોગિંગ પર, તમે પછી પી શકો છો. આ સમય દરમિયાન શરીરમાં કંઈપણ ખરાબ નહીં થાય. પરંતુ જો અંતર પહેલાથી જ 15 કિમીથી વધુ છે, તો પછી દર 20 મિનિટમાં પીવો. ત્યાં કોઈ એક સાબિત ચાલી રહેલ પ્રવાહી રેસીપી નથી. દરેક તેના પોતાના. એકવાર, 5 કિ.મી.ની દોડમાં, મેં માત્ર ખનિજ સ્પાર્કલિંગ પાણી પીધું અને હું બરાબર હતો.
પરંતુ 30 કિમીના અંતરે, તે ખૂબ જ બીભત્સ લાગ્યું. જો મેરેથોનમાં ચશ્માવાળી કોષ્ટકો હોય, તો શક્ય તેટલું નજીક ચલાવવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે. અને તમે પીશો અને થોડો સમય બચાવશો. સાધનો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જો તમારું લક્ષ્ય ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું હોય તો પણ ઘણાં કપડાં પહેરશો નહીં. એક અનુભવ એવો પણ હતો જ્યારે કોર્પોરેટ પાર્ટી પછી મેં શરીરને ચલાવવા અને સાફ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો. અને આ માટે તેણે હવામાન ગરમ માટે પણ પોશાક પહેર્યો ન હતો. 6 કિ.મી.નું અંતર ખૂબ લાંબું લાગ્યું, અને આરોગ્યની સ્થિતિ શ્રેષ્ઠ ન હતી. પછીથી મારે ઘણું પાણી પીવું પડ્યું અને હજી પણ હોશમાં આવવા અને ઠંડક મેળવવા માટે લાંબા સમય સુધી તળાવમાં સૂવું છું.
એનાટોલી
હું દોડતી વખતે પીવાના પક્ષમાં છું. આ રીતે આપણે આપણા શરીરને ડિહાઇડ્રેશનથી સુરક્ષિત કરીએ છીએ. અને તેની સાથે અપ્રિય માથાનો દુખાવો, nબકા અને શરીરમાં નબળાઇ હોઈ શકે છે. પ્રવાહી પીવાથી શરીરને યોગ્ય તાપમાન જાળવવામાં મદદ મળે છે અને તેને વધારે ગરમ થવાથી બચાવે છે. ઉપરાંત, પાણીનું સંતુલન જાળવવાથી આપણા હૃદયના ધબકારાને નીચા સ્તરે રાખવામાં મદદ મળે છે.
હું નિશ્ચિતરૂપે જાણું છું કે જેઓ દોડતી વખતે પીવે છે તેમના હૃદયના ધબકારા ઓછા છે. અને આને કારણે, રમતવીર વધુ ટકાઉ અને વધુ દોડવામાં સક્ષમ બને છે. પરંતુ મારા ઉદાહરણ દ્વારા, હું એમ કહી શકું છું કે હું હંમેશા ખાંડ અથવા મધ ઉમેરવાનો પ્રયત્ન કરું છું, તેથી તાલીમ લીધા પછી હું કંટાળી ગયો છું. હું એક સાથે ઘણું પીતો નથી, લગભગ 2-3 સીપ્સ. મોટા ડોઝ મને બરાબર અનુકૂળ ન હતા, એવી લાગણી પેટમાં ભરાઈ ગઈ હતી અને vલટી થવા લાગી હતી.
ગ્રેગરી
પીવું કે પીવું નહીં, મને લાગે છે કે વર્કઆઉટ માટે શું રચાયેલ છે તેના પર નિર્ભર છે. સવારના જોગિંગ માટે, ઘરે ઘરે પહેરેલા નશામાં 1-2 ગ્લાસ તદ્દન ઉપયોગી છે. પરંતુ જો લક્ષ્ય એક અઠવાડિયામાં 100 કિ.મી. સુધી દોડવાનું છે, તો તમારે સમયસર પીવું જ જોઇએ. પરંતુ ફરીથી, થોડી.
તમને તરસ્યા ન થાય ત્યાં સુધી રાહ ન જુઓ. આ પહેલેથી જ એક સંકેત છે કે ઘણા બધા પ્રવાહી ખોવાઈ ગયા છે. હું દર કલાકે લગભગ 0.8 લિટર નિયમિત પાણી પીઉં છું. હું 2 કલાકથી વધુ અંતરે દોડ્યો નહીં. તમારે ત્યાં ખાસ પીણાની જરૂર પડી શકે છે.
વ્લાદિસ્લાવ
