સવારના દોડમાં દિવસના અન્ય સમયે દોડવામાં નોંધપાત્ર તફાવત છે. તે જ તે છે જે તેની ઉપયોગિતા અને આવશ્યકતા વિશે સૌથી વધુ વિવાદનું કારણ બને છે.
લાભ અથવા નુકસાન
ઘણા સ્રોતો સૂચવે છે કે સવારે જોગિંગ હાનિકારક છે. તદુપરાંત, ઘણા વ્યાવસાયિક ડોકટરો છે જે એક જ વાત કહે છે. તેઓ આ વાતને એટલા માટે આભારી છે કે શરીર હજી સવારે જાગ્યું નથી, અને એક અણધારી લોડ પગને ઇજાઓ થવાની સંભાવના ઉપરાંત, ઘણા રોગોનું કારણ બની શકે છે.
પરંતુ હવે આપણે આકૃતિ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ કે શું આ ખરેખર આવું છે.
સવારે જોગિંગ હૃદયને અસર કરે છે.
એવું માનવામાં આવે છે કે સવારના જોગિંગથી રક્તવાહિનીના ઘણા રોગો થઈ શકે છે. તે જ છે, સવારે, હૃદય, જે હજી પણ આરામ કરે છે, તે ભાર આપવામાં આવે છે કે જે તે સામનો કરી શકશે નહીં અને, તે મુજબ, દુ .ખાવો શરૂ કરશે. પરંતુ આવી લોડ જોગિંગ કરી રહી છે? ના, કેમ કે પ્રકાશ ચલાવવું એ બીજું કાર્ય સૂચવે છે - સતત ઓછી-તીવ્રતાવાળા કાર્ય સાથે શરીરને જાગૃત કરવા. તેથી, શારીરિક શ્રમ સાથે સંકળાયેલ કાર્ય પર જઈને, તમને હૃદય રોગ થઈ શકે છે, કારણ કે કોઈ તમને પૂછશે નહીં કે તમે સૂઈ ગયા છો કે નહીં, અને તમારું હૃદય કામ કરવા માટે તૈયાર છે કે નહીં. તેથી, સવારે તેઓ એક ભાર આપી શકે છે, જેનો સામનો કરવો અત્યંત મુશ્કેલ હશે.
જ્યારે તમે દોડો છો, ત્યારે તમે તે ગતિ પસંદ કરો છો જે તમારા માટે આરામદાયક હશે. જો તમે ચલાવવા માટે મુશ્કેલ, તમે ચાલી શકે છે. દોડતા શીખતા શિખાઉ લોકો માટે, ધીમે ધીમે તમારા શરીરનો વ્યાયામ કરવાનો આ એક સરસ રીત છે. આ ઉપરાંત, તમે ધીમી રનથી પ્રારંભ કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે શરીરના જાગરણને અનુરૂપ ગતિમાં વધારો કરી શકો છો.
તેથી, જો તમે યોગ્ય રીતે ચલાવો, અને પ્રથમ મીટરથી "અશ્રુ" નહીં, કોઈ પ્રકારનો પોતાનો રેકોર્ડ બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો સવારનો દોડ અત્યંત ફાયદાકારક રહેશે.
સવારે જોગિંગ કરવાથી પગમાં ઇજા થઈ શકે છે.
આ કોઈ દંતકથા નથી. સવારે, અમારા સ્નાયુઓ હજી સુધી ફ્લેક્સ નથી, તેથી જો તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળશો, પોશાક કરો અને ઝડપથી દોડો, તો પછી આપણી નિંદ્રાશયી સ્નાયુઓ આટલા તીવ્ર ભારનો સામનો કરી શકશે નહીં, હૂંફાળવાનો સમય નહીં હોય અને ખાલી ખેંચાણ પણ કરી શકશે નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, સાંજે દોડતા, મોટા ભાગે આવી સમસ્યા હોતી નથી. દિવસ દરમિયાન, પગ, ઓછામાં ઓછું થોડુંક, પરંતુ જ્યારે તમે કામ પર જતા હોવ અથવા કંઇક કરો ત્યારે ગરમ થાય છે.
આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો રસ્તો ખૂબ જ સરળ છે. સવારે હળવા પાંચ મિનિટનું વોર્મ-અપ કરવું જરૂરી છે - પગનો પટ... થોડી કસરતો તમારા સ્નાયુઓને સ્વર કરવામાં અને ઇજા થવાની સંભાવનાને લગભગ શૂન્યમાં ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
આ ઉપરાંત, હૃદયની જેમ, સ્નાયુઓ પણ ધીમે ધીમે લોડમાં વધારો કરે છે. જેથી તેમની પાસે ટેવા માટે સમય મળે અને ઝડપી ગતિનો સામનો કરી શકે. તેથી તમારા રનને વધુ ધીમેથી શરૂ કરો અને પછી જો તમે ઇચ્છો તો તમારી ગતિ વધારવી.
સવારે ખાલી પેટ પર જોગિંગ.
