હિપ્સ અને બટ્સ માટે ફિટનેસ ઇલાસ્ટીક બેન્ડ સાથે એક્સરસાઇઝ

રબર બેન્ડ સાથે વિવિધ કસરતો કરવાથી તમે ફક્ત તમારા વર્કઆઉટને વૈવિધ્યીકરણ જ નહીં, પણ ઘણા સ્નાયુ જૂથોને સફળતાપૂર્વક કાર્યરત કરવા, ચરબીની થાપણો દૂર કરવા, ખાસ કરીને કમર અને હિપ્સ પર પણ ઉત્તમ ખેંચાણ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

આવા રમતગમતના ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવો તે ખૂબ જ સરળ છે, મુખ્ય વસ્તુ તેની પસંદગી માટેની મૂળભૂત આવશ્યકતાઓને જાણવી અને કસરતોને યોગ્ય રીતે કરવી. આ કિસ્સામાં, સકારાત્મક પરિણામ આવવામાં લાંબું સમય રહેશે નહીં, અને દરેક વર્કઆઉટ ખૂબ જ આનંદ અને આનંદ લાવશે.

તાલીમ રબર બેન્ડ - સુવિધાઓ

રબર બેન્ડ્સ તાકાત તાલીમ માટે, ખેંચાણ અને સુગમતા કસરતો માટે, અને પિલેટ્સ કસરતો માટે વાપરી શકાય છે.

આ રમત સાધનોની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ છે:

1. ઘરે પણ વાપરી શકાય છે.
2. કસરતો કરવા પહેલાં કોઈ વિશેષ તૈયારીની જરૂર નથી.
3. સરળતા.
4. તેને લગભગ તમામ સ્નાયુ જૂથોને બહાર કા .વાની મંજૂરી છે.
5. તમે કોઈપણ સ્તરની સ્થિતિસ્થાપકતા ખરીદી શકો છો, તેથી, તમારા માટે યોગ્ય લોડ પસંદ કરો.
6. પોસ્ટપાર્ટમ રિકવરી માટે તે સર્વતોમુખી વિકલ્પ માનવામાં આવે છે.
7. ટૂંકા સમયમાં તમારી પીઠને મજબૂત કરવાની, ખેંચાણ પ્રાપ્ત કરવાની અને સમસ્યાવાળા ક્ષેત્રોને દૂર કરવાની ક્ષમતા.

ઉપરાંત, સૌથી મહત્વપૂર્ણ લક્ષણ એ સ્વતંત્ર રીતે વિકસિત કરવાની ક્ષમતા અને કસરત સાથે આવવાની ક્ષમતા છે જે ચોક્કસ શારીરિક તંદુરસ્તી માટે યોગ્ય છે.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ વર્કઆઉટ્સના ફાયદા

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડનો ઉપયોગ તમામ સ્નાયુ જૂથોને કાર્યરત કરવા માટે, તેમજ સંપૂર્ણ ખેંચાણ પ્રાપ્ત કરવા માટે કરી શકાય છે.

તેના મુખ્ય ફાયદાઓ, ટ્રેનર્સ અનુસાર, આ છે:

• કોઈપણ સ્નાયુ જૂથોને બહાર કા workવાની અને પંપ કરવાની ક્ષમતા.
• કમર અથવા હિપ્સમાં નફરત કરેલા કિલોગ્રામ અને સેન્ટિમીટરથી છુટકારો મેળવવામાં સહાય કરો.
• વાપરવા માટે સરળ.
• કોમ્પેક્ટનેસ.

આવા રમતો સાધનો કોઈપણ બેગમાં મૂકી શકાય છે, તે હળવા છે, અને સૌથી અગત્યનું, તે ઓછી જગ્યા લે છે.

• શારીરિક સહનશક્તિ વિકસાવવામાં સહાય કરો.
• ઈજાનું ન્યૂનતમ જોખમ.

કસરત દરમિયાન, સાંધા પર વ્યવહારીક અસર થતી નથી.

