મેરેથોન દોડવી એ વિશ્વની સૌથી લાંબી ટ્રેક અને ક્ષેત્રની ઘટના છે. હાલમાં, તેમાં રસ પણ ફેશન દ્વારા ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે - મેરેથોન ચલાવવા માટે તે ખૂબ જ પ્રતિષ્ઠિત બન્યું છે. ક્લાસિક મેરેથોન અંતર 42 કિમી 195 મીટર છે.
દંતકથા અનુસાર, ગ્રીક મેસેંજર ફિડિપિડેટ્સને એથેન્સમાં પર્સિયન પરની જીતની તાકીદની સૂચના સાથે મોકલવામાં આવ્યો હતો. યુદ્ધના મેદાન અને રાજધાની વચ્ચેનું પૂંછડી સાથેનું અંતર ફક્ત 42 કિ.મી. હતું. ગરીબ સાથીએ અંતરનો સામનો કર્યો, જોકે, ખુશખબર આપ્યા પછી તે મરી ગયો. ચાલો આશા રાખીએ કે ભાવનાએ હાર ન માની, તે ફક્ત રાક્ષસ થાકથી ત્રાસી ગયો. પરંતુ, તેઓ કહે છે તેમ, ઇતિહાસમાં નીચે ગયા.
તેથી, મેરેથોન રનની લંબાઈ 42 કિલોમીટરથી વધુ છે - પ્રશિક્ષિત એથ્લેટ્સ માટે પણ આ મુશ્કેલ કાર્ય છે. જો કે, આજે પણ જે લોકો વ્યાવસાયિક રમતોથી દૂર છે સફળતાપૂર્વક અંતરનો સામનો કરે છે. આ ફરી એકવાર સાબિત કરે છે કે શારીરિક તંદુરસ્તી અહીં મુખ્ય વસ્તુ નથી. માનસિક વલણ, સંકલ્પશક્તિ અને અંતરનો સામનો કરવાની અડગ ઇચ્છાઓ એ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.
જે વ્યક્તિ પોતાને આવા કાર્યને નિશ્ચિતપણે સેટ કરે છે તેણે મેરેથોનનાં ઓછામાં ઓછા છ મહિના પહેલાં તાલીમ આપવી જોઈએ.
શું તમે જાણવા માગો છો કે શરૂઆતથી મેરેથોન દોડવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું અને તેની તૈયારી કેવી રીતે કરવી? રેસ માટેના અંતર અને નિયમો શું છે? કેવી રીતે મેરેથોન ચલાવવું અને કમનસીબ ફીડિપિડાઇડ્સના નસીબનું પુનરાવર્તન ન કરવું તે શીખો? આગળ વાંચો!
મેરેથોન દોડવાના પ્રકારો અને અંતર
અમે મેરેથોન દરે કેટલા કિલોમીટરની દોડ છે તેની ઘોષણા કરી છે, પરંતુ આ અંતર સત્તાવાર છે તેવું સ્પષ્ટ કર્યું નથી. આ એકમાત્ર ઓલિમ્પિક પ્રકારની રેસ છે જે હાઇવે પર થાય છે. સ્ત્રી-પુરુષ બંને તેમાં ભાગ લે છે.
જો કે, ત્યાં બિનસત્તાવાર રૂટ્સ પણ છે, જેની લંબાઈ સ્થાપિત 42 કિલોમીટરને અનુરૂપ નથી. વિશ્વમાં કોઈ પણ લાંબા અંતરને રફ ભૂપ્રદેશ અથવા મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં (ઉદાહરણ તરીકે, આર્કટિક સર્કલથી આગળ) મેરેથોન તરીકે બોલાવવાની પ્રથા છે.
તો મેરેથોન અંતર શું છે?
- Km૨ કિ.મી. 195 મી એ આંતરરાષ્ટ્રીય મેરેથોન્સ એસોસિયેશન અને એથ્લેટીક્સ ફેડરેશનના વર્લ્ડ એસોસિએશન દ્વારા માન્યતા પ્રાપ્ત એક officialફિશિયલ અથવા ક્લાસિક માર્ગ છે. તે ઓલિમ્પિક શિસ્ત છે જે મોટાભાગે સમર ઓલિમ્પિક્સ સમાપ્ત કરે છે.
- સુપરમારેથોન - એક અંતર જે પાછલા માઇલેજથી વધુ છે.
