શું કસરત દરમિયાન પાણી પીવું શક્ય છે: કેમ નહીં અને તમને શા માટે તેની જરૂર છે

"હું શું તાલીમ દરમ્યાન પાણી પી શકું છું" તેવા સવાલના સકારાત્મક જવાબ આપીને આપણે કોઈને પણ આશ્ચર્યચકિત કરીશું તેવી શક્યતા નથી. જો કે, આ અભિપ્રાયનો એક ધ્રુવીય દૃષ્ટિકોણ પણ છે. ચાલો ગુણદોષનું વિશ્લેષણ કરીએ!

તમે કેમ કરી શકો?

માનવ શરીર લગભગ 80% પાણી છે. તે આપણા કોષોને ભરે છે, બધા પ્રવાહી (લોહી, લસિકા, સ્ત્રાવ) નો આધાર છે, અને બધી મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે. ડિહાઇડ્રેશન આપત્તિજનક હોઈ શકે છે અને તે જીવનની સૌથી જોખમી પરિસ્થિતિઓમાંની એક માનવામાં આવે છે.

ખોરાક વિના, વ્યક્તિ દો one મહિના સુધી જીવી શકે છે, અને પીધા વિના તે એક અઠવાડિયામાં મરી જશે!

તાલીમ દરમિયાન તમારે પાણી પીવાની જરૂર છે કે કેમ તે સમજવા, ચાલો આપણે આ સમયે શરીરમાં કઈ પ્રક્રિયાઓ થઈ રહી છે તે શોધી કા .ીએ.

• રક્ત પરિભ્રમણ વેગ આપે છે, પેશીઓ અને અવયવો વધારે ગરમ થાય છે, શરીરનું તાપમાન વધે છે. સંરક્ષણ મિકેનિઝમ્સ તરત જ "ઠંડક પ્રણાલી" ચાલુ કરે છે - વ્યક્તિ મોટા પ્રમાણમાં પરસેવો પાડે છે;
• પ્રવાહીનું નુકસાન મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને ધીમું કરે છે;
• નિર્જલીકરણ, પ્રભાવ, સહનશક્તિમાં ઘટાડો થાય છે, તાલીમની અસરકારકતા પોતે જ પીડાય છે;
• લોહી ધીરે ધીરે જાડું થાય છે, જેનો અર્થ છે કે તે કોશિકાઓને વધુ ધીરે ધીરે ઓક્સિજન અને પોષણ પહોંચાડે છે;
• ચરબીવાળા કોષો ઓક્સિડાઇઝ થતા નથી, અને ધીમી ચયાપચય પ્રક્રિયાઓની પૃષ્ઠભૂમિ સામે, ચરબી તૂટી નથી;
• લોહીના સ્નિગ્ધતાને લીધે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓ પરનો ભાર વધે છે;
• એમિનો એસિડ્સ, જેમાંથી પ્રોટીન રચાય છે, તે સમયસર સ્નાયુઓમાં પહોંચતા નથી, પરિણામે, તેમની વૃદ્ધિની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે;
• લેક્ટિક એસિડ સ્નાયુઓમાં બને છે, જે તીવ્ર પીડા તરફ દોરી જાય છે.

આ બધી અસરોને પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખીને ટાળી શકાય છે, તેથી જ તમારે કસરત કરતી વખતે પાણી પીવું જરૂરી છે.

દૃષ્ટિકોણ "સામે"

આ માન્યતા શેના આધારે છે? શા માટે કોઈ એવું વિચારે છે કે તમારે કસરત દરમિયાન પાણી ન પીવું જોઈએ?

1. કિડની પર સૌથી સામાન્ય માન્યતા એ ખરાબ અસર છે, જેમ કે તેઓ ઉન્નત સ્થિતિમાં કામ કરવાનું શરૂ કરે છે અને સામનો કરી શકતા નથી;
2. પાવર લોડ્સની પ્રક્રિયામાં, તરસની લાગણી ખૂબ પ્રબળ હોય છે, તેથી એથ્લેટ ધોરણ કરતાં વધુનું જોખમ ચલાવે છે. ખોરાકના ઝેરના સમાન લક્ષણો સાથે, ખૂબ જ પ્રવાહી ગંભીર પરિણામોથી ભરપૂર છે.
3. જો તમે ખૂબ પીતા હો, તો પાણી-મીઠું સંતુલન ખલેલ પહોંચાડશે, જે સામાન્ય શોષણ અને વિસર્જનમાં દખલ કરશે;
4. કેટલીક રમત કે જેમાં વધારાની સખત સહનશક્તિ તાલીમની જરૂર હોય છે, રમતવીરો કસરત દરમિયાન જાણી જોઈને પીવાનું ટાળે છે. આ શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

તેથી ચાલો આ મુદ્દાઓ પર ટૂંકમાં જઈશું. ચાલો પછીના સાથે પ્રારંભ કરીએ. સહનશીલતા વધારવાના હેતુ માટે પણ, એથ્લેટ્સ પહેલાં "મારે તાલીમ દરમિયાન પાણી પીવું જોઈએ" તે પ્રશ્ન. કોઈપણ કોચને પૂછો - પીવાનું ફક્ત શક્ય નથી, પરંતુ જરૂરી છે. જો કે, સૂઓ ઓછી માત્રામાં. અન્ય બધી દલીલો વધુ પીવાની સંભાવના પર આધારિત છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે આદર્શનું પાલન કરો છો, તો તેનો યોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરો અને યોગ્ય પાણી પસંદ કરો તો કોઈ નુકસાન નહીં થાય.

આમ, કસરત દરમિયાન પાણી પીવું કે નહીં તેની દ્વિધાને સમાપ્ત કરીએ. પાણી જીવન છે! તમે તાલીમ દરમિયાન પી શકો છો!