• સ્નાયુઓ સમાનરૂપે લોડ થાય છે.
• વર્સેટિલિટી. આ સાધનો મહિલાઓ, પુરુષો અને કિશોરો માટે, તેમજ રમતગમતના ક્ષેત્રમાં વ્યાવસાયિકો અને પ્રારંભિક લોકો માટે સમાનરૂપે યોગ્ય છે.
• કસરત દરમિયાન, સાંધા પરનો ભાર ઓછો હોય છે, ખાસ કરીને પરંપરાગત સિમ્યુલેટરની તુલનામાં.
• સ્ત્રીઓ માટે સરસ, જેમણે તાજેતરમાં જ બાળકને જન્મ આપ્યો છે અને ઝડપથી તેમનો પાછલો આકાર ફરીથી મેળવવા માંગે છે.
• તમે ફક્ત જીમમાં જ નહીં, પરંતુ ઘરે પણ વર્ગો કરી શકો છો.

પાછલા ત્રણ વર્ષોમાં, કોચે ઘરનાં વર્કઆઉટ્સમાં આ ઉપકરણોનો ઉપયોગ સક્રિયપણે કરવાની સલાહ આપી છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમારે તમારા જાંઘના સ્નાયુઓને પંપ કરવાની જરૂર હોય.

• ઓછી કિંમત.

અન્ય રમતગમતના સાધનોની તુલનામાં, સાધનોની કિંમત ઓછી છે. સરેરાશ, તેની કિંમત 200 રુબેલ્સથી જાય છે.

સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ વર્કઆઉટ્સના ગેરફાયદા

ઘણા સકારાત્મક પાસાઓની સાથે, આવી પ્રવૃત્તિઓમાં કેટલાક ગેરફાયદા પણ હોય છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે:

• એલર્જીક પ્રતિક્રિયા થવાની સંભાવના.

આ સાધનો મજબૂત લેટેક્સથી બનાવવામાં આવે છે, જેના કારણે ઘણા લોકોમાં એલર્જી થાય છે. 94% કેસોમાં, એલર્જીક પ્રતિક્રિયા ત્વચા પર લાલ ફોલ્લીઓ, લાલાશ અથવા ખંજવાળના સ્વરૂપમાં પોતાને મેનીફેસ્ટ કરે છે.

• લોડને સમાયોજિત કરવામાં અસમર્થ. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ ડમ્બબેલ્સ સાથે સંકળાયેલ હોય, તો તે વજન ઉમેરી શકે છે અથવા તેનાથી વિપરીત કરી શકે છે. ટેપ સાથે તાલીમ આપવાની મંજૂરી આપતું નથી, અને તેથી, જ્યારે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત થાય છે, ત્યારે તે ફક્ત જાળવી શકાય છે, પરંતુ તેમાં સુધારો થતો નથી.
• ટૂંકી સેવા જીવન.

સઘન ઉપયોગ સાથે, સામગ્રી મજબૂત રીતે ખેંચવા માંડે છે, તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવે છે, અને ફાટી નીકળે છે.

• અસુવિધા

તાલીમ દરમિયાન, ઘોડાની લગામ ઘણીવાર લપસી પડે છે, પડી જાય છે અને તમારા હથેળીઓને પણ ઘસશે.

વર્કઆઉટ રબર બેન્ડ કેવી રીતે પસંદ કરવું?

આવી ઇન્વેન્ટરીની પસંદગી પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ, તે સીધા આ પર આધારિત છે:

• અંતિમ પરિણામ;
• તાલીમની શુદ્ધતા;
• સરળતા અને કસરતની સરળતા.

સામાન્ય રીતે, નિષ્ણાતોએ ઇન્વેન્ટરીની પસંદગી માટેના સામાન્ય નિયમો બનાવ્યા છે:

નિશ્ચિતતાનું યોગ્ય સ્તર ખરીદો. ટેપ્સ વિવિધ સ્થિતિસ્થાપકતાના બનેલા હોય છે, જેના આધારે સ્નાયુઓ પર ચોક્કસ ભાર હોય છે.

દૃ firmતાના આ સ્તરને ચોક્કસ રંગ દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકે:

• પીળો - લઘુત્તમ ભાર;
• લીલો અથવા લાલ - મધ્યમ;
• વાદળી (જાંબલી) - મહત્તમ લોડ.

પ્રશિક્ષિત લોકો માટે, ન્યૂનતમ લોડ લેવલ લેવાનું વધુ સારું છે.

દરેક ઉત્પાદક લોડ લેવલને તેના પોતાના રંગથી સૂચવી શકે છે, તેથી તે વેચાણ સલાહકારો સાથે તપાસ કરવા અથવા સૂચનાઓનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરવા યોગ્ય છે.

• ખાતરી કરો કે લંબાઈ 1.2 મીટર કરતા ઓછી નથી.