- હાફ મેરેથોન અડધી ક્લાસિક રેસ છે.
- ક્વાર્ટર મેરેથોન એ ફિડિપિડ્સના માર્ગનો ચોથો ભાગ છે.
મેરેથોન દોડવાના કેટલાક પ્રકારો પણ છે જેની લંબાઈ ચોક્કસ નથી:
- ચેરિટી મેરેથોન્સ (કોઈપણ ઘટના, ક્રિયા સાથે સુસંગત સમય સમાપ્ત થાય છે);
- આત્યંતિક રેસ (રણમાં, પર્વતોમાં, ઉત્તર ધ્રુવ પર);
- જાહેરાત મેરેથોન (પ્રાયોજકો દ્વારા પ્રાયોજિત વ્યાપારી ઇવેન્ટ્સ);
આ પ્રકારના અંતરમાં રમતગમતના ઘટકનું ગૌણ મહત્વ છે. સહભાગીઓ માટે, ધ્યેય મહત્વપૂર્ણ છે, તે કારણ છે, જે તે રેસ પર નિર્ભર છે જે ઘટના પર નિર્ભર છે.
તમે જે હેતુ માટે મેરેથોન અંતર ચલાવવાની તકનીકીમાં માસ્ટર કરવાનું નક્કી કરો છો, તમારે કોઈપણ લાંબી રેસ માટે કાળજીપૂર્વક તૈયારી કરવાની જરૂર છે.
મેરેથોન દોડવાની સફળ તૈયારીના નિયમો
અમે તમને બતાવીશું કે માર્ગને સફળતાપૂર્વક પૂર્ણ કરવા માટે દોડતી મેરેથોન માટે કેવી રીતે તૈયારી કરવી. જો તમે ગંભીરતાથી આવી રેસમાં ભાગ લેવાનું નક્કી કરો છો, તો નીચે આપેલી માહિતીનો કાળજીપૂર્વક અભ્યાસ કરો.
- બધી તાલીમ દોડવાની એક જ મેરેથોન ગતિ જાળવવાની ક્ષમતાને ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ;
- શરીર આર્થિકરૂપે ગ્લાયકોજેનનો ઉપયોગ કરવા, તેમજ પાણીનું સંતુલન જાળવવા માટે સક્ષમ હોવું જોઈએ;
હાઈવે પર દર 7-7 કિ.મી. જમણે ફૂડ સ્ટેશનો સ્થાપિત થાય છે, જેની સાથે મેરેથોન યોજાય છે. અહીં રમતવીરો નાસ્તો કરી શકે છે અથવા તેમની તરસ છીપાવી શકે છે. કદાચ તે આવા "ગેસ સ્ટેશનો" ની ગેરહાજરી હતી જેણે ફિડિપિડને તેની મેરેથોન પછી નીચે ઉતારી દીધી હતી.
- આપણે ઉપર જણાવ્યું તેમ, મેરેથોન માટેની તૈયારી ઓછામાં ઓછી છ મહિના પહેલા જ ઇવેન્ટની શરૂઆતમાં થવી જોઈએ. તમારા શારીરિક સ્વરૂપને શ્રેષ્ઠ સૂચકાંકો પર લાવવું મહત્વપૂર્ણ છે, તેમજ મનોવૈજ્ .ાનિક રૂપે અંતરને ધ્યાનમાં રાખવું. તાલીમ આપવાનો ધ્યેય સ્નાયુ સમૂહની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવો, ઓક્સિજનને વધુ સારી રીતે શોષવાની ક્ષમતા વિકસાવવા અને શરીરને લાંબા ગાળાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે ટેવાય છે.
- જો તમને કેટલી મ maરેથોનર્સ તાલીમમાં દોડવામાં રસ છે, તો અમે ભારપૂર્વક જણાવીએ છીએ કે તૈયારીની શરૂઆતમાં, દરરોજ વિશાળ અંતર ચલાવવાની જરૂર નથી. વ્યવસાયિક રમતવીરો લાંબા ગાળાની અને ટૂંકી રાશિઓ સાથે વૈકલ્પિક તાલીમના દિવસોનો પ્રયાસ કરે છે. કુલ સાપ્તાહિક યોજના જાળવવા માટેના કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જે 42૨ કિ.મી. હોવી જોઈએ.