હવે તમે કેટલું પાણી મેળવી શકો છો અને તમારે કેવી પીવાની જરૂર છે તે વિશે વાત કરીએ.

તમે કેટલું પાણી મેળવી શકો છો?

ઠીક છે, અમે તાલીમ દરમિયાન પાણી કેમ પીવું તે શોધી કા .્યું, અમને આશા છે કે અમારું સમજૂતી વ્યાપક હશે. અમે એ નિષ્કર્ષ પર પણ પહોંચ્યા છે કે શ્રેષ્ઠ રકમ સમજવી અને તેનું અવલોકન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ચાલો પછી ચર્ચા કરીએ કે કસરત દરમિયાન તમે કેટલું પાણી પી શકો છો:

• સરેરાશ દૈનિક દર 30 મિલી (સ્ત્રીઓ) અથવા 40 મિલી (પુરુષો) * 1 કિલો વજનના સૂત્ર દ્વારા ગણવામાં આવે છે. તે તારણ આપે છે કે 50 કિલો વજનવાળી સ્ત્રીને દરરોજ 1.5 લિટરની જરૂર હોય છે.
• જો કોઈ વ્યક્તિ રમતમાં સક્રિય રીતે સામેલ થાય છે, તો પરિણામી મૂલ્ય ઓછામાં ઓછા ત્રીજા ભાગથી વધારવું આવશ્યક છે. સત્રની તીવ્રતા અને અવધિ પર આધારિત છે.
• તમારે કસરત દરમિયાન પાણીને કેવી રીતે પીવું તે જાણવું જોઈએ: કોઈ પણ ગુલામમાં, નાના ચુસકામાં નહીં, એક સમયે 100-150 મિલી. અંતરાલ - દર 15-25 મિનિટ;
• સરેરાશ, દો an કલાકની તાલીમ દરમિયાન, તમે 0.5-1 લિટર પીશો;
• આ રકમ શરીરને ટેકો આપવા, ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવા અને સામાન્ય તાલીમમાં દખલ ન કરવા માટે પૂરતી છે.

ઘણાને રસ પણ છે કે શું વર્ગ પહેલાં અને પછી તાલીમના દિવસે વધારાનું પાણી પીવું શક્ય છે કે કેમ? ખાતરી કરો કે તમે કરી શકો છો! તમારા મૂત્રાશયને ખાલી કરવા માટે સમય આપવા માટે, તાલીમ પહેલાં લગભગ 1.5 લિટર 1.5-2 કલાક પીવો. અને તેની સમાપ્તિ પછી, નાના ચુસકોમાં બીજા 0.5-1 એલ લો, ઇનટેકને 100 મિલીના 5-6 ભાગમાં વહેંચો.

તમારે કેવા પ્રકારનું પાણી પીવું જોઈએ? શું બદલી શકાય છે?

1. જો તમે પૂછશો કે તમારી વર્કઆઉટ દરમિયાન શું પીવાનું શ્રેષ્ઠ છે, તો અમારો જવાબ એ છે કે સત્ર દરમિયાન, બાટલીનું પીવાનું પાણી એ સૌથી આદર્શ વિકલ્પ છે. બાફેલી - મૃત, વ્યવહારીક કોઈ ઉપયોગી ઘટકો નથી. અને નળ હંમેશાં પૂરતા પ્રમાણમાં સાફ હોતી નથી.
2. વૈકલ્પિક રીતે, તમે ખનિજ જળ ખરીદી શકો છો, પરંતુ ફક્ત સારી બોટલિંગ. વાયુઓ પહેલા છોડવી જ જોઇએ.
3. તમે આઇસોટોનિક ડ્રિંક્સ પણ ખરીદી શકો છો - ખાસ ડ્રિંક્સ જે શરીરને કાર્બોહાઇડ્રેટ અને energyર્જાથી સંતુષ્ટ કરે છે, પરંતુ તે કેલરીમાં વધારે છે અને તેથી વજન ઓછું કરવા ઇચ્છતા લોકો માટે યોગ્ય નથી.
4. તાલીમમાં કયા પાણી પીવા તે પસંદ કરી રહ્યા છીએ, તમે સામાન્ય સમયે રોકી શકો છો, પરંતુ તેમાં લીંબુ, ફુદીનો, તાજા બેરી ઉમેરી શકો છો;
5. ઉપરાંત, તાલીમ આપનારાઓને હર્બલ ટી અને ડેકોક્શન્સ તૈયાર કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે - તેઓ તરસને સારી રીતે શ્વાસ લે છે, કેલરી ઓછી છે, ઉપયોગી તત્વોથી સમૃદ્ધ છે;
6. જો તમે કેલરીથી ડરતા નથી, તો તમે તાજી જ્યુસ બનાવી શકો છો.

વજન વધારનારા, પ્રોટીન હચમચાવે, બીસીસીએ સંકુલ અને અન્ય રમતો પૂરક પાણીને બદલી શકતા નથી. દૂધ માટે પણ એવું જ કહી શકાય.

ઠીક છે, તાલીમ દરમિયાન પ્રવાહી પીવાની જરૂરિયાત વિશે આપણે એટલું જ કહેવાનું ઇચ્છતા હતા. સૌથી અગત્યનું, તમારા વ્યક્તિગત ધોરણને યાદ રાખો અને કોઈ પણ વસ્તુ માટે તેનાથી વધુ ન હોવ. આ કિસ્સામાં, તમે શરીરને કોઈપણ રીતે નુકસાન પહોંચાડ્યા વિના લક્ષ્યને ચોક્કસપણે પ્રાપ્ત કરી શકશો.

વિડિઓ જુઓ: મહભરતન દનવર કરણન આ રહસય તમ જણ છ? (મે 2025).