ઇન્વેન્ટરી જેટલી લાંબી છે, તેની સાથે વધુ કસરતો કરી શકો છો. કિસ્સામાં જ્યારે તે ખૂબ ટૂંકા હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક મીટરથી ઓછું, તો પછી તે વ્યક્તિ તેની સાથે સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરી શકશે નહીં, અને સ્નાયુઓ અને રજ્જૂને ઇજા પહોંચાડવાનું ઉચ્ચ જોખમ પણ હશે.

• પહોળાઈ પર ધ્યાન આપો, જ્યારે તે 15 - 18 સેન્ટિમીટર હોય ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ છે.

પણ, ખરીદી કરતી વખતે, નિષ્ણાતો સામગ્રીની ગુણવત્તાનું મૂલ્યાંકન કરવાની ભલામણ કરે છે, કારણ કે સસ્તા અને નાજુક લેટેક્સ ઝડપથી ફાડી શકે છે અથવા ઉપયોગમાં અસુવિધાજનક હોઈ શકે છે.

રબર બેન્ડ સાથે ખેંચવાની કસરતો

આવા રમતો સાધનો સાથે વિવિધ કસરતો છે.

જ્યારે પણ કરો ત્યારે, તે મહત્વપૂર્ણ છે:

• તેના અમલીકરણની શુદ્ધતાને મોનિટર કરો;
• તમારા હાથમાં યોગ્ય રીતે ઇન્વેન્ટરી પકડી રાખવી;
• મુખ્ય વર્કઆઉટ પહેલાં ટૂંકા વોર્મ-અપ કરો;
• પીડા દ્વારા કસરત કરશો નહીં.

સામાન્ય રીતે, સૌથી અસરકારક રબર બેન્ડ ખેંચવાની કસરતો છે:

હેમસ્ટ્રીંગ્સ ખેંચાતો.

પૂર્ણ કરવા માટે તમારે જરૂર છે:

• ફ્લોર પર બેસો અને તમારા પગને તમારા ઘૂંટણને વાળ્યા વિના લંબાવો;
• બંને પગ પર ટેપ હૂક;
• તમારી પીઠ સીધી રાખો, તેની ધાર ખેંચો.

તમારે શક્ય તેટલું સરળ ખેંચાણ કરવાની જરૂર છે.

એડક્ટર સ્નાયુઓ ખેંચાતો.

કોઈ વ્યક્તિએ આની આવશ્યકતા છે:

• એક પગ ઉપર ટેપ હૂક;
• તેના બંને હાથથી અંત લો અને નરમાશથી તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ;
• તમારા હાથથી ઇન્વેન્ટરી ખેંચો, ત્યાં તમારા પગને વધારશો.

આ ખેંચાણ તમને ટૂંકા સમયમાં ટ્રાંસવર્સ સૂતળી પર બેસવાની મંજૂરી આપે છે.

બાજુ લંગ્સ.

પૂર્ણ કરવા માટે તમારે જરૂર છે:

• તમારા પગને રમતના સાધનોથી ઘૂંટણની નીચે લપેટી લો;
• તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો અને સીધા standભા રહો;
• પ્રથમ જમણા પગ પર, અને પછી ડાબી બાજુ, સૌથી unંડા લંગ્સ કરો.

બાજુના લંગ્સ સાથે, નિષ્ણાતો સ્ટ્રેચિંગ વર્કઆઉટને સમાપ્ત કરવાની ભલામણ કરે છે.

લેગ રબર બેન્ડ એક્સરસાઇઝ

રબર બેન્ડ પગના સ્નાયુઓને ટૂંકા સમયમાં પમ્પ કરવામાં તેમજ બિનજરૂરી સેન્ટીમીટર દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

લેગ વર્કઆઉટ કરતી વખતે, તે મહત્વપૂર્ણ છે:

• અચાનક હલનચલન ન કરો જેથી સ્નાયુઓ અને રજ્જૂને નુકસાન ન થાય;
• ઇન્વેન્ટરી ન જવાનો પ્રયાસ કરો;
• દરેક વર્કઆઉટ દરમિયાન, deepંડા શ્વાસ અને શ્વાસ બહાર કા ;ો;
• સેટ વચ્ચે આરામ.

ઉપરાંત, જો કોઈ વ્યક્તિ બીમાર હોય અથવા સામાન્ય બીમારીનો અનુભવ કરે છે તો વર્ગ શરૂ ન કરવાની તાલીમ આપનારાઓ ભલામણ કરે છે.