- અંતિમ તૈયારીના સમયની નજીક, દૈનિક અંતર વધારવાનું શરૂ કરો, તેને 30-35 કિ.મી. સુધી લાવો. આશરે 25 કિમી / કલાકની સરેરાશ મેરેથોન ગતિને બહાર કા workવાનો પ્રયાસ કરો.
મેરેથોન દોડવીરો માટે ભોજન
યકૃતમાં સંચિત ગ્લાયકોજેનથી શરીર લાંબા ગાળાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે energyર્જા ખેંચે છે. જ્યારે તે સમાપ્ત થાય છે, ચરબીનો વપરાશ શરૂ થાય છે. માર્ગ દ્વારા, તેથી જ મેરેથોનની તૈયારી કરવી એ વજન ઘટાડવાનો અસરકારક માર્ગ છે.
તેથી, લાંબી તીવ્ર રન સરળતાથી ગ્લાયકોજેન સ્ટોર્સનો વ્યય કરે છે, તેથી રમતવીરને "રિફ્યુઅલિંગ" ની જરૂર હોય છે. જો કે, તૈયારીની પ્રક્રિયામાં, એક સારા energyર્જા પાયો બનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીન પર ધ્યાન આપતા, રમતવીરએ તંદુરસ્ત ખાવું જ જોઇએ. ચરબી પણ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે બદામ અને વનસ્પતિ તેલોમાંથી શ્રેષ્ઠ રીતે મેળવવામાં આવે છે. તમારે આહારમાંથી તળેલું, મસાલેદાર અને પીવામાં ખોરાક બાકાત રાખવો જોઈએ, અને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો (સોસેજ અને સોસેજ) અને થોડા સમય માટે ફાસ્ટ ફૂડ વિશે પણ ભૂલી જવું જોઈએ. ખાંડના વપરાશને મર્યાદિત કરો, પરંતુ 100% નહીં. તમારે અતિશય ઇર્ષ્યા ન કરવી જોઈએ. આહાર સમૃદ્ધ અને વૈવિધ્યસભર હોવો જોઈએ. પ્રાધાન્ય તાજા, પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજી ખાય છે. અને ભૂલશો નહીં કે તમે ખાવું પછી માત્ર એક કલાક પછી ચલાવી શકો છો.
પુષ્કળ પાણી પીવો, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર. લાંબા અંતરની રેસ દરમિયાન, પીવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે તરસ હંમેશાં થાકની લાગણીનું કારણ બને છે. તદુપરાંત, તાલીમ દરમિયાન તમે શું પી શકો છો તેની એકદમ પ્રભાવશાળી સૂચિ છે.
મેરેથોન દોડવાની તકનીક
લાંબા અંતરની દોડધામની તકનીકથી મેરેથોન દોડવાની તકનીક ખૂબ અલગ નથી. અહીં સમાન ગતિ સુધી પહોંચવાની કુશળતા બનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, જે સમગ્ર અંતર દરમિયાન જાળવી રાખવી જોઈએ.
જો આપણે વ્યાવસાયિક રેસ વિશે વાત કરીએ, તો એથ્લેટ્સ સતત 4 તબક્કાઓથી આગળ નીકળી જાય છે:
- પ્રારંભ કરો - ઉચ્ચ શરૂઆતથી શક્તિશાળી આડંબર;
- પ્રવેગક - તેનો મુખ્ય લક્ષ્ય હરીફોથી તૂટી જવાનું, પ્રારંભિક ફાયદા વિકસાવવાનું છે. જો કે, વ્યવહારમાં, આ એટલું મહત્વનું નથી, કારણ કે અંતર દરમિયાન નેતાઓ એક કરતા વધુ વખત બદલાશે;
- મેરેથોન રનનું મુખ્ય અંતર શાંત ગતિએ થવું જોઈએ. અંતર 90% લે છે;
- સમાપ્ત - આ તબક્કે, રમતવીર બાકીની તાકાત એકત્રિત કરે છે અને અંતિમ પ્રવેગક બનાવે છે. જ્યારે એથ્લેટ સમાપ્તિ રેખા પૂર્ણ કરે ત્યારે અંતર પૂર્ણ માનવામાં આવે છે.
વિશ્વ રેકોર્ડ્સ
તમને લાગે છે કે પ્રોફેશનલ ટ્રેક અને ફીલ્ડ એથ્લેટ્સ કેટલો સમય મેરેથોન ચલાવે છે? ચાલો અંતે રેકોર્ડ્સ વિશે વાત કરીએ.