ખરેખર, જો દિવસ દરમિયાન રન પહેલાંના બે કલાક પહેલાં, તમે સલામત રીતે ખાઈ શકો છો, અને પહેલેથી જ તાલીમ આપવા માટે energyર્જા અનામત છે, પછી સવારે તમે રેસ પહેલાં ખાય નહીં, કારણ કે આ કિસ્સામાં તમારે બીજા બે કલાક પહેલા ઉભા થવું પડશે.
ત્યાં બહાર નીકળો છે. જો તમારું લક્ષ્ય નથી ચલાવીને વજન ગુમાવો, પરંતુ ફક્ત તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, પછી જોગિંગના 20-30 મિનિટ પહેલાં, એટલે કે તમે upભા થાઓ, તરત જ એક ગ્લાસ ચા અથવા કોફી પીવો, 3-4 ચમચી ખાંડ અથવા મધ. આ તમને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપશે, જે તમને લગભગ 30-40 મિનિટ, એટલે કે, સવારના આખા ભાગ માટે energyર્જા પ્રદાન કરશે. દોડ્યા પછી, તમે સુરક્ષિત રીતે પાણી પી શકો છો અને જે ઇચ્છો છો તે ફરીથી ખાય શકો છો, જો વજન ઘટાડવાનો કોઈ પ્રશ્ન નથી.
જો તમે વજન ઓછું કરવા માટે સવારે જોગિંગ શરૂ કરવા માંગતા હો, તો તમારે આહારનું ખૂબ જ નિશ્ચિતપણે પાલન કરવું જોઈએ, અને તમે તાલીમ લેતા પહેલા કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન કરી શકતા નથી. નહિંતર, સંપૂર્ણ મુદ્દો ખોવાઈ જાય છે. તમારી પાસે પહેલેથી જ ચરબી છે જેમાંથી શરીર takeર્જા લેશે.
સવારે જોગિંગ આખો દિવસ ઉત્સાહિત કરે છે
સવારના જોગિંગનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ફાયદો એ છે કે તે આખા દિવસ માટે દોડવીરને ઉત્સાહિત કરે છે. આ એ હકીકતને કારણે છે કે એરોબિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, શરૂઆતના 20 મિનિટ પછી, માનવ શરીર સુખ - ડોપામાઇનનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. તેથી જ, તે એકવિધ લોડ જેવું લાગે છે, પરંતુ લોકોને આનંદ આપે છે.
ડોપામાઇનની માત્રા સાથે રિચાર્જ કર્યા પછી, તમે સાંજ સુધી સારા મૂડમાં જઇ શકો છો.
પરંતુ અહીં જાતે વધારે કામ ન કરવું તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, ડોપામાઇન આંતરિક અવયવો અને સ્નાયુઓની થાકને અવરોધશે નહીં, જે તમને વધુ પડતા પરિશ્રમના કિસ્સામાં મળે છે, અને તમે આખો દિવસ "નિંદ્રા ચિકન" ની જેમ ચાલશો. દરેક જગ્યાએ લોખંડનો નિયમ છે: "બધું સારું છે, પરંતુ મધ્યસ્થતામાં."
સવારે જોગિંગ શરીરને તાલીમ આપે છે
લેખની શરૂઆતમાં, અમે એ હકીકત વિશે વાત કરી હતી કે સવારે ખોટો ભાર, કોઈ હૂંફ વગર, હૃદય રોગ અને અન્ય આંતરિક અવયવોના દેખાવ તરફ દોરી શકે છે. જો કે, જો ભાર સમાન અને નાનો આપવામાં આવે, જે ગંભીર અગવડતા લાવશે નહીં, તો પછી સવારમાં જોગિંગ, તેનાથી .લટું, સૌ પ્રથમ, હૃદય અને ફેફસાના વિકાસમાં મદદ કરશે.
દરરોજ દોડવું નુકસાનકારક છે
આ સાચું છે, પરંતુ આ દરેકને લાગુ પડતું નથી, પરંતુ ફક્ત નવા નિશાળીયા માટે. દૈનિક જોગિંગ તમને ખૂબ ઝડપથી થાકી જશે. અને આવા કંટાળાજનક વર્કઆઉટ્સ શરૂ કર્યાના થોડા અઠવાડિયા પછી, તમે તમારા માટે નહીં તે ધ્યાનમાં રાખીને દોડવાનું છોડી દેશો.
તે સમજવું અગત્યનું છે કે તમારે અઠવાડિયામાં 3-4 વખત દોડીને અથવા ચાલીને પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ, દિવસમાં 20 મિનિટ કરો, પછી 30. જ્યારે તમે 40 મિનિટ સરળતાથી ચલાવો છો, ત્યારે તમે દરરોજ જોગિંગ કરી શકો છો. લેખમાં દૈનિક વર્કઆઉટ્સ વિશે વધુ વાંચો: હું દરરોજ ચલાવી શકું?
જોગ, અને કોઈને સાંભળો નહીં જે સવારના જોગિંગ જોખમી છે. બધું ખતરનાક છે. જો તમે તે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવું તે જાણતા નથી અને પગલાં જાણતા નથી. નહિંતર, તે ઘણી બધી હકારાત્મક લાગણીઓ લાવશે અને તેના શરીર પર હકારાત્મક અસર કરશે.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