ટુકડીઓ

કોઈ વ્યક્તિમાંથી યોગ્ય રીતે બેસવા માટે, તે ધારવામાં આવે છે:

1. ટેપની વચ્ચે તમારા પગ સાથે Standભા રહો.
2. તમારા હાથથી તેના અંતને પકડી લો.
3. એક deepંડા સ્ક્વોટ કરો, જે દરમિયાન તમારે તમારા હાથને વધારવાની જરૂર છે.

આમ, પગ પર મહત્તમ ભાર હોય છે, અને શસ્ત્રના સ્નાયુઓ પણ ફરે છે.

બાજુ માં પગ

તમારા પગને તમારે બાજુમાં લઈ જવાની જરૂર છે:

• તમારા પગ ખભા પહોળાઈ સિવાય;
• ઘૂંટણની નીચેના વિસ્તારમાં, ટેપથી પગ લપેટી;
• તમારી કમર પર તમારા હાથ મૂકો;
• તમારા પગને વૈકલ્પિક રીતે જુદી જુદી દિશામાં લઈ જાઓ.

તમારે દરેક પગ માટે 10 - 15 વખત કસરત કરવાની જરૂર છે.

સંવર્ધન પગ

લેગ એક્સ્ટેંશનની કવાયત પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે આની જરૂર છે:

• તમારા પગને ઘૂંટણની ઉપરની બાજુએ ટેપથી લપેટો;
• તમારા પેટ પર આવેલા;
• તમારી સામે તમારા હાથ મૂકો;
• લગભગ 10 - 15 સેન્ટિમીટરથી ફ્લોર પરથી પગ કા offી નાખો;
• તમારા પગને ઘટાડ્યા વિના, તેમને વિવિધ ગ્રોન્સમાં ફેલાવો.

એક બીજાથી તમારા પગને શક્ય ત્યાં સુધી ફેલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમારે આ કસરત 20 - 25 જેટલા સુયોજિત દીઠ ત્રણ સેટમાં કરવાની જરૂર છે.

ગ્લુટેલ પુલ

ગ્લુટેલ પુલનો આભાર, જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓનો ઉત્તમ અભ્યાસ છે.

કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, વ્યક્તિએ આ કરવાની જરૂર છે:

• ફ્લોર પર જિમ્નેસ્ટિક પાથરણું અથવા સરળ ધાબળો મૂકો;
• રમતના સાધનોને ઘૂંટણની ઉપર લપેટી;
• તમારી પીઠ પર પડેલો;
• તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળવું;
• ફ્લોરમાંથી નિતંબ અને હિપ્સ કા teી નાખો;
• તો પછી તમારે તમારા પગને જુદી જુદી દિશામાં અટકાવ્યા વિના ફેલાવવાની જરૂર છે.

કસરત ત્રણ અભિગમોમાં કરવામાં આવે છે, એક અભિગમમાં 15 - 20 વખત.

બાજુ પર સૂતી વખતે હિપ ઉપાડવી

તમારી બાજુની હિપ લિફ્ટ પર બોલવું તમને કમર અને હિપ્સમાં વધારાના સેન્ટિમીટર દૂર કરવાની, તેમજ ગ્લુટેઅલ સ્નાયુઓને પંપ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

અમલ માટે જરૂરી:

• ફ્લોર પર જિમ્નેસ્ટિક પાથરણું અથવા સરળ ધાબળો મૂકો;
• ઇન્વેન્ટરીને ઘૂંટણની ઉપરથી લપેટી;
• તમારી બાજુ પર આવેલા;
• પછી તમારે પગને શક્ય તેટલું raiseંચું કરવું જોઈએ, જ્યારે તેને ઘૂંટણ પર વાળવું નહીં.

કસરત દરેક પગ માટે 15 થી 20 લિફ્ટના ત્રણ સેટમાં કરવામાં આવે છે.

ટેપ વિશે પ્રતિસાદ

મારા માટે એક રબર બેન્ડ, એક અનન્ય શોધ છે, જેનો આભાર હું 3.5. long મહિનામાં લંબાઈની સૂતળી પર બેઠો. શરૂઆતમાં, ખેંચાણની કસરતો યોગ્ય રીતે કરવી મારા માટે મુશ્કેલ હતું, પરંતુ જ્યારે મને તેની ટેવ પડી ગઈ, ત્યારે તાલીમ માત્ર આનંદની બની ગઈ. હવે હું અભ્યાસ ચાલુ રાખું છું, મારું પરિણામ સુધારી શકું છું અને સૌથી અગત્યનું, હું તેનો આનંદ માણી રહ્યો છું.