પુરુષો વચ્ચે શાસ્ત્રીય ઓલિમ્પિક અંતરમાં વર્તમાન વિશ્વ ચેમ્પિયન એલિઉડ કિપચોજે છે. હમણાં જ, 12 Octoberક્ટોબર, 2019 ના રોજ, વિયેના મેરેથોનમાં ભાગ લઈ, તે 1 કલાક 59 મિનિટ અને 40 સેકંડમાં અંતર કાપવામાં સફળ થયો. આ રેકોર્ડ વર્લ્ડ સ્પોર્ટ્સ મીડિયાને શાબ્દિક રીતે ઉડાવી દીધો. અને આશ્ચર્યજનક વાત નથી કે, કીપોચજે વિશ્વનો પહેલો વ્યક્તિ બન્યો, જેણે 2 કલાકથી ઓછા સમયમાં મેરેથોન અંતરથી ભાગવામાં સફળતા મેળવી. આ રેકોર્ડની લાંબા સમયથી પ્રતીક્ષા કરવામાં આવી હતી, અને હવે, એક ચમત્કાર થયો. સાચું, આ ચોક્કસપણે કોઈ ચમત્કાર નથી, પરંતુ સૌથી મુશ્કેલ તાલીમ અને પ્રખ્યાત દોડવીરની આયર્ન ઇચ્છાનું પરિણામ છે. અમે પણ તેને નવી સફળતાની ઇચ્છા કરીએ છીએ!
13 એપ્રિલ, 2003 ના લંડન મેરેથોનથી મહિલાનો રેકોર્ડ તોડ્યો નથી. તે પોલ રેડક્લિફનું છે, જે બ્રિટિશ નાગરિક છે, જેણે 2 કલાક 15 મિનિટ 25 સેકન્ડમાં અંતર ચલાવ્યું હતું.
પ્રોફેશનલ્સ કેટલા સમય સુધી મેરેથોન ચલાવે છે, જેમ તમે જોઈ શકો છો, આ કસોટી નબળાઈઓ માટે નથી. તૈયારીની જટિલતા અને પુન recoveryપ્રાપ્તિ અવધિની લંબાઈને કારણે, ઘણીવાર આવી રેસમાં ભાગ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જો કે, ત્યાં અપવાદો છે, ઉદાહરણ તરીકે, સ્પેનનો વતની, રિકાર્ડો અબાદ માર્ટિનેઝ, 2010 થી 2012 સુધી 500 દિવસમાં 500 મેરેથોન રેસ દોડાવ્યો, 10 ઓક્ટોબરથી શરૂ થાય છે. જરા વિચારો, તે દરરોજ dozen-૨૦ કિલોમીટર લાંબી આકર્ષક દોડમાં hours-! કલાક પસાર કરે છે!
કલાપ્રેમી એથ્લેટ કેટલી વાર મેરેથોન ચલાવી શકે છે? શરીરવિજ્ologyાનના દૃષ્ટિકોણથી, શરીર માટે શ્રેષ્ઠ લોડ વર્ષમાં બે વાર રેસ કરવામાં આવશે, ઘણી વાર નહીં.
તેથી, હવે તમે જાણો છો કે મેરેથોન શું બરાબર છે અને આશરે આવનારી વર્કઆઉટ્સના સ્કેલની કલ્પના. જો તમે અંતરને સંભાળી શકો છો, પછી ભલે તમે કયા લક્ષ્યનો પીછો કરો, તમે હજી પણ ગુમાવશો નહીં. તમે સંકલ્પશક્તિ, સહનશક્તિ, આત્મગૌરવ વધારશો, શારીરિક તંદુરસ્તી સુધારશો, રમતગમતની દુનિયામાં જોડાશો. કદાચ તમને ભાવનામાં નવા મિત્રો, સાથીઓ મળશે. ખાતરી માટે મેરેથોન ચલાવવા તમારે કેટલું દોડવુ જોઇએ તેનો બરાબર જવાબ આપવો અશક્ય છે. કેટલાક લોકો આ પર્વત પર તરત જ આત્મહત્યા કરે છે, બીજા લોકો બીજા અથવા ત્રીજા પ્રયાસથી તેના પર "ચ climbી જાય છે". અમે તમને ફક્ત એક જ વસ્તુની સલાહ આપીશું - છોડશો નહીં!
