ઘણા શિખાઉ દોડવીરો આશ્ચર્ય કરે છે કે ક્યારે ચલાવવું, દિવસનો કેટલો સમય. તે ઘણા પરિબળો પર આધારીત છે, પરંતુ મુખ્યત્વે તમારા અને વ્યક્તિગત દૈનિક પર.
સવારે જોગિંગ
તમે સવારે ચલાવી શકો છો, પરંતુ આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. નવું જાગૃત શરીર અચાનક મોટા ભારને લઈ શકતું નથી, અને તાલીમ આપતા પહેલા તે જરૂરી છે સંપૂર્ણપણે ગરમતમે તાલીમ લેતા હતા તેના કરતા નોંધપાત્ર રીતે વધુ સમય પસાર કરો, સાંજે કહો.
ઉપરાંત, તમે દોડતા પહેલા 2 કલાક કરતાં પહેલાં નહીં ખાઈ શકો, જેનો અર્થ છે કે સવારનો દોડ ખાલી પેટ પર રહેશે, અને દોડવા માટે પૂરતી energyર્જા હશે નહીં. પરિસ્થિતિને દૂર કરવા માટેનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ હશે કે એક કપ ખૂબ જ મીઠી ચા (ખાંડ અથવા મધના 3-4 ચમચી) પીવો. આ ચા રનની અવધિ માટે energyર્જા પ્રદાન કરશે, પરંતુ 40-50 મિનિટથી વધુ નહીં. "ફાસ્ટ" કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, જેમ કે ખાંડ પણ કહેવામાં આવે છે, તે ટૂંકા સમયમાં શરીર છોડશે, અને તમારે લાંબા પ્રશિક્ષણ સત્ર પર આધાર રાખવો પડશે નહીં.
પરંતુ દિવસના અન્ય સમયે સહેલાઇથી સમય હોતો નથી, કારણ કે સવારમાં જોગિંગ એ ઘણા કામ કરતા લોકો માટે જogગિંગ કરવાની એક માત્ર તક છે. તેથી, સવારે ચલાવવાના ફાયદા એ દિવસના અન્ય સમયે દોડાવવાના સમાન છે, પરંતુ ઉપર વર્ણવેલ કેટલીક ગૂંચવણો છે.
બપોરે દોડે છે
થોડા લોકો પ્રેમ હોવાથી શિયાળામાં ચલાવો, અને તાલીમ માટે ગરમ ઉનાળો પસંદ કરે છે, પછી મુખ્ય સમસ્યા સાથે ભર્યા દિવસના સમયે ચાલે છે - ગરમી. તમે દિવસ દરમિયાન દોડી શકો છો, જો કે, જો થર્મોમીટર 30-ડિગ્રીના ચિહ્નને પાર કરે છે, અને આકાશમાં એક પણ વાદળ નથી, તો તાલીમ ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે. અને આ ઉપરાંત, તમે "સૂર્ય" અથવા હીટસ્ટ્રોકને "પકડી" શકો છો. તેથી, દિવસ દરમિયાન ફક્ત ભીડવાળી જગ્યાએ અથવા અન્ય એથ્લેટ્સની કંપનીમાં દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેથી જો કંઇક થાય, તો તેઓ મદદ કરી શકે.
દિવસ દરમિયાન દોડવાનું માત્ર એક જ વત્તા છે - ગરમીને લીધે, હૂંફાળવા માટે ઘણો સમય પસાર કરવાની જરૂર નથી, કારણ કે સ્નાયુઓ પહેલેથી જ ગરમ થઈ ગઈ છે.
વધુ લેખો જે તમને ઉપયોગી થઈ શકે છે:
1. તમારે દર અઠવાડિયે કેટલી વાર તાલીમ લેવાની જરૂર છે
2. અંતરાલ શું ચાલી રહ્યું છે
3. દોડવાની તકનીક
4. રન લેગ એક્સરસાઇઝ
સાંજે દોડે છે
સાંજે દોડવું શ્રેષ્ઠ છે. શરીર પહેલાથી જ દૈનિક દિનચર્યામાં પ્રવેશી ચૂક્યું છે, જાગ્યું છે અને ખૂબ સક્રિય તબક્કામાં છે. સૂર્ય ખૂબ ગરમી નથી, અને દોડતી વખતે શ્વાસ લો તે સરળ બને છે.
શું હું સાંજે ચલાવી શકું? શક્ય નથી, પરંતુ જરૂરી છે. ત્યાં કોઈ વધુ સારો સમય નથી. ઉનાળામાં, 18 કે 19 કલાકે તાલીમ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે, પાનખર અને વસંત inતુમાં તમે પણ અગાઉ કરી શકો છો, કારણ કે સૂર્ય ખૂબ જ કંટાળાજનક નથી.
પરંતુ, આ બધા હોવા છતાં, મુખ્ય વસ્તુ જાતે શોધખોળ કરવી છે. મોટાભાગના લોકો "ઘુવડ" હોય છે - તેઓ મોડી રાત સુધી ઉભા રહેવું અને મોડા સુધી જાગવું પસંદ કરે છે, તેથી સાંજે ચલાવવું તેમના માટે સૌથી અનુકૂળ છે. પરંતુ જો તમે પ્રારંભિક રાઇઝર છો, તો પછી સવારના શહેરમાં વહેલા ઉઠવું, ધોવા, થોડો નાસ્તો અને જોગ લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તેથી, જો તમારી પાસે સાંજ ચલાવવાની તક ન હોય, તો અન્ય સમયે દોડો, ફક્ત નિયમોનું પાલન કરો જેથી ઇજા થાય અથવા વધારે કામ ન થાય.
મધ્યમ અને લાંબી અંતર પર દોડવામાં તમારા પરિણામોને સુધારવા માટે, તમારે દોડવાની મૂળભૂત બાબતો, જેમ કે યોગ્ય શ્વાસ, તકનીક, વોર્મ-અપ, સ્પર્ધાના દિવસ માટે યોગ્ય આઈલિનર બનાવવાની ક્ષમતા, જાણવાની જરૂર છે, દોડવા માટે યોગ્ય શક્તિ કાર્ય કરવું અને અન્ય. તેથી, હું ભલામણ કરું છું કે તમે scfoton.ru, જ્યાં તમે હવે છો તેના લેખકના આ અને અન્ય વિષયો પરના અનન્ય વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સથી પોતાને પરિચિત કરો. સાઇટના વાચકો માટે, વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ સંપૂર્ણપણે મફત છે. તેમને મેળવવા માટે, ફક્ત ન્યૂઝલેટર પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, અને થોડીવારમાં તમને દોડતી વખતે યોગ્ય શ્વાસ લેવાની મૂળભૂત બાબતોની શ્રેણીનો પ્રથમ પાઠ પ્રાપ્ત થશે. અહીં સબ્સ્ક્રાઇબ કરો: વિડિઓ ટ્યુટોરિયલ્સ ચલાવી રહ્યા છીએ ... આ પાઠો પહેલાથી જ હજારો લોકોને મદદ કરી શકશે અને તમને પણ મદદ કરશે.