લારિસા, 31, નોવોકુઝનેત્સ્ક

લાંબા સમય સુધી હું રબર બેન્ડ ખરીદવાનું નક્કી કરી શક્યો નહીં, પરંતુ મારા મિત્રએ આગ્રહ કર્યો. હવે મને ખ્યાલ નથી કે આ રમતનાં સાધનો વિના હું કેવી રીતે કરું. ઉપયોગમાં સરળ, આરામદાયક અને કમર અને હિપ્સ પર તે વધારાના સેન્ટિમીટર ઝડપથી શેડ કરવામાં મદદ કરે છે. હું તે અઠવાડિયામાં બે વાર કરું છું, અને હું તેના પર 25 મિનિટથી વધુ ખર્ચ કરતો નથી. વર્કઆઉટ દરમિયાન, હું પગ ઉઠાવું છું જે મારી બાજુ પર પડેલો છે અને બેઠો છે, મારા નિતંબને સ્વિંગ કરે છે, અને બેસવું પણ.

યાના, 27 વર્ષ, ટોમસ્ક

હું જીમમાં ટ્રેનર તરીકે કામ કરું છું અને મોટાભાગના લોકો, ખાસ કરીને વજનવાળા મહિલાઓ માટે, હું રબર બેન્ડ સાથે કસરત કરવાની ભલામણ કરું છું. તેમને કરવું મુશ્કેલ નથી, અને સૌથી અગત્યનું, તમે કોઈપણ સ્નાયુ જૂથોને પંપ કરી શકો છો. મારા મતે, આ ઉપકરણો સાથે કસરત કરવાનો એક માત્ર ગેરલાભ એ છે કે તમે તમારા હાથને ઘસશો. જો કે, સ્પોર્ટ્સ ગ્લોવ્ઝ પહેરીને આને ટાળવું મુશ્કેલ નથી.

મકર, 38 વર્ષ, મોસ્કો

બાળકના જન્મ પછી, મારું પેટ મજબૂત રીતે લટકાવવાનું શરૂ થયું અને મારા હિપ્સમાં વધારાના સેન્ટીમીટર દેખાઈ. મેં અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત શ્રેણીબદ્ધ કસરતો કરી, રબર બેન્ડ સાથે કસરત કરવાનું શરૂ કર્યું. ઉદાહરણ તરીકે, તેણે સ્ક્વોટ્સ, સ્વિંગ્સ અને ગ્લુટ બ્રિજ કર્યું. પરિણામે, હું ચાર મહિનામાં મારા પાછલા આકારમાં પાછો ફર્યો, અને મારો આંકડો પણ જન્મ પહેલાં કરતાં વધુ ટોન થઈ ગયો.

ઓલ્ગા, 29 વર્ષ, યારોસ્લાવલ

મને ખાતરી છે કે રબર બેન્ડ વિના લંબાઈવાળા સૂતળી પર બેસવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. તે સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે મજબૂત અને ખેંચે છે, જ્યારે ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે. ત્રણ મહિનાની નિયમિત તાલીમ પછી, હું ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવામાં સફળ રહ્યો.

મારિયા, 31, ટોમ્સ્ક

રબર બેન્ડ એ એક અસરકારક રમત-ગમતના ઉપકરણો છે જે તમને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને મજબૂત અને પમ્પ કરવાની મંજૂરી આપે છે. કસરતો કરવી સરળ છે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે નિયમોનું પાલન કરવું અને નિયમિતપણે અભ્યાસ કરવો.

બ્લિટ્ઝ - ટીપ્સ:

• પસંદગી માટેની તમામ ભલામણોને અનુસરવાનું પસંદ કરતી વખતે તે હિતાવહ છે, એટલે કે, ઇન્વેન્ટરીના સ્થિતિસ્થાપકતાના કદ અને સ્તરને જુઓ;
• જો શરીરમાં દુ: ખાવો હોય અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય હોય તો ક્યારેય કસરત ન કરો;
• કસરતો કરતા પહેલા થોડુંક વોર્મ-અપ કરો.

વિડિઓ જુઓ: Vaage Chhe Bend Ne Vage Vaja. Marriage Song. Jyoti Vanjara Lagnageet (મે 2025